Những chất cần thiết cho cơ thể bạn gái

Cơ thể bạn gái đến tuổi trưởng thành cần rất nhiều chất, một mặt cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, mặt khác giúp cho sự phát triển cơ thể được cân đối. Chúng tôi xin giới thiệu một số chất cần thiết cho sự phát triển cơ thể bạn gái. Acid Folic Ngay từ thời niên thiếu, các bé gái phải tạo thói quen ăn những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng để cung cấp đủ acid folic (Vitamin B9). ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những chất cần thiết cho cơ thể bạn gái Những chất cần thiết cho cơ thể bạn gái Cơ thể bạn gái đến tuổi trưởng thành cần rất nhiều chất, một mặt cung cấpdinh dưỡng cho cơ thể, mặt khác giúp cho sự phát triển cơ thể được cân đối.Chúng tôi xin giới thiệu một số chất cần thiết cho sự phát triển cơ thể bạn gái. Acid Folic Ngay từ thời niên thiếu, các bé gái phải tạo thói quen ăn những thực phẩmcó hàm lượng dinh dưỡng để cung cấp đủ acid folic (Vitamin B9). Chất n ày cầnthiết cho sự mang thai sau này. Ngoài ra, Vitamin B9 có tác dụng bảo vệ tim mạchcũng như các chức năng về thần kinh. Vitamin này có nhiều trong các loại ngũ cốctrong các bữa ăn hàng ngày. Sắt 90% phụ nữ ở tuổi mang thai đều bị thiếu sắt, tỷ lệ này ở thiếu nữ là 14%.Khi thiếu sắt sức đề kháng cơ thể kém, cơ thể và trí óc mệt mỏi. Bạn gái 13-19 tuổi cần các loại thức ăn chứa chất sắt qua các bữa ăn để đạt12mg sắt hàng ngày như ăn thịt bò, rau dền, đậu. Canxi Canxi được cơ thể hấp thụ trong suốt thời thanh niên đều tham gia vào việchình thành khung xương, sau thời gian này là quá muộn. Hậu quả sau cùng là bệnhloãng xương. Cách phòng tránh duy nhất là hình thành tốt khung xương ở tuổithiếu niên với lượng thức ăn có đủ 1.200mg canxi mỗi ngày bằng các sản phẩmgiàu canxi như sữa, rau, hoa quả tươi. Hãy vận động để duy trì huyết áp ở mức ổn định Cao huyết áp cũng là yếu tố nguy cơ gây nhồi máu cơ tim. Đó là nguyên tắc vàng đối với bệnh nhân cao huyết áp và những ngườikhông muốn mắc bệnh này. Vận động thể chất thật đều đặn giúp bệnh nhân caohuyết áp giai đoạn khởi phát khôn g phải dùng thuốc, hoặc nếu phải dùng thì cũngmuộn hơn hoặc với liều thấp hơn. Lời kêu gọi này vừa được các chuyên gia tim mạch Pháp đưa ra nhân Ngàyphòng chống Cao huyết áp Quốc gia tổ chức ngày 10/12. Giáo sư Xavier Gired, Chủ tịch Hội Phòng chống Bệnh cao huyết áp củaPháp, cho biết, bệnh này hay xuất hiện ở những người thừa cân. Giảm 3-4 kg trọnglượng khi bệnh mới khởi phát có thể làm chậm lại thời điểm bắt đầu phải dùngthuốc hạ huyết áp. Mục tiêu đề ra là phải đốt cháy 2.000 calo mỗi tuần. Để đạtđược điều đó, bạn có thể chọn cho mình một trong hai chế độ luyện tập sau. * Chế độ 1 (kết hợp 2 hình thức): Tập luyện với cường độ thấp 60 phút/ngày, chia nhỏ thành nhiều lần; tập tấtcả các ngày trong tuần. Hình thức: đi bộ chậm rãi, tập giãn người... - Tập với cường độ trung bình 30 phút/lần, 2 lần mỗi tuần. Hình thức: bơihay khiêu vũ không gắng sức, đi dạo bằng xe đạp. * Chế độ 2: Tập với cường độ cao 30 phút/lần, 3 lần trong tuần. Hình thức: chạy bộ, bơihoặc nhảy với tốc độ cao, đi xe đạp tốc độ. Giáo sư Gired khẳng định, thể thao không hề nguy hiểm cho người bị caohuyết áp. Trái lại, nó rất tốt đối với huyết áp và sức khỏe nói chung. Tuy nhiên,những người trên 40 tuổi cần đi khám bác sĩ để có lời khuyên cụ thể trước khi bắtđầu việc luyện tập đều đặn. Cũng theo giáo sư Gired, để duy trì huyết áp ở mức ổn định, người bị caohuyết áp nên giảm lượng muối và bia rượu; tăng cường ăn rau, hoa quả. Chẩn đoán cao huyết áp được đưa ra khi các chỉ số đo áp lực máu cao hơn140/90 mmHg. Đó là thủ phạm gây một nửa số ca đột quỵ (tai biến mạch máunão) tại Pháp. Có thể giảm 50% nguy cơ bị căn bệnh chết người này nếu hạ đượchuyết áp tối đa từ 160 xuống 140 mmHg.