Ngoài 30 tuổi nên bắt đầu bổ sung canxi

Ngoài 30 tuổi nên bắt đầu bổ sung canxiThiếu canxi thì xương loãng, tuy nhiên để xương khoẻ thì luyện tập cũng là yếu tố quyết định. Canxi không có vai trò quan trọng nhiều đến hệ xương thanh thiếu niên Nghiên cứu mới đây ở Mỹ chỉ ra rằng, ở độ tuổi thanh thiếu niên, canxi không có vai trò quan trọng lắm đến hệ xương, đặc biệt của các em gái. Người ta tính được rằng 17% độ vững chắc của xương được tạo nên từ thói quen vận động hằng ngày. Những bé nào có hệ cơ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngoài 30 tuổi nên bắt đầu bổ sung canxi Ngoài 30 tuổi nên bắt đầu bổ sung canxi Thiếu canxi thì xương loãng, tuy nhiên để xương khoẻ thì luyện tập cũng là yếu tố quyết định. Canxi không có vai trò quan trọng nhiều đến hệ xương thanh thiếu niên Nghiên cứu mới đây ở Mỹ chỉ ra rằng, ở độ tuổi thanh thiếu niên, canxi không có vai trò quan trọng lắm đến hệ xương, đặc biệt của các em gái. Người ta tính đượcrằng 17% độ vững chắc của xương được tạo nên từ thói quen vận động hằng ngày.Những bé nào có hệ cơ phát triển tốt cũng là những người có bộ xương chắc khoẻ. Ngườita cũng tính được, khối lượng nạc của cơ thể cứ tăng lên 1kg thì độ rắn chắc của xươngcũng tăng lên 10% mà tỷ lệ nạc của cơ thể có được nhờ sự tích cực vận động.Giai đoạn từ 13 - 19 tuổi là giai đoạn cơ thể xây dựng phần lớn độ vững chắc của bộxương. Giai đoạn 30 tuổi trở đi, sự vững chắc của bộ xương sẽ ngày một hao mòn nênviệc bổ sung canxi cùng với tập luyện sẽ làm chậm lại tiến trình lão hóa xương.Với người cao tuổi, canxi có thể thay thuốc an thầnBS Đồng Văn Thành, khoa Khớp, Bệnh viện Bạch Mai cho biết, canxi là một khoángchất trong cơ thể, tạo thành xương và làm cho xương chắc khoẻ. 99% canxi của cơ thể ởxương và răng còn 1% trong máu và mô mềm và là phần thiết yếu cho sự sống và sứckhoẻ. Không có 1% mỏng manh này của canxi, hoạt động co các cơ sẽ không chính xác,máu không đông và thần kinh không thể thực hiện chức năng dẫn truyền thông tin.Nếu không cung cấp đủ canxi cho cơ thể, cơ thể phải tự bổ sung canxi cần thiết cho máuvà mô mềm bằng cách lấy dần canxi của xương, gây ra bệnh loãng xương, làm choxương ngày càng yếu, xốp mềm, bị biến dạng và dễ gãy. Mặt khác, khi lượng canxi trongmáu bị thiếu hụt, các triệu chứng liên quan đến thần kinh và cấu trúc cơ sẽ khiến chúng tacảm thấy bứt rứt khó chịu.Canxi cũng có tác dụng hỗ trợ quá trình kích thích thần kinh, người bị thiếu canxi thườngcảm thấy thần kinh căng thẳng, khó thả lỏng, luôn cảm thấy mệt mỏi, dễ dẫn đến tìnhtrạng kiệt sức, mất ngủ. Với người cao tuổi, chỉ cần nạp đủ lượng canxi cần thiết cho cơthể là có thể tránh xa thuốc an thần và các loại thuốc có khả năng gây tác dụng phụ khác.Những thực phẩm có nhiều canxi như cá sông và cá biển, tôm và cua; Một số loại ốc, trai,nghêu, sò (đặc biệt sò huyết); Đậu phụ và đậu hũ; Sữa (sữa bò, sữa dê, sữa cừu), các loạirau (đặc biệt loại nhiều lá sẫm màu, ví dụ như xúp lơ xanh). Khi chế biến cá nhỏ, nên tạocác món ăn như chiên ròn để có thể ăn được cả xương cá, vẩy cá và vây cá vì chúng giàucanxi.Loại quả giàu canxi là dứa. Rau chứa nhiều canxi là rau muống nhưng khi tiếp thu mộtlượng canxi lớn thì cũng cần bổ sung thêm vitamin D. Vitamin D có nhiều trong: bơ, sữa,trứng, gan gà, dầu cá thu... Ngoài ra nên tắm nắng cũng giúp cơ thể tổng hợp thêmvitamin D.Với những người cao tuổi mới ốm dậy hoặc khả năng hấp thụ thức ăn kém có thể bổ sungcanxi bằng cách dùng thêm AdCalub vì đây là sản phẩm có canxi, vitamin D, chondroitinsụn cá mập, glucosamin sulfat, chiết xuất nhàu Noni giúp người già tăng mật độ xương,trơn khớp, tăng sức đề kháng, hỗ trợ điều trị giảm đau do thoái hóa khớp, loãng xương.