Nguyên tắc vàng khi tập luyện thể thao

Theo các chuyên gia về thẩm mỹ, để có được buổi tập thể dục thành công, ngoài việc làm nóng cơ thể hợp lý, dưỡng sức phù hợp và giữ tư thế đúng trong khi tập luyện… bạn cần chú ý đến những nguyên tắc không kém phần quan trọng như sau: 1. Chọn nhạc nền chậm rãi: Nhằm mục đích làm săn chắc các bắp thịt một cách hiệu quả, bạn cần thực hiện những động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát và nhất là tạo sự tập trung liên tục trong khi tập luyện. Nếu bạn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nguyên tắc vàng khi tập luyện thể thaoNguyên tắc vàng khi tập luyện thể thaoTheo các chuyên gia về thẩm mỹ, để có được buổi tập thểdục thành công, ngoài việc làm nóng cơ thể hợp lý, dưỡngsức phù hợp và giữ tư thế đúng trong khi tập luyện… bạncần chú ý đến những nguyên tắc không kém phần quantrọng như sau:1. Chọn nhạc nền chậm rãi: Nhằm mục đích làm săn chắc cácbắp thịt một cách hiệu quả, bạn cần thực hiện những động tácmột cách chậm rãi, có kiểm soát và nhất là tạo sự tập trung liêntục trong khi tập luyện. Nếu bạn chọn nền nhạc quá sôi nổi sẽlàm tăng tốc độ tập luyện cũng như làm xao nhãng chất lượngcủa những động tác. Vì thế, hãy chọn nhạc nền êm dịu để giúpgia tăng sự tập trung khi tập luyện.2. Hít thở đúng lúc: Những động tác đều đều khi tập luyện cókhuynh hướng làm cho bạn phải hít thở gắng sức. Vì thế, bạncần hít thở đều đặn trong suốt thời gian tập.3. Tạo sự hài hòa cho cơ thể: Để tạo sự hài hòa cho cơ thể mộtcách có hiệu quả, bạn cần vận động tất cả các cơ bắp. Đối vớicánh tay, bạn cần tạo thế thăng bằng ngang nhau cho các cơ haiđầu và cơ ba đầu. Theo nguyên tắc, bạn cũng cần thực hiện nhưvậy cho phần bắp đùi, háng và cẳng chân.4. Kéo dãn sau khi tập luyện: Sau khi đã gắng sức, bạn khôngnên tắm ngay dưới vòi sen, vì cơ thể của bạn luôn cần khoảng10 phút trước khi phục hồi nhiệt độ cân bằng (sự điều nhiệt).Nếu không, cơ thể bạn vẫn tiếp tục ra mồ hôi nhiều hơn sau khitắm. Vì thế, đây là thời điểm lý tưởng để bạn kéo dãn các bắpthịt cơ thể, để chúng ấm dần lên. Khác với việc làm nóng cơ thể,những động tác kéo dãn không chỉ giúp điều tiết cơ thể bằngcách gia tăng dần nhịp đập của tim, chúng còn tạo ra cảm giácthư giãn nhờ vào sự thả lỏng của cơ thể. Hãy thực hiện nhữngđộng tác kéo dãn một cách nhịp nhàng và trọn vẹn, chúng sẽgiúp các bắp thịt thải trừ những axít lactic có thể gây chứngchuột rút, tình trạng thường gặp khi tập luyện thể thao