Người cao tuổi không phải là nạn nhân của sự lão hóa và tình trạng ốm yếu

Những nghiên cứu về lão hóa tiếp tục cho thấy những dấu hiệu sinh học quan trọng của tuổi già đều có thể cải thiện được. Người ta ước tính có 1/3-1/2 các tình trạng già hóa hoặc ốm yếu ở người cao tuổi là do những sai lệch trong thói quen, lối sống hàng ngày mà thường rất dễ bị bỏ qua. Đó là những nhân tố hoàn toàn có thể phòng tránh để làm chậm bớt sự lão hóa và tình trạng ốm yếu ở người cao tuổi. Tình trạng ít vận động thể lực Luyện tập thể...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Người cao tuổi không phải là nạn nhân của sự lão hóa và tình trạng ốm yếu Người cao tuổi không phải là nạn nhân của sự lão hóa và tình trạng ốm yếuNhững nghiên cứu về lão hóa tiếp tục cho thấy những dấuhiệu sinh học quan trọng của tuổi già đều có thể cải thiệnđược. Người ta ước tính có 1/3-1/2 các tình trạng già hóahoặc ốm yếu ở người cao tuổi là do những sai lệch trong thóiquen, lối sống hàng ngày mà thường rất dễ bị bỏ qua. Đó lànhững nhân tố hoàn toàn có thể phòng tránh để làm chậmbớt sự lão hóa và tình trạng ốm yếu ở người cao tuổi.Tình trạng ít vận động thể lựcLuyện tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ bị ốm yếu ở ngườicao tuổi bình thường cũng như ở người cao tuổi có suy giảmchức năng hoặc mất chức năng nặng. Người cao tuổi thườngxuyên luyện tập các bài thể dục, nhịp điệu như đi bộ, đi bộnhanh, bơi, chạy... sẽ giảm tới 50% tỷ lệ tử vong và giảm hoạtđộng chức năng so với những người không vận động. Người cao tuổi nên tuân thủ chế độ ăn nhiều trái cây, rau xanh và khám bệnh định kỳ. Ảnh: VTV.Vận động thể lực thường xuyên, điều độ có thể trì hoãn được sựsuy giảm nhiều chức năng, làm giảm khởi phát các bệnh mãntính. Ví dụ, hoạt động vừa phải có thể làm giảm 20-25% nguycơ tử vong ở người bị bệnh tim. Lợi ích chính của vận động làlàm tăng cơ lực, giảm nguy cơ bị loãng xương, sự linh động vàcác chức năng tim mạch. Do đó, cải thiện sức khỏe tâm thần,tăng cường các mối quan hệ xã hội, giúp người cao tuổi duy trìtính độc lập lâu dài và làm giảm nguy cơ bị té ngã.Mặc dù có nhiều lợi ích như vậy, nhưng phần lớn người cao tuổiở các nước thường ít vận động. Lời khuyên dành cho người caotuổi là: Chuyển từ không làm gì sang làm cái gì đó và việcchương trình phục hồi thể lực giúp người cao tuổi khắc phụcnhững khó khăn trong vận động đều có hiệu quả và ít tốn kém.Thừa hoặc thiếu dinh dưỡngDo mức sống tăng lên, người cao tuổi ở các nước đang phát triểncó xu hướng ăn nhiều chất đường, giàu chất béo, ăn ít rau quả,chất xơ và vitamin. Chế độ ăn này có liên quan nhiều đến bệnhung thư vú, ruột, tiền liệt tuyến cũng như béo phì, bệnh timmạch và đái tháo đường. Ăn quá nhiều muối làm tăng nguy cơbị cao huyết áp. Chế độ ăn không đủ lượng canxi và vitamin Dcó thể dẫn tới loãng xương, mất xương với các hậu quả gãyxương, đau đớn, tốn kém và tàn tật, nhất là ở nhóm phụ nữ già.Người cao tuổi nên tuân thủ chế độ ăn nhiều trái cây, rau xanh,các thực phẩm ít chất béo, giảm ăn loại mỡ bão hòa và mỡ toànphần. Nên ăn ba bữa một ngày, trong đó, khoảng một nửa thựcphẩm là chất bột, còn lại là rau xanh, trái cây. Không dùng chấtmỡ và chất ngọt để làm thức ăn. Luôn cố gắng ăn các thức ăn xơhòa tan như đậu xanh quả, đậu hạt các loại, măng... Hàng ngàynên ăn khoảng 55-85g các chế phẩm pho-mát, sữa chua, sữa.Không hút thuốc láƯớc tính, trong một năm, thuốc lá là nguyên nhân của khoảng 4triệu trường hợp tử vong trên toàn thế giới. Hút thuốc lá, thuốclào là nguyên nhân của 45% các trường hợp tử vong do ung thư.Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổimà còn góp phần gây bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, taibiến mạch máu não, thúc đẩy tốc độ mất mật độ xương, sức cơvà chức năng hô hấp. Hút thuốc cũng là nguyên nhân chính gâybệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, làm các bệnh đường hô hấp nặnglên. Tác hại của hút thuốc là tích lũy và kéo dài, nguy cơ mắc tốithiểu một bệnh lý liên quan với hút thuốc tăng tỷ lệ thuận vớithời gian và mức độ hút thuốc.Lợi ích của việc bỏ thuốc lá là rất nhiều. Đồng thời, đây cũng làmột nguyên nhân có thể thay đổi và phòng tránh được. Khôngbao giờ là quá muộn để bỏ thuốc. Thông điệp gửi đến cho sứckhỏe là: Nếu bạn muốn trưởng thành thì đừng hút thuốc. Hơnnữa, nếu bạn muốn tiếp tục trưởng thành và tăng cơ hội có tuổigià khỏe mạnh thì lại càng không nên hút thuốc.Không lạm dụng rượuNgười cao tuổi có xu hướng dùng rượu ít hơn người trẻ tuổi.Nhưng những biến đổi chuyển hóa của tuổi già làm cho họ haymắc các bệnh gan, dạ dày, tim, tụy, rối loạn hệ thần kinh trungương và suy dinh dưỡng. Với rượu, người cao tuổi dễ bị ngã vàchấn thương, dễ bị tổn hại bởi tương tác giữa rượu và thuốcchữa bệnh. Hậu quả chung của rượu là tỷ lệ tử vong cao, xấp xỉ774.000 trường hợp tử vong/năm.Tuy rằng ở độ tuổi 45 trở lên, sử dụng một lượng rượu nhỏ mộtlần/ngày, có thể tránh mắc các bệnh mạch vành và tai biến mạchmáu não. Nhưng nhìn từ góc độ tử vong chung, lời khuyên chosức khỏe là: Uống rượu là lợi bất cập hại vì thường lượng rượusử dụng là quá nhiều.Những phản ứng phụ của thuốcNgười cao tuổi thường có các bệnh mãn tính nên thường và thựctế là hay sử dụng thuốc chữa bệnh (thuốc đông y, thuốc tự muahoặc thuốc theo đơn) hơn là người trẻ. Người cao tuổi khôngnên dùng quá nhiều thuốc vì hay bị các tác dụng phụ của thuốc,nhất là khi dùng thuốc ngủ, thuốc chống dị ứng.Đối với người cao tuổi, dù có bệnh hay không, nên thườngxuyên bổ sung các thuốc chống gốc tự do như v ...