Ngồi nhiều hại sức khỏe như thế nào?

Ai trong chúng ta cũng thấy rõ việc ngồi nhiều gây nên cảm giác nhức mỏi xương khớp, đau lưng nhưng đó mới chỉ là những dấu hiệu cảnh báo nhẹ của cơ thể về những tác động vô cùng nguy hiểm của nó. Ngồi lâu không những làm bạn tăng nguy cơ mặc bệnh tim mạch, béo phì mà còn để lại những tổn thương lâu dài cho cơ thể và dẫn đến tử vong.Dưới đây là những thông tin minh họa về tác động của việc ngồi lâu và những lời khuyên dành cho những người có công...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngồi nhiều hại sức khỏe như thế nào?Ngồi nhiều hại sức khỏe như thế nào?Ai trong chúng ta cũng thấy rõ việc ngồi nhiều gây nên cảm giác nhức mỏixương khớp, đau lưng nhưng đó mới chỉ là những dấu hiệu cảnh báo nhẹ củacơ thể về những tác động vô cùng nguy hiểm của nó. Ngồi lâu không nhữnglàm bạn tăng nguy cơ mặc bệnh tim mạch, béo phì mà còn đ ể lại những tổnthương lâu dài cho cơ thể và dẫn đến tử vong.D ưới đây là những thông tin minh họa về tác động của việc ngồi lâu và nhữnglời khuyên dành cho những người có công việc thường xuyên phải ngồinhiều.Tăng nguy cơ mỡ quanh timMột nghiên cứu mới cho thấy ngồi nhiều giờ tăng nguy cơ hình thành mỡquanh tim, theo Health24.K iểm tra CT chụp được của hơn 500 người Mỹ (có thời gian ngồi lâu) chothấy mỡ quanh tim có dấu hiệu tăng lên, trưởng nhóm nghiên cứu BrittaLarsen, tiến sĩ tim mạch tại Đại học California (Mỹ) cho biết.N ghiên cứu cho thấy càng ngồi nhiều , diện tích của chất béo lắng đọng xungquanh tim càng lớn hơn, Larsen nói.N hiều người tin rằng ngồi nhiều nhưng có chơi thể thao sẽ góp phần chống lạisự hình thành m ỡ quanh tim. Tuy vậy, theo nghiên cứu, chơi thể thao thườngxuyên không hề giúp suy giảm chất béo quanh tim, mặc dù chơi thể thao giúplàm giảm mỡ phủ tạng xung quanh các cơ quan.Đ iều này cho thấy muốn ngăn sự tích tụ của chất béo không lành mạnh, thìchơi thể thao không cũng chưa đủ.Đ ể thực sự khỏe mạnh, bạn cần phải tập trung vào cả hai cách, đó là khôngngồi quá 10 giờ mỗi ngày và chơi thể thao đều đặn. Ngoài ra, cần đứng dậy đilại sau mỗi giờ làm việc để giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi.Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng mỡ quanh tim có liên quan đến tắc nghẽncholesterol, đặc biệt là ở những người béo phì, tiến sĩ Stephen Green, Phó chủtịch khoa tim mạch tại Bệnh viện Đại học North Shore (Mỹ) cho biết.Một nghiên cứu được xuất bản trên chuyên san The journal Obesity năm 2008cho thấy, những người có mỡ quanh tim có khả năng bị xơ vữa động mạchvành cao hơn những người khác.Báo cáo được trình bày tại Hội nghị hằng năm của Hiệp hội Tim mạch Mỹ ởLos Angeles.Tăng nguy cơ mắc bệnh thậnCác nhà nghiên cứu đ ã phân loại hơn 5.600 người tuổi từ 40 - 75 theo thờithời gian họ ngồi mỗi ngày và mức độ hoạt động thể chất từ mức trung bìnhđến nặng.Phụ nữ ngồi dưới 3 giờ/ngày giảm được hơn 30% nguy cơ bị bệnh thận mạntính so với phụ nữ ngồi hơn 8 giờ/ngày. Tương tự nam giới ngồi dưới 3giờ/ngày giảm được hơn 15% nguy cơ bị bệnh thận mạn tính so với nam giớingồi hơn 8 giờ/ngày.N ghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nam giới ngồi nhiều nhưng tập luyện thểchất thường xuyên, ví dụ đi bộ 30 phút/ngày, ít b ị bệnh thận mạn tính hơn30% so với nam giới ngồi nhiều và lười vận động. Tuy nhiên, ho ạt động thểchất không giúp giảm nguy cơ bị bệnh thận mạn tính ở phụ nữ ngồi nhiều.TS Thomas Yates thuộc Đại học Leicester (Anh), tác giả nghiên cứu, nói“Hiện chưa rõ tại sao lười hoạt động thể chất lại ảnh hưởng trực tiếp đến sứckhỏe thận song nghiên cứu trước đây đ ã chứng mình rằng giảm thời gian ngồivà tích cực tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch thông qua cảithiện huyết áp, cholesterol, chuyển hóa glucose”.Y ates nói các kết quả này cũng gợi ý rằng “Để giảm nguy cơ mắc bệnh thậnnam giới nên tích cực tập luyện thể chất với cường độ từ mức trung bình đếnnặng, như đi bộ nhanh, chạy bộ, tập luyện với máy chạy, còn phụ nữ nêngiảm thời gian ngồi”.Mặc dù nghiên cứu này phát hiện ra mối liên quan giữa ngồi nhiều và tăngnguy cơ bị bệnh thận song nó không chứng minh mối quan hệ nhân quả.N ghiên cứu được đăng trên số ra tháng 10 của tờ American Journal of KidneyD iseases.Giảm tuổi thọCác nhà khoa học của Trung tâm Nghiên cứu Sinh dược Pennington tại thànhphố Baton Rouge, bang Louisiana, Mỹ muốn tìm hiểu mối quan hệ giữa thờigian ngồi và tuổi thọ của con người. Họ phân tích 5 nghiên cứu liên quan tớikhoảng 167.000 người trong khoảng thời gian từ 4 tới 14 năm. Những nghiêncứu này không xem xét lối sống của từng người, m à chỉ thu thập thông tin vềthời gian ngồi một chỗ mỗi ngày, thói quen hút thuốc lá, tần suất tập luyện thểdục trong ngày, BBC đưa tin.K ết quả cho thấy nếu thời gian ngồi trung bình mỗi ngày lớn hơn ba giờ thìtuổi thọ của đối tượng nghiên cứu có thể giảm tới hai năm. Với những ngườixem tivi hơn hai giờ mỗi ngày, tuổi thọ của họ giảm 1,4 năm. Xu hướng nàyđúng với cả những người thường xuyên vận động thể chất và không nhiễmnhững thói quen có hại như hút thuốc lá.“Hãy cố gắng đứng lên và di chuyển mỗi khi bạn có cơ hội. Chẳng hạn, thayvì gửi thư điện tử cho ai đó, bạn nãy đứng dậy và gọi điện thoại tới họ”, PeterT. Katzmarzyk, một thành viên trong nhóm nghiên cứu, phát biểu.Song Katzmarzyk nhấn mạnh khi con người ngồi, các cơ đùi hoàn toàn khôngho ạt động.“Khi bạn ngồi và hoàn toàn không vận động, cơ thể bạn sẽ gặp khó khăntrong việc kiểm soát đường glucose trong máu”, Katzmarzyk giải thích.Tuy n ...