Nhảy dây để có một thân hình lý tưởng

Nhảy dây không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe người tập luyện mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Từ trước đến nay nhảy dây luôn được xem là trò chơi vận động của trẻ em, tuy nhiên đây còn là một môn thể thao hiệu quả và ít tốn kém nhất. Nó không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe người tập luyện mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy cùng các chuyên gia thể thao Jockey tìm hiểu những lợi ích mà môn thể thao đơn giản này mang lại cho...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nhảy dây để có một thân hình lý tưởngNhảy dây để có một thân hình lý tưởngNhảy dây không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏengười tập luyện mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.Từ trước đến nay nhảy dây luôn được xem là trò chơi vậnđộng của trẻ em, tuy nhiên đây còn là một môn thể thao hiệuquả và ít tốn kém nhất. Nó không chỉ giúp cải thiện vóc dáng,sức khỏe người tập luyện mà còn giúp cải thiện chất lượngcuộc sống. Hãy cùng các chuyên gia thể thao Jockey tìm hiểunhững lợi ích mà môn thể thao đơn giản này mang lại chosức khỏe thể chất của bạn.1. Đốt cháy mỡ thừa và giảm cânTheo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thểtiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tươngđương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhậnđịnh việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương vớichạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Ngoài ra, nhảy dâyđòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lộihoặc tập aerobic.Do đó, chúng ta có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thờigian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy mạnhtốc độ đốt cháy các chất béo dư thừa trong cơ thể.Nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút, giúp bạn có một vócdáng hoàn hảo.2. Tốt cho tim mạchMột lợi ích lớn của việc nhảy dây là tăng cường hệ thống timmạch. Nhảy dây thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăngdung tích của phổi giúp cải thiện hô hấp, nâng cao sức khỏetim mạch, đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đếncác mô.3. Cải thiện cơ bắpNhảy dây là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở chân vàphần dưới cơ thể. Sau ngày đầu tiên nhảy dây, bạn có thể bịđau nhức do cơ thể chưa thích nghi với cường độ vận độngcao. Tuy nhiên, sau vài ngày luyện tập, khi cơ thể bạn đãquen dần thì các triệu chứng này sẽ tự động mất đi, khi ấybạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt ở các vùng cơ.Nhảy dây giúp tăng cường phát triển các hệ cơ rất hiệu quả,đặc biệt là vùng cơ chân và phía dưới cơ thể, đem lại cho bạnmột cơ thể săn chắc hoàn hảoNhằm tối đa hóa hiệu quả luyện tập, các chuyên gia Jockeycó một vài lưu ý cho bạn:- Nếu có điều kiện, bạn nên tập luyện trên sàn gỗ để giảmáp lực cho cơ chân.- Nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ về chương trình vàcường độ tập luyện trước khi bắt đầu tham gia bộ môn này.- Thời gian nhảy dây tùy thuộc vào sức khỏe của mỗingười. Lúc đầu, bạn nên tập với tốc độ chậm (khoảng 60-70lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút. Sau đó, bạn có thể nhảydây với mức bình quân trong mỗi đợt tập khoảng 140 –160lần/phút, kéo dài tới 10, 20 phút.- Bạn có thể tập nhảy bằng một hay hai chân, quay dâysong song hoặc bắt chéo, về trước hay ngược lại, nhảy ranhảy vào luân phiên, nhảy một hay cùng hai hoặc ba ngườitrở lên, nhảy bật qua 1 hoặc liền 2 hay 3 lần quay…- Các bài tập có thể được quy định về tổng số vòng hoặcthời gian cho mỗi lần tập. Khi đã quen với việc tập luyệnmôn nhảy dây, việc kết hợp cả hai yêu cầu về số vòng và thờigian sẽ đem lại hiệu quả tuyêt đối cho bạn.- Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗibuổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vậnđộng giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.- Không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trướcvà sau khi tập.- Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụnữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây.- Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập, tránh sựmất nước do ra mồ hôi; Có thể sử dụng nhạc nền cho buổi tậpđỡ buồn tẻ và tăng thêm hứng khởi.Lưu ý về dụng cụ tập luyện- Theo gợi ý của các chuyên gia Jockey, bạn nên chọn loạidây có cán bằng nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm, nắm và điềukhiển.- Chiều dài của dây cũng đóng một vai trò rất quan trọngcho hiệu quả tập luyện cũng như đảm bảo sự an toàn cho bảnthân người tập. Để biết được chiều dài dây tập hoàn hảo nhấtbạn chỉ cần giữ căng dây bằng chân, nếu kéo được dây chếchthẳng lên ngang hai vai thì đó chính là chiếc dây phù hợp vớibạn.- Sử dụng giày tập đế mềm giúp tăng sức bật và tăng hiệuquả trong việc giữ gìn vòng 2 thon gọn.- Trang phục hoàn hảo nhất cho bộ môn này theo cácchuyên gia Jockey vẫn nên thật đơn giản nhưng không kémphần năng động với áo thun ôm vừa phải, kết hợp cùng quầnshort, lửng hoặc dài trên nền chất liệu cotton thấm hút tốt,đem lại sự thoải mái và thông thoáng cho người tập.Trang phục tập luyện đơn giản nhưng không kém phần năngđộng với áo thun ôm vừa phải, cùng quần short, lửng hoặcdài trên nền chất liệu cotton thấm hút tốt, đem lại sự thoảimái và thông thoáng cho người tập.Nhảy dây được xem là một bộ môn thể thao phổ biến, đơngiản và không kén người tập. Tuy nhiên, bất kì môn thể thaonào cũng cần có phương pháp và nhảy dây cũng không phải ...