Ngủ đúng tư thế

78% phụ nữ bị mất ngủ hoặc gặp các vấn đề về giấc ngủ trong thời gian mang thai. Tư thế ngủ đúng không những giúp bạn và em bé có sức khỏe tốt mà còn ngăn ngừa chứng ợ chua, mỏi lưng, phù chân thường gặp ở bà Bầu.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngủ đúng tư thếNgủ đúng tư thế78% phụ nữ bị mất ngủ hoặc gặp các vấn đề về giấcngủ trong thời gian mang thai. Tư thế ngủ đúngkhông những giúp bạn và em bé có sức khỏe tốt màcòn ngăn ngừa chứng ợ chua, mỏi lưng, phù chânthường gặp ở bà Bầu.Vì sao bà Bầu khó ngủ?Thai nhi to dần là nguyên nhân chính khiến các bàBầu khó chọn tư thế thoải mái khi ngủ. Bên cạnh đó,việc đi tiểu nhiều lần vào ban đêm do thận tăng côngsuất làm việc lên 30 – 50%/ngày và nhịp tim tăngtrong thời gian mang thai cũng là nguyên nhân dẫnđến chứng khó ngủ ở các bà Bầu.Khi thai nhi lớn hơn, tử cung tăng áp lực lên lồngngực và các bắp thịt dưới phổi khiến bạn thở khó hơnvà dẫn đến khó ngủ.Trong thời gian mang thai, cơ thể sản xuất ra mộthoocmon tên là relaxin. Hoocmon này làm dãn cácdây chằng của cơ thể, khiến phụ nữ mang thai haymỏi mệt và đau lưng.Hệ thống tiêu hóa của bà Bầu cũng hoạt động chậmxuống làm cho thực phẩm có xu hướng còn lại trongdạ dày, gây ra táo bón.Nhiều phụ nữ mang thai mơ nhiều hơn bình thường,thậm chí thường gặp ác mộng do căng thẳng, lo lắngvề sức khỏe của em bé cũng dẫn đến tình trạng khóngủ.Ngủ đúng tư thếThời kì đầu của quá trình thai nghén, bạn có thể ngủvới bất cứ tư thế nào mình cảm thấy thoải mái.Gần đến ngày sinh, bạn nên nằm nghiêng, tốt nhất làvề bên trái vì tĩnh mạch chủ dưới nằm lệch phía bênphải của cột sống. Ngủ ở bên trái cũng giúp máu lưuthông tốt nhất tới tim, bào thai, tử cung, và giúp thậnhoạt động dễ dàng, đào thải các chất độc nhanh hơn,giảm nguy cơ phù ở bà Bầu.Từ tháng thứ 4 trở đi, chị em hãy thử dùng các loạigối ôm dành riêng cho bà Bầu để có giấc ngủ tốt hơn.Ngủ với gối lại giúp bạn khám phá ra một vị trí thoảimái khi ngủ.Một số phụ nữ thấy rằng đặt một gối sau lưng, kê gốidưới chân hoặc giữa hai chân sẽ giúp họ dễ ngủ hơn.Các tư thế này giúp bụng đỡ căng và giảm áp lực lênmông, giúp chị em dễ ngủ hơn rất nhiềuĐể có một giấc ngủ ngon- Tránh uống nhiều nước hay ăn quá no trong vòng 2giờ trước khi đi ngủ.- Hình thành một thói quen đi ngủ và thức dậy đúnggiờ mỗi ngày.- Nếu bạn bị nghén và thường nôn vào buổi tối, cáchtốt nhất là bạn hãy ăn một vài chiếc bánh quy trướckhi đi ngủ.- Tránh tập thể dục quá nặng trước khi đi ngủ.- Nếu cảm thấy chân và đầu gối bứt rứt trước lúc ngủ,bạn hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn đủ canxi trong bữaăn hàng ngày.- Yoga hoặc vài động tác thư giãn có thể giúp bạnngủ ngon sau một ngày bận rộn.- Giữ cho phòng ngủ luôn thông thoáng và ấm vàomùa đông, mát vào mùa hè.- Trao đổi với bác sĩ nếu bạn vẫn khó ngủ sau khi ápdụng đủ các biện pháp trên.