Thông tin tài liệu:
Công việc, những cuộc hội họp liên tiếp khiến đa số chị em phụ nữ phải ngồi ở văn phòng hơn tám tiếng mỗi ngày. Điều này thực sự là một "thảm họa" đối với vóc dáng và sức khỏe của phái đẹp. Không ít chị em chọn cách tập thể dục sau giờ làm, nhưng cũng khó đảm bảo lịch tập vì rất nhiều việc phát sinh... Giải pháp được đưa ra chính là các bài tập đơn giản mà hữu hiệu, được thực hiện ngay khi ngồi ở văn phòng, sẽ giúp cho chị em tự tin...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngồi ở văn phòng tập thể dục
Ngồi ở văn phòng tập
thể dục
Công việc, những cuộc hội họp liên tiếp khiến đa số chị em
phụ nữ phải ngồi ở văn phòng hơn tám tiếng mỗi ngày.
Điều này thực sự là một thảm họa đối với vóc dáng và
sức khỏe của phái đẹp. Không ít chị em chọn cách tập thể
dục sau giờ làm, nhưng cũng khó đảm bảo lịch tập vì rất
nhiều việc phát sinh...
Giải pháp được đưa ra chính là các bài tập đơn giản mà hữu
hiệu, được thực hiện ngay khi ngồi ở văn phòng, sẽ giúp
cho chị em tự tin hơn với sắc đẹp và sức khỏe của mình.
1. Bài tập cho cổ: Ngồi sát vào ghế, thẳng lưng. Luyện tập
cơ cổ bằng cách xoay cổ theo chiều từ trái sang phải và
ngược lại. Luyện tập mỗi bên ít nhất năm lần.
2. Bài tập cho lưng/bụng: Lưng thẳng, ngồi sát vào ghế,
tay đưa lên cao. Từ từ cúi thấp xuống, kéo căng lưng, ngửa
cằm lên sao cho bụng của bạn chạm đùi. Trở về với tư thế
ban đầu và tập lại ít nhất năm lần. Bài tập này sẽ dễ dàng
hơn khi bạn ngồi trên ghế có bánh xe.
3. Vai: Ngồi thẳng lưng, hai tay để trên bàn (lưu ý tay rộng
bằng vai). Từ từ uốn khuỷu tay của bạn theo chiều kim
đồng hồ và ngược lại. Bài tập này giúp giảm cảm giác đau
vai, căng cơ khi làm việc nhiều với máy vi tính. Tập ít nhất
mười lần.
4. Tay: Ngồi với tư thế thoải mái, tay thả lỏng, chân duỗi.
Sau khi thả lỏng, rung hai bàn tay cho các ngón được giãn
ra, đong đưa hai cánh tay từ trước ra sau và ngược lại. Tập
năm lần.
5. Ngực: Ngồi thẳng, hai tay bám vào thành ghế. Hóp bụng
lại đồng thời đẩy người về phía trước, ưởn ngực và giữ vị
trí này trong năm giây. Quay về vị trí ban đầu và tập lại.
Thực hiện năm lần.
6. Mắt cá chân: Chụm hai chân lại và nhấc chân lên cao,
giữ tư thế này khoảng ba giây, sau đó duỗi thẳng chân, bàn
chân hướng lên phía trước. Trở về tư thế ban đầu và tập lại
ít nhất năm lần.