Nguyên tắc 'ba ít bốn nhiều' với người bị cao huyết áp

Người mắc bệnh cao huyếtt áp luôn phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và vận động để duy trì sức khoẻ. Nguyên tắc “ba ít vốn nhiều” dưới đây sẽ giúp bạn có được chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý, giúp cải thiện bệnh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nguyên tắc “ba ít bốn nhiều” với người bị cao huyết áp Nguyên t c “ba ít b n nhi u” v i ngư i b cao huy t ápNgư i m c b nh cao huy tt áp luôn ph i tuân thnghiêm ng t ch ăn u ng và v n ng duytrì s c kho . Nguyên t c “ba ít v n nhi u” dư i ây s giúp b n có ư c ch dinh dư ng vàsinh ho t h p lý, giúp c i thi n b nh.1. “3 ít”- Ít u ng cà phê: Các nghiên c u ã ch ra r ng, 2 c ccà phê m i ngày có th làm áp l c máu trong cơ thtăng lên t 2-3 l n do ch t ki m có trong thành ph nc a cà phê có th làm cho m ch máu co l i, t ócàng làm tăng m c tr m tr ng c a b nh. Hãy thayth cà phê b ng các nư c khoáng ho c các lo i nư cép hoa qu giàu dinh dư ng khác. Căng th ng khi n cho b nh cao huy t áp n ng hơn. nh: Inmagine- Ít căng th ng m t m i: Khi b n căng th ng, m tm i, ho t ng c a các dây th n kinh cũng tr nên ình tr . Tim p nhanh khi n cho áp l c máu cũngnhư lư ng máu lên não tăng nhanh. N u căng th ngquá ho c b xúc ng m nh, b nh nhân cao huy táp r t d b xu t huy t não ho c t qu .- Ăn t i ít: B nh nhân ti u ư ng nên gi m lư ngth c ăn vào b a t i, c bi t là các th c ăn có ch anhi u d u m và tinh b t làm gi m “gánh n ng”cho h tiêu hoá cũng như ngăn ng a vi c hình thànhlư ng m dư th a trong cơ th . Nên ăn các lo i rauxanh, hoa qu và các ăn d tiêu hoá khác.2. “4 nhi u”- Ăn nhi u t i: M i ngày ăn t 2-3 nhánh t i là bi npháp h u hi u nh t giúp làm gi m huy t áp. Nghiênc u ư c th c hi n trên 415 ngư i ã cho th y, n uăn t i hàng ngày ( t t i m c 600-900gram t i) cóth làm gi m 15mm thu ngân áp l c máu.- V n ng nhi u: ây là i u b t bu c trong sinhho t hàng ngày c a b nh nhân cao huy t áp. V n ng s giúp cho h tim m ch, hô h p, tiêu hoá ho t ng d dàng, t ó làm gi m áp l c lên các thànhm ch máu. Các lo i hình v n ng không yêu c unhi u s c l c như: i b , ch y b , thái c c quy n,bơi… r t thích h p cho nh ng ngư i m c b nh caohuy t áp.- Ăn nhi u chu i và s a chua: 2 lo i th c ph m nàych a nhi u kali, có tác d ng t t trong vi c n nhhuy t áp.- Ăn nhi u cam: Cam có ch a nhi u vitamin C.Nghiên c u c a các nhà khoa h c ã cho th y, hàmlư ng vitamin C trong cơ th càng cao thì áp l c lêncác thành ng m ch càng gi m. 60mg vitamin Cm i ngày s giúp ngăn ng a s ti n tri n c a b nh.