Ngủ ngon không cần dùng thuốc

Ngủ ngon không cần dùng thuốcCuộc sống đầy những căng thẳng, lo âu... sẽ có lúc làm bạn ngủ không ngon hoặc mất ngủ. Lạm dụng thuốc ngủ nhiều sẽ làm bạn mệt mỏi và không tốt cho sức khỏe. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần dùng thuốc. 1. Ăn nhẹ vào bữa tốiChắc chắn là bạn sẽ không thể ngủ ngon với một cái bụng rỗng. Cái đói sẽ làm bạn tỉnh giấc lúc nửa đêm. Tuy nhiên điều đó cũng không có nghĩa là bạn phải ních đầy một bụng.Tiêu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngủ ngon không cần dùng thuốc Ngủ ngon không cần dùng thuốcCuộc sống đầy những căng thẳng, lo âu... sẽ cólúc làm bạn ngủ không ngon hoặc mất ngủ. Lạmdụng thuốc ngủ nhiều sẽ làm bạn mệt mỏi vàkhông tốt cho sức khỏe. Những lời khuyên dướiđây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cầndùng thuốc.1. Ăn nhẹ vào bữa tốiChắc chắn là bạn sẽ không thể ngủ ngon với một cáibụng rỗng. Cái đói sẽ làm bạn tỉnh giấc lúc nửa đêm.Tuy nhiên điều đó cũng không có nghĩa là bạn phảiních đầy một bụng.Tiêu hóa là một hiện tượng sinh lý phức tạp, nó đòihỏi thời gian cũng như sức lực. Buổi tối, tốt nhất làbạn nên ăn nhẹ với thực đơn như sau: một chút thịttrắng, hoặc cá, thịt đỏ và đặc biệt là nhiều rau xanh.2. Hạn chế dùng thuốcTheo các bác sỹ, việc dùng thuốc ngủ nhiều sẽ khiếnchúng ta bị phụ thuộc vào thuốc và luôn có cảm giácmệt mỏi những ngày sau đó. Dần dần, việc dùngthuốc ngủ sẽ trở thành thói quen và khiến chúng tanghĩ rằng chúng ta không thể ngủ được khi không cóthuốc.Các bác sỹ khuyên chúng ta nên thoát khỏi ám ảnhsợ đi ngủ vì mất ngủ. Hãy ngủ và thức dậy đúng giờ.Không nên ngủ nhiều vào ban ngày hoặc những ngàyđược nghỉ. Và hãy luôn nghĩ rằng bệnh mất ngủkhông là loại bệnh kéo dài vĩnh viễn. Nếu bạn thayđổi thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng... giấc ngủsẽ trở lại với bạn.3. Trà thảo dược giúp cải thiện giấc ngủMột số loại trà thảo dược như trà cúc cam, hoacam... có tác dụng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.Khi uống những loại trà thảo dược này, dạ dày củabạn sẽ được dãn nở và do đó thần kinh phế vị sẽđược kích thích.Thần kinh phế vị là dây thần kinhquan trọng trong hệ thần kinh đối giao cảm. Hệ thầnkinh này điều tiết các chức năng quan trọng của cơthể chúng ta (nhịp tim, áp lực mạch máu....). Sự kíchthích của dây thần kinh này giúp khởi động cơ chếbuồn ngủ.Trước đây nhiều nhà khoa học cho rằng uống mộtcốc sữa nóng khi đi ngủ giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên,sự thực lại hoàn toàn ngược lại. Sữa chứa nhiềuprotein khó tiêu, do đó hệ tiêu hóa sẽ phải làm việcnhiều hơn và hậu quả là bạn khó ngủ.4. Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủĐể có một giấc ngủ ngon, nhiệt độ lý tưởng trongphòng ngủ giao động từ 18 - 20°C. Có nên mở cửasổ hay không, điều đó phụ thuộc vào mùa và môitrường sống của bạn. Một số người thường mở toangcửa số khi đi ngủ nhưng trên thực tế cũng không cầnthiết lúc nào cũng phải có những luồng không khí mátmới có những giấc ngủ ngon.Mặt khác, về ban đêm, nhiệt độ có thể hạ thấp hơnrất nhiều so với khi bạn bắt đầu đi ngủ. Do đó việcmở cửa số ban đêm sẽ làm bạn bị nhiễm lạnh. Khitay và chân bạn bị lạnh, điều đó cũng có nghĩa là cơthể bên trong người bạn tăng lên. Giấc ngủ của bạnsẽ bị quấy rồi vì điều này.5. Thư giãnCác liệu pháp thư giãn tâm lý luôn được các chuyêngia khuyên đối với những người thường xuyên mấtngủ do lo âu, buồn phiền.Nói chung, các liệu pháp thư giãn tâm lý không thểgiúp người bệnh tránh được sự tỉnh giấc lúc nữa đêmnhưng giúp họ vào giấc ngủ nhanh hơn.Người bệnh có thể áp dụng các biện pháp thư giãntâm lý như: tập hít thở sâu, tập trung thư giãn bằngcách nhìn lâu vào một bức tranh dễ chịu...6. Nên đi ngủ lúc mấy giờ?Có nhiều ý kiến cho rằng sẽ không có giấc ngủ ngontrước 12h đêm. Tuy nhiên, nếu xem xét lại lịch sử loàingười, khi còn chưa biết đến ánh sáng của đèn điệnthì con người đi ngủ sớm hơn ngày nay.Vậy đi ngủ giờ nào là hợp lý? Các chuyên gia khuyênchúng ta nên đi ngủ khi đã cảm thấy mệt mỏi. Và nếubạn có thể đi ngủ và thức giấc đúng giờ, điều đó sẽgiúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.7. Có nên ngủ trưa?Đêm, bạn thường bị mất ngủ, vậy có nên ngủ trưa?Thường thì sau một đêm mất ngủ, bạn chắc chắn sẽmuốn ngủ thật nhiều vào buổi trưa. Bạn sẽ thật sailầm nếu làm như vậy vì điều đó đồng nghĩa rằng bạnsẽ lại tiếp tục mất ngủ vào đêm tiếp theo.Tốt nhất là bạn nên ngủ trưa khoảng 20 phút. Giấcngủ ngắn này sẽ cho phép bạn lấy lại sức khỏe vàđặc biệt là không ảnh hướng tới giấc ngủ buổi tối củabạn.8. Không “lao động” trí tuệ trên giường ngủGiường ngủ đặc biệt quan trọng với mỗi chúng ta, nógiống như một tổ ấm được bảo vệ vững chắc. Chúngta luôn mong muốn được thư giãn, nghỉ ngơi trêngiường.Vậy nên bạn đừng bao giờ lôi trò chơi đoán chữ,xem vô tuyến hay đọc sách trên giường nếu muốnnhanh chóng chìm vào giấc ngủ.9. Nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?Có những người ngủ ít nhưng cũng có những ngườingủ nhiều, người ngủ sớm, người ngủ muộn. Đây làbẩm sinh, được thể hiện từ thời ấu thơ của mỗi người. Còn thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhu cầu vàcơ thể mỗi người. Không thể bắt một người thườngngủ lúc 12 giờ đêm đi ngủ lúc 8 giờ tối. Ngủ baonhiêu tiếng mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu của bạn.10. Kiểm tra giường đệmCác chuyên gia khuyên chúng ta nên thay giườngđệm sau 10 năm sử dụng. Sử dụng quá lâu giườngđệm có thể bạn sẽ phải chịu những tiếng ồn vào banđêm. Hoặc đệm đã hết độ đàn hồi và bạn cảm thấyđau lưng... Tất cả những lý do n ...