Nguyên nhân và giải pháp cho người gầy

Thân hình gầy khiến bạn như mất đi sức sống và khó mặc đồ hơn. Vậy làm thế nào để tăng thêm vài kg cho vóc dáng cân đối hơn?Trước hết chúng ta cùng đi tìm nguyên nhân và giải pháp cho những người ăn mãi không béo Nguyên nhân Theo thạc sĩ Nguyễn Thị Hải, Giám đốc Trung tâm khám và Tư vấn dinh dưỡng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khả năng tăng cân phụ thuộc vào hai yếu tố: Khả năng hấp thụ và chuyển hóa. Một người ăn uống đầy đủ chất dinhdưỡng nhưng không thể tăng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nguyên nhân và giải pháp cho người gầyNguyên nhân và giải pháp cho người gầyThân hình gầy khiến bạn như mất đi sức sống và khó mặc đồ hơn. Vậy làmthế nào để tăng thêm vài kg cho vóc dáng cân đối hơn?Trước hết chúng ta cùng đi tìm nguyên nhân và giải pháp cho những ngườiăn mãi không béoNguyên nhânTheo thạc sĩ Nguyễn Thị Hải, Giám đốc Trung tâm khám và Tư vấn dinhdưỡng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khả năng tăng cân phụ thuộc vào hai yếutố: Khả năng hấp thụ và chuyển hóa. Một người ăn uống đầy đủ chất dinhdưỡng nhưng không thể tăng cân thì việc đầu tiên cần phải để ý đến là khảnăng hấp thụ thức ăn của người đó có tốt không.Khả năng hấp thụ thể hiện ở việc tiêu hóa thức ăn. Điều này thường biểuhiện qua tính chất của phân và số lần đi ngoài. Những người hấp thụ kémthường hay bị rối loạn tiêu hóa, đi ngoài phân sống, phân lỏng, táo bón, đinhiều lần trong một ngày.Nếu vấn đề tiêu hóa thức ăn không có rối loạn thì phải nghĩ tới việc chuyểnhóa cơ bản. Những người gầy thường là những người có chuyển hóa cơ bảncao, thể hiện ở chỗ sờ vào da bao giờ cũng thấy nóng hơn những người béo.Về khoa học, chuyển hóa cơ bản là số năng lượng tiêu hao được dùng chocác hoạt động tối thiểu của cơ thể như tim đập, phổi thở. Chuyển hóa này ởmỗi người không giống nhau: có người cao, có người thấp. trung bình mỗingười cần 1.200 - 1.400 kcal/ngày.Năng lượng này tiêu tốn vào các hoạt động và một phần dành cho chuyểnhóa cơ bản. Những người nào có chuyển hóa cơ bản cao sẽ tiêu hao nănglượng nhiều hơn, do đó thường sẽ gầy hơn những người có chuyển hóa cơbản thấp.Bên cạnh lý do trên, thói quen ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng.Qua khám cho những người ăn nhiều nhưng vẫn gầy, thạc sĩ Hải nhận thấymột số điểm chung ở những người này: đó là ít ăn vặt, ăn ít chất béo và chấtngọt mà đây lại chính là nhóm chất cung cấp nhiều năng lượng.Ngoài ra những người mắc bệnh nhiễm trùng mãn tính đường hô hấp (viêmhọng, viêm amidan, viêm VA...), đường tiêu hóa (dạ dày, viêm loét dạ dày tátràng...) hay những người bị rối loạn chuyển hóa nội tiết (basedowns, đáitháo đường type I) cũng là những người có thể trạng gầy, dù có thể ăn khỏe.Nguyên do là khi mắc các bệnh này, chuyển hóa cơ bản thường cao hơn, vìthế, năng lượng tiêu hao sẽ nhiều hơn.Giải pháp- Ăn uống hợp lý: Đây là yếu tố rất quan trọng trong chiến lược tăng cân củabạn. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý bằng cách bổ sungthêm các loại thức ăn có chứa nhiều calo, đạm, chất béo (như các loại thịt,sữa không tách chất béo, bơ, pho mát ) và thức ăn có chứa các loạicacbonhydrat (như tinh bột và đường) vào bữa ăn hàng ngày.Chú ý nên ăn đúng giờ, đúng bữa. Hằng ngày có thể ăn vặt nhưng tốt nhấtnên ăn trước bữa ăn khoảng 1 giờ, không ăn gần bữa ăn chính vì sẽ làm giảmcảm giác ngon miệng khi đến bữa.Nếu thường xuyên phải thức khuya, hãy ăn thêm một bữa nhẹ. Hãy chọn cácthức ăn mềm, dễ tiêu hoá và hấp thụ như: sữa, cháo và các loại hoa quả.- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Nên ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, không nên lạm dụng thuốc ngủ. Hãy kiêntrì luyện tập để có được giấc ngủ một cách tự nhiên bằng các bài tập thể dụcnhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ.Ngâm chân bằng nước ấm hoặc một cốc sữa nóng trước khi ngủ cũng giúpbạn tìm đến giấc ngủ một cách tự nhiên.- Tăng cường luyện tập: Hãy từ bỏ ngay suy nghĩ sai lầm rằng: gầy thìkhông cần phải luyện tập. Thiếu vận động càng làm cơ thể bạn mệt mỏi, khóchịu hơn.Khác với những người bị bệnh béo phì tìm đến những bài luyện tập cócường độ cao như một phương pháp đốt cháy năng lượng để giảm cân,những người gầy nên chọn cho mình những phương pháp luyện tập nhẹnhàng, tùy theo tình trạng sức khoẻ của mình như: đi bộ, cầu lông, các bàitập aerobic…Luyện tập đều đặn sẽ làm cơ thể sảng khoái, dễ chịu, tăng cường khả năngtiêu hoá của dạ dày cũng như cảm giác thèm ăn. Các bài thể dục nhẹ nhàngcũng giúp cơ bắp trở nên săn chắc, phòng chống bệnh loãng xương, chốngcăng thẳng, cải thiện trạng thái tinh thần, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh vềtim mạch và huyết áp. ...