Ngủ ngon không cần dùng thuốc

Cuộc sống đầy những căng thẳng, lo âu....sẽ có lúc làm bạn ngủ không ngon hoặc mất ngủ. Lạm dụng thuốc ngủ nhiều sẽ làm bạn mệt mỏi và không tốt cho sức khỏe. Một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần dùng thuốc. 1. Ăn nhẹ vào bữa tối Chắc chắn là bạn sẽ không thể ngủ ngon với một cái bụng rộng. Cái đói sẽ làm bạn tỉnh giấc lúc nữa đêm. Tuy nhiên điều đó cũng không có nghĩa là bạn phải ních đầy một bụng. Tiêu hóa là...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngủ ngon không cần dùng thuốc Ngủ ngon không cần dùng thuốc Cuộc sống đầy những căng thẳng, lo âu....sẽ có lúc làm bạn ngủ khôngngon hoặc mất ngủ. Lạm dụng thuốc ngủ nhiều sẽ làm bạn mệt mỏi vàkhông tốt cho sức khỏe. Một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngonhơn mà không cần dùng thuốc. 1. Ăn nhẹ vào bữa tối Chắc chắn là bạn sẽ không thể ngủ ngon với một cái bụng rộng. Cáiđói sẽ làm bạn tỉnh giấc lúc nữa đêm. Tuy nhiên điều đó cũng không cónghĩa là bạn phải ních đầy một bụng. Tiêu hóa là một hiện tượng sinh lý phức tạp, nó đòi hỏi thời gian cũngnhư sức lực. Buổi tối, tốt nhất là bạn nên ăn nhẹ với thực đơn như sau: mộtchút thịt trắng, hoặc cá, thịt đỏ và đặc biệt là nhiều rau xanh. 2. Hạn chế dùng thuốc Theo các bác sỹ, việc dùng thuốc ngủ nhiều sẽ khiến chúng ta bị phụthuộc vào thuốc và luôn có cảm giác mệt mỏi những ngày sau đó. Dần dần,việc dùng thuốc ngủ sẽ trở thành thói quen và khiến chúng ta nghĩ rằngchúng ta không thể ngủ được khi không có thuốc. Các bác sỹ khuyên chúng ta nên thoát khỏi ám ảnh sợ đi ngủ vì mấtngủ. Hãy ngủ và thức dậy đúng giờ. Không nên ngủ nhiều vào ban ngàyhoặc những ngày được nghỉ. Và hãy luôn nghĩ rằng bệnh mất ngủ không làloại bệnh kéo dài vĩnh viễn. Nếu bạn thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độdinh dưỡng... giấc ngủ sẽ trở lại với bạn. 3. Trà thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ Một số loại trà thảo dược như trà cúc cam, hoa cam... có tác dụng giúpbạn ngủ ngon giấc hơn. Khi uống những loại trà thảo dược này, dạ dày của bạn sẽ được dãnnở và do đó thần kinh phế vị sẽ được kích thích.Thần kinh phế vị là dây thầnkinh quan trọng trong hệ thần kinh đối giao cảm. Hệ thần kinh này điều tiếtcác chức năng quan trọng của cơ thể chúng ta (nhịp tim, áp lực mạchmáu....). Sự kích thích của dây thần kinh này giúp khởi động cơ chế buồnngủ. Trước đây nhiều nhà khoa học cho rằng uống một cốc sữa nóng khi đingủ giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, sự thực lại hoàn toàn ngược lại. Sữa chứanhiều protein khó tiêu, do đó hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn và hậuquả là bạn khó ngủ. 4. Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ Để có một giấc ngủ ngon, nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ giaođộng từ 18 - 20°C. Có nên mở cửa sổ hay không, điều đó phụ thuộc vào mùavà môi trường sống của bạn. Một số người thường mở toang cửa số khi đingủ nhưng trên thực tế cũng không cần thiết lúc nào cũng phải có nhữngluồng không khí mát mới có những giấc ngủ ngon. Mặt khác, về ban đêm, nhiệt độ có thể hạ thấp hơn rất nhiều so với khibạn bắt đầu đi ngủ. Do đó việc mở cửa số ban đêm sẽ làm bạn bị nhiễm lạnh.Khi tay và chân bạn bị lạnh, điều đó cũng có nghĩa là cơ thể bên trong ngườibạn tăng lên. Giấc ngủ của bạn sẽ bị quấy rồi vì điều này. 5. Thư giãn Các liệu pháp thư giãn tâm lý luôn được các chuyên gia khuyên đốivới những người thường xuyên mất ngủ do lo âu, buồn phiền. Nói chung, các liệu pháp thư giãn tâm lý không thể giúp người bệnhtránh được sự tỉnh giấc lúc nữa đêm nhưng giúp họ vào giấc ngủ nhanh hơn. Người bệnh có thể áp dụng các biện pháp thư giãn tâm lý như: tập hítthở sâu, tập trung thư giãn bằng cách nhìn lâu vào một bức tranh dễ chịu... 6. Nên đi ngủ lúc mấy giờ? Có nhiều ý kiến cho rằng sẽ không có giấc ngủ ngon trước 12h đêm.Tuy nhiên, nếu xem xét lại lịch sử loài người, khi còn chưa biết đến ánhsáng của đèn điện thì con người đi ngủ sớm hơn ngày nay. Vậy đi ngủ giờ nào là hợp lý? Các chuyên gia khuyên chúng ta nên đingủ khi đã cảm thấy mệt mỏi. Và nếu bạn có thể đi ngủ và thức giấc đúnggiờ, điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn. 7. Có nên ngủ trưa? Đêm, bạn thường bị mất ngủ, vậy có nên ngủ trưa? Thường thì nsaumột đêm mất ngủ, bạn chắc chắn sẽ muốn ngủ thật nhiều vào buổi trưa. Bạnsẽ thật sai lầm nếu làm như vậy vì điều đó đồng nghĩa rằng bạn sẽ lại tiếptục mất ngủ vào đêm tiếp theo. Tốt nhất là bạn nên ngủ trưa khoảng 20 phút. Giấc ngủ ngắn này sẽcho phép bạn lấy lại sức khỏe và đặc biệt là không ảnh hướng tới giấc ngủbuổi tối của bạn. 8. Không nên “lao động” trí tuệ trên giường ngủ Giường ngủ đặc biệt quan trọng với mỗi chúng ta, nó giống như mộttổ ấm được bảo vệ vững chắc. Chúng ta luôn mong muốn được thư giãn,nghỉ ngơi trên giường. Vậy nên bạn đừng bao giờ lôi trò chơi đoán chữ, xem vô tuyến hayđọc sách trên giường nếu muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. 9. Nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày? Có những người ngủ ít nhưng cũng có những người ngủ nhiều, ngườingủ sớm, người ngủ muộn. Đây là bẩm sinh, được thể hiện từ thời ấu thơ củamỗi người và. Còn thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhu cầu và cơ thể mỗingười. Không thể bắt một người thường ngủ lúc 12 giờ đêm đi ngủ lúc 8 giờtối. Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu của bạn. 10. Kiểm ...