Những bí quyết trong ăn uống giúp giảm cân

Trong ăn uống thì việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được việc tăng thể trọng cơ thể và có thể giảm cân. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp ích trong việc cắt giảm lượng calo mà bạn nạpvào khi ăn uống. 1. Ăn trái cây chứ không nên uống nước trái cây Một quả lê có chứa 60Kcal, nhưng một ly nước quả lê lại chứa tới 110kcal. Do đó bạn nên ăn trái cây tươi là tốt nhất (giảm được 50Kcal). 2. Hạn chế ăn bánh mì ổ lớn Một...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những bí quyết trong ăn uống giúp giảm cân bí quyết trong ăn uống giúp giảm cânTrong ăn uống thì việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗingày sẽ giúp bạn tránh được việc tăng thể trọng cơ thể và cóthể giảm cân. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp ích trongviệc cắt giảm lượng calo mà bạn nạp vào khi ăn uống.1. Ăn trái cây chứ không nên uống nước trái câyMột quả lê có chứa 60Kcal, nhưng một ly nước quả lê lại chứatới 110kcal. Do đó bạn nên ăn trái cây tươi là tốt nhất (giảmđược 50Kcal).2. Hạn chế ăn bánh mì ổ lớnMột ổ bánh mì nhỏ có chứa 80Kcal, nhưng ổ lớn lại có chứa240Kcal (tiết kiệm được 160Kcal)3. Thay đổi món ănBữa sáng hay bữa trưa nên chọn ăn món bánh làm từ bột bắp cóchứa 110Kcal thay vì chọn ăn bánh mì. Một ổ bánh mì có chứatới 240Kcal (giảm được 130Kcal).4. Giảm kích thướcNếu bạn muốn ăn bánh bột bắp, bạn nên chọn loại bánh nhỏ 8inch hơn là loại bánh lớn 10 inch (giảm được 50Kcal)5. Chọn loại pho-mát ít bơ2 muỗng pho-mát ít bơ chứa 60Kcal, trong khi đó pho-mát bơ cóchứa tới 100Kcal (tiết kiệm được 40Kcal).6. Cho vào sữa chua những thứ có lợiMột tách sữa chua ít béo đã thêm gia vị có chứa 230Kcal. Bạncó thể chọn loại sữa chua ít béo nguyên chất cho thêm vào nửaly trái cây tươi thì năng lượng chỉ là 180Kcal. Điều đáng nói hơnnữa là trái cây sẽ bổ sung thêm một lượng chất xơ cho cơ thể(giảm được 50Kcal).7. Chỉ ăn lòng trắng trứngKhi ăn trứng nên tránh dùng phần lòng đỏ trứng, một muỗnglòng đỏ trứng có chứa 50Kcal (tiết kiệm được 50Kcal).8. Cách sử dụng dầu ănKhi nấu ăn, bạn có thể cho một muỗng bơ thoa lên chão khôngdính, nó chỉ có 6Kcal. Nếu bạn trực tiếp đổ dầu vào chão thìlượng calo sẽ là 100Kcal (giảm được 94Kcal).9. Chọn loại bơ có khẩu vị thanh đạm hơn là bơ thườngCác loại bơ thanh đạm thì một muỗng chỉ có 100Kcal, nhưng bơthường thì lượng calo là 50Kcal (giảm được 50Kcal).10. Chọn các loại gia vị tự nhiênKhi chế biến món ăn nên chọn các loại gia vị tự nhiên khôngnên chọn gia vị được chế biến sẵn.11. Chọn ăn kem ít béoHãy loại bỏ kem có chứa nhiều bơ sữa béo, vì chúng có chứa tới20% là chất béo. Bạn nên chọn những loại kem ít béo, nửa lykem có thể giảm được 130Kcal (tiết kiệm 130Kcal).12. Chọn ăn cá tươiTrong cá hộp vì có vô số gia vị và chất bảo quản nên có chứa tới275Kcal trong khi cá tươi chỉ có 150Kcal (giảm 125Kcal).13. Chọn loại pho-mát có hàm lượng chất béo thấpNên chọn loại pho-mát có chứa 1% chất béo chứ không nênchọn loại có 4% chất béo (nửa tách pho-mát có thể giảm được40Kcal).14. Giảm lượng tinh bộtKhi ăn cơm, mỳ Ý nên giảm ¼ chén (giảm 45 – 60Kcal).15. Khi uống cà phê hạn chế thêm gia vịNếu muốn thêm gia vị nào đó nên thêm hai muỗng sữa thườngchứ không nên cho thêm hai muỗng bơ sữa (giảm được 20Kcal).16. Nướng thức ăn một cách khoa họcBạn có thể thêm vào nước sốt từ đó giảm hẳn một nửa lượngchất béo và dầu mỡ, vì trong nước sốt lượng chất béo luôn thấphơn so với dầu mỡ.17. Thay đổi thói quen uống sôđaBạn nên uống sôđa với lượng vừa phải. Bạn có thể giảm được50Kcal. Tốt nhất bạn nên uống nước tinh khiết, như thế bạn sẽgiảm được 150Kcal (giảm từ 50 – 150Kcal).18. Không nên ăn quá noNên dừng lại khi có cảm giác vừa đủ no, không nên ăn quá no.Lượng calo sẽ được cắt giảm phụ thuộc vào lượng thức ăn bạncắt giảm được.19. Cách chế biến khoai tâyBạn nên chọn món khoai tây hầm hơn là loại khoai tây chiênnhiều dầu mỡ (mỗi gói có thể giảm được 70Kcal).20. Lựa chọn trái cây tươiCác loại trái cây được bảo quản như nho khô thì 1/2 gói có chứa250Kcal. Nếu ở dạng tươi thì chỉ có 60Kcal (giảm được190Kcal).21. Chọn ăn sô-cô-la ở các dạng khác nhauNếu ăn một thỏi sô-cô-la, bạn sẽ nạp vào cơ thể 225Kcal. Nhưngmột tách sữa sô-cô-la chỉ có 160Kcal mà thôi; hoặc có thể chọnloại bánh pudding sô-cô-la ít béo chỉ có chứa 85Kcal (giảm từ65 – 140Kcal).22. Chú ý khi ăn các loại thực phẩm sấy khô25g thực phẩm sấy khô như hạnh nhân, hạt điều có chứa từ 100đến 200Kcal. Do đó khi ăn nên chú ý đến lượng ăn vào để tránhnạp vào cơ thể quá nhiều calo.23. Nên chọn loại bia nhẹChọn các loại bia nhẹ chứ không phải chọn các loại bia thường(giảm được 30Kcal).24. Có nên uống rượu hay khôngUống rượu với một lượng ít chứ không cần uống bia với mộtlượng nhiều (giảm 50Kcal).25. Chọn loại xi-rô thanh đạmHai muỗng xi-rô thường có chứa 110Kcal, trong khi đó xirôthanh đạm chỉ có chứa 50Kcal.26. Giảm việc uống nước trái câyChỉ uống 1/2 ly cam vắt chứ không nên uống cả một ly đầy sẽgiảm được 55Kcal. ...