NGỒI THIỀN ĐỂ NÂNG CAO HIỆU QUẢ CÔNG TÁC VÀ TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE

Thử nhìn xuống một hồ nước. Khi mặt hồ yên tĩnh, trong xanh ta dễ dàng nhìn rõ được mọi vật dưới đáy. Trái lại, khi làn nước gợn sóng, hình ảnh sẽ bị phản chiếu lệch lạc. Bộ não con người cũng giống như vậy. Khi tinh thần yên tĩnh, tập trung, tâm trí sẽ sáng suốt. Trái lại, khi có tạp niệm xen vào hoặc lúc lo âu căng thẳng, sự phán đoán sẽ kém chính xác. Sự căng thẳng sẽ làm mệt bộ não, cơ thể tiêu phí nhiều năng lượng mà việc giải quyết công...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
NGỒI THIỀN ĐỂ NÂNG CAO HIỆU QUẢ CÔNG TÁC VÀ TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎENGỒI THIỀN ĐỂ NÂNG CAO HIỆU QUẢ CÔNG TÁCVÀ TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎEThử nhìn xuống một hồ nước. Khi mặt hồ yên tĩnh, trong xanhta dễ dàng nhìn rõ được mọi vật dưới đáy. Trái lại, khi làn nướcgợn sóng, hình ảnh sẽ bị phản chiếu lệch lạc. Bộ não con ngườicũng giống như vậy. Khi tinh thần yên tĩnh, tập trung, tâm trí sẽsáng suốt. Trái lại, khi có tạp niệm xen vào hoặc lúc lo âu căngthẳng, sự phán đoán sẽ kém chính xác. Sự căng thẳng sẽ làm mệtbộ não, cơ thể tiêu phí nhiều năng lượng mà việc giải quyết côngviệc lại kém hiệu quả. Một sinh viên thiếu tập trung sẽ khó tiếpthu bài giảng. Một công nhân đứng máy lơ đểnh sẽ dễ mắc tainạn lao động. Một nhà nghiên cứu mà tinh thần không ổn địnhsẽ khó có thể hoàn thành công trình của mình. Ngoài ra, trongđiều kiện phát triễn của nền văn minh công nghiệp với tính cạnhtranh cao, con người luôn phải đối mặt với nhiều loại áp lực thìviệc phải gánh chịu stress làm giảm sức đề kháng và dễ dẫn đếnnhiều bệnh tật là điều đáng lo ngại. Từ những thực tế nầy nhiềungười đã tìm đến với thiền.THIỀN LÀ GÌ?Nói một cách đơn giản, thiền là những phương pháp giúp hìnhthành thói quen tập trung tư tưởng để làm đúng công việc màchúng ta muốn làm và đang làm. Đặc biệt thiền giúp điều chỉnhlại tình trạng mất cân bằng giữa hưng phấn và ức chế của hệthần kinh do quá trình sinh hoạt và làm việc căng thẳng gây ra.Có nhiều phương pháp thiền khác nhau, nhưng tựu trung vẫn làgiúp người luyện tập có thể tập trung chú ý vào một điểm ởtrong hoặc ngoài cơ thể, vào một đề tài, một hình ảnh hoặc mộtcâu chú nhất định nhằm đưa cơ thể tiến dần vào tình trạngnhập tĩnh khi tâm không còn bất cứ ý niệm nào.CÁC BƯỚC THÔNG THƯỜNG CỦA MỘT LẦN NGỒITHIỀN1. Chuẩn bị: Trước khi ngồi thiền, cần hoàn tất các công việcthường nhật trong ngày để tư tưởng khỏi vướng bận; Tắm rửasạch sẽ, nới lỏng quần áo; Chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát,không có ruồi muỗi.2. Tư thế: Có thể chọn tư thế ngồi xếp bằng thông thường, ngồibán già hoặc ngồi kiết già. Lưng thẳng, cằm hơi đưa vào để cộtsống được thẳng. Đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên. Hai bàntay buông lỏng đặt trên hai đùi hoặc đan chéo nhau để trướcbụng, miễn sao hai tay cảm thấy thoải mái, dễ giãn mềm cơ bắplà được.Tư thế kiết già (thế hoa sen), đặc biệt thích hợp cho việc ngồithiền: Ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng hai bàn tay nắm bàn chânphải từ từ gấp chân lại và đặt bàn chân lên đùi trái, gót chân épsát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Kế tiếp dùng hai bàn taynắm bàn chân trái gấp lại, đặt bàn chân trái lên đùi phải, kéo nhẹgót chân vào sát bụng, bàn chân ngửa lên trời.Các đạo sư Yoga cho rằng vị thế khóa nhau của hai chân trongtư thế kiết già sẽ tạo sức ép lên hai luân xa ở dưới cùng của cơthể, khiến dòng năng lượng có khuynh hướng đi lên để nuôidưỡng các trung tâm lực dọc theo cột sống và kiểm soát toàn bộhệ thần kinh. Những thí nghiệm khoa học về Yoga cho thấy chỉcần ngồi tư thế hoa sen, dù ta không cố gắng tập trung tư tưởng,vẫn có một sự thay đổi ở sóng não từ nhịp Beta khoảng 20 chukỳ mỗi giây xuống nhịp Alpha khoảng 8 chu kỳ mỗi giây. NhịpAlpha là tình trạng sóng não của một người đang trầm tĩnh vàminh mẫn. Điều nầy có nghĩa là tự thân tư thế kiết già đã cócông năng làm êm dịu thần kinh chưa kể đến những cố gắngkhác của việc ngồi thiền. Kết quả trên cũng phù hợp với những lý luận của y học cổ truyền khi biết rằng ở thế kiết già, xương mác ở cẳng chân trái đã tạo một sức ép khá mạnh lên đúng vị trí huyệt Tam âm giao ở chân phải (huyệt Tam âm giao ở chỗ lõm bờ sau xương chày, trên mắt cá chân trongkhoảng 6cm). Như vậy, trong suốt thời gian ngồi kiết già, huyệtTam âm giao sẽ được kích thích liên tục. Tam âm giao là huyệtgiao hội của 3 đường kinh âm: Tỳ, Can và Thận nên tác độngkích thích này sẽ có tác dụng thông khí trệ, sơ tiết vùng hạtiêu và điều chỉnh những rối loạn nếu có ở những kinh và tạngcó liên quan, đặc biệt là tác dụng Dưỡng âm kiện Tỳ và SơCan ích Thận mà các thầy thuốc châm cứu đều biết khi tácđộng vào huyệt này. Những người có dấu hiệu căng thẳng thầnkinh, những bệnh nhân Âm hư hỏa vượng hay gặp các cơn bốchỏa về chiều và những phụ nữ đang ở tuổi mãn kinh sẽ dễ dàngcảm nhận được hiệu quả khi ngồi vào thế kiết già.3. Giảm các kích thích giác quan: Một trong những yếu tố quantrọng để dễ nhập tĩnh là không bị các kích thích bên ngoài quấynhiễu. Người xưa gọi là bế ngũ quan.Trên thực tế, những quan sát qua điện não đồ cho thấy chỉ cầnnhắm mắt để loại bỏ thị giác là đã giảm được 50% các kích thíchtừ bên ngoài. Do đó, nên nhắm mắt lúc ngồi thiền. Khi nhắmmắt chỉ cần khép hờ để bảo đảm không có sự ...