Những bài tập chống lão hóa hiệu quả

Sự trẻ trung, khỏe mạnh là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn và phấn đấu để đạt tới. Tuy nhiên, chống lại tuổi già và sự lão hóa quả thực không phải là điều dễ dàng. Ngoài chế độ ăn uống điều độ, phù hợp và chế độ nghỉ ngơi hợp lý, việc tập luyện phù hợp với lứa tuổi cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng, giúp con người chống lại quá trình lão hóa một cách hiệu quả. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những bài tập chống lão hóa hiệu quả Những bài tập chống lão hóa hiệu quảSự trẻ trung, khỏe mạnh là điều mà bất cứ aicũng mong muốn và phấn đấu để đạt tới.Tuy nhiên, chống lại tuổi già và sự lão hóaquả thực không phải là điều dễ dàng. Ngoàichế độ ăn uống điều độ, phù hợp và chế độnghỉ ngơi hợp lý, việc tập luyện phù hợp vớilứa tuổi cũng đóng một vai trò vô cùng quantrọng, giúp con người chống lại quá trìnhlão hóa một cách hiệu quả. Các chuyên giachăm sóc sắc đẹp cho phụ nữ đã tập hợp vàđưa ra một số bài tập chống lão hóa hiệuquả phù hợp với từng độ tuổi như sau. Ngồi thiền - bài tập phù hợp cho mọi lứa tuổi.Độ tuổi từ 20 - 30Cách giữ gìn sức khỏe và sự dẻo dai tốt nhất lànhững bài tập thể dục đơn giản, chủ yếu là cácbài tập cho phần xương chậu, eo và phầnbụng.Bài tập 1: Nằm ngửa người trên sàn và sảichân rộng sang 2 bên hông. Sau đó đưa dần 2chân lên phía trước mặt sao cho 2 chân chụmvào nhau, giữ nguyên tư thế đó 5 - 10 giây. Lặplại động tác này nhiều lần một cách nhẹ nhàngvà thường xuyên hàng ngày sẽ giúp bạn có cơbụng săn chắc và một dáng hình gọn gàng, trẻđẹp.Bài tập 2: Ngồi trên sàn với 2 chân duỗi thẳngphía trước, rướn người về phía trước sao cho 2tay chạm vào đầu bàn chân. Cần chú ý: thẳnglưng khi tập động tác này. Đây là bài tập rất tốtcho phần eo và cơ bụng. Nó sẽ giúp các cơ sănchắc và giảm mỡ bụng, một trong nhữngnguyên nhân làm mất đi vóc dáng trẻ đẹp củabạn.Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ ở lứa tuổinày không nên quá tự tin rằng mình chưa bướcvào thời kỳ lão hóa, bởi đôi khi quá trình lãohóa diễn ra khá sớm, ngay từ khi bạn còn chưabước sang tuổi 30. Việc tập luyện thể chất ngaytừ khi còn trẻ sẽ giúp bạn tạo được thói quentốt và giúp bạn duy trì được sự trẻ trung lâu dài.Độ tuổi từ 30 -40Bài tập dành cho độ tuổi này là những bài tậptăng cường hiệu quả thư giãn, chống stress,bởi đây chính là độ tuổi mà con người thườngphải đau đầu với những bộn bề của công việcgia đình và công việc cơ quan. Cả nam giới vàphụ nữ đều nên tập luyện đều đặn hàng ngày.Ngoài ra, cần bổ sung năng lượng và dưỡngchất đầy đủ sau khi tập luyện.Bài tập 1: Đứng thẳng trên sàn, sau đó cúi gậpngười thấp dần về phía trước, càng thấp càngtốt cho tới mức bạn có thể. Động tác này sẽgiúp ích rất nhiều cho lưng và cơ bụng.Bài tập 2: Chống 2 tay lên sườn, đưa một chânlên phía trước một khoảng rộng hơn vai, chânsau giữ nguyên, từ từ đẩy người về phía trước,chân trước hơi nhún, chân sau thẳng. Lặp lạiđộng tác này với từng chân một sẽ có tác dụnggiải tỏa mệt mỏi sau một ngày làm việc căngthẳng, nhất là những việc thường xuyên phảingồi bàn giấy.Độ tuổi từ 40 - 50Đây chính là độ tuổi cần duy trì thói quen tậpluyện thường xuyên và tích cực nhất để chốnglại quá trình lão hóa.Bài tập nhẹ nhàng nhất là yoga và dưỡng sinh.Ngoài ra, bạn có thể tập thêm một số động táccó lợi cho eo và hông khác.Bài tập 1: Tạo sự kết hợp giữa eo và hông:nằm ngửa trên sàn với một chân ở tư thế quìtrên sàn, đặt tay kê vào phần xương cột sốnglưng và đất. Giữ nguyên tư thế này trong vòngvài giây cho đến một phút. Đây là động tác giúptăng cường sự dẻo dai cho cơ chân, bụng.Bài tập 2: Hai chân quì trên sàn, từ từ đưa 2 taysang bên trái, rồi bên phải lườn kết hợp vớixoay nhẹ thân trên giống như động tác vặnmình. Thở sâu khi tập xong động tác này, sauđó tập lại khoảng 5 - 10 lần.Bài tập thể chất dành cho mọi lứa tuổiĐó là duy trì chế độ sinh hoạt, tập luyện thểchất thật đều đặn, chẳng hạn như việc đi bộ,tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng, hít thởsâu và đảm bảo giấc ngủ cân bằng, hợp lý.Ngồi thiền hoặc tập yoga là phương pháp phùhợp với mọi lứa tuổi. Tư thế ngồi thiền làkhoanh chân, giữ lưng thẳng, hơi hóp bụng. 2tay đặt 2 bên đùi. Hít sâu và thở ra nhẹ nhàngvà liên tục như vậy trong khoảng 15 - 20 phút. ...