Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng đầu tiên

Thay đổi ở cơ thể mẹ Bụng bầu chưa nhô ra nhưng cơ thể mẹ đang thích nghi với việc cung cấp oxy và dinh dưỡng cho bào thai. Nhau thai được hình thành và đó là cơ quan quan trọng với sự phát triển của thai. Nó xử lý tất cả các chất dinh dưỡng và oxy cho em bé, cũng như lọc chất thải ra. Lượng máu trong cơ thể mẹ tăng khiến mẹ cần nhiều sắt và chất dinh dưỡng khác. Sự tăng trưởng của bé Bé của bạn phát triển từ một tế bào thành cá...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng đầu tiên Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng đầu tiênThay đổi ở cơ thể mẹBụng bầu chưa nhô ra nhưng cơ thể mẹ đang thích nghi với việccung cấp oxy và dinh dưỡng cho bào thai. Nhau thai được hìnhthành và đó là cơ quan quan trọng với sự phát triển của thai. Nó xửlý tất cả các chất dinh dưỡng và oxy cho em bé, cũng như lọc chấtthải ra. Lượng máu trong cơ thể mẹ tăng khiến mẹ cần nhiều sắt vàchất dinh dưỡng khác.Sự tăng trưởng của béBé của bạn phát triển từ một tế bào thành cá thể hoàn chỉnh với tráitim, não, phổi, bàn tay, bàn chân. Bào thai cần một loạt cácvitamin, chất khoáng, axit amin để phục vụ sự tăng trưởng đángkinh ngạc này.Nhu cầu dinh dưỡng cho mẹAxit folic: Đóng vai trò quan trọng trong phát triển não và tủysống. Hãy bắt đầu bổ sung chất này ngay khi bạn nghĩ đến việc cócon.Vitamin C: Giúp cơ thể chống nhiễm trùng và hỗ trợ hấp thu sắt.Nó cũng tạo ra collagen. Bào thai dùng collagen để tạo gân và dâychằng.Sắt: Được sử dụng để xây dựng hemoglobin, phân tử trong tế bàomáu mang oxy. Sắt còn giúp xây dựng các tế bào mới cho thai.Vitamin B: Giúp bảo vệ chống lại các dị tật bẩm sinh, trợ giúp tạonăng lượng cho bào thai.Vitamin D: Tăng cường miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.Ăn uống lành mạnh cho cả haiLàm sạch tủ lạnh của bạn: Nên thay thế đồ ăn đóng hộp bằngthức ăn tươi. Tránh xa snack và những món ăn vặt ngọt.Đừng bỏ bữa: Khi ăn uống thất thường, cơ thể sẽ giảm nănglượng, buồn nôn, tinh thần cũng không được tốt.Ăn thường xuyên: Thay vì 2-3 bữa chính/ngày, nên chia làm 5-6bữa nhỏ. Vào bữa sáng, hãy thử bánh mì, sữa chua và hoa quả.Thêm một miếng phômai nếu thích. Các loại đường tự nhiên tronghoa quả làm tăng lượng đường trong máu, giảm nghén.Ăn nhẹ cho bữa chiều với nửa chiếc bánh mì, sữa tươi hoặc một sốquả mọng như dâu tây. Trước khi đi ngủ 2 tiếng, nên ăn nhẹ với đồgiàu protein vì nó giúp điều chỉnh nồng độ đường trong máu vàoban đêm.