Những điều chưa biết về tuổi thọ

Người già rất giàu kinh nghiệm sống và là điểm tựa tinh thần cho con cháu, song tiếc thay cơ thể của họ lại chịu sự tàn phá khắc nghiệt của thời gian. Vì vậy, làm thế nào để sống trường thọ và khỏe mạnh luôn là đề tài nghiên cứu của cộng đồng khoa học. Tiến trình lão hóa qua từng giai đoạn: - Độ tuổi 20-30: Đây là khoảng thời gian cơ thể phát triển mạnh mẽ. Sự trao đổi chất và chức năng sinh học của cơ thể hoạt động tối đa. Ở đàn ông, cơ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những điều chưa biết về tuổi thọ Những điều chưa biết về tuổi thọNgười già rất giàu kinh nghiệm sống và là điểm tựa tinhthần cho con cháu, song tiếc thay cơ thể của họ lại chịusự tàn phá khắc nghiệt của thời gian. Vì vậy, làm thếnào để sống trường thọ và khỏe mạnh luôn là đề tàinghiên cứu của cộng đồng khoa học.Tiến trình lão hóa qua từng giai đoạn:- Độ tuổi 20-30: Đây là khoảng thời gian cơ thể phát triểnmạnh mẽ. Sự trao đổi chất và chức năng sinh học của cơthể hoạt động tối đa. Ở đàn ông, cơ thể sản xuất rất nhiềuhoóc môn sinh dục testosteron từ 17 đến 26 tuổi, sau đó cókhuynh hướng giảm dần. Từ giữa giai đoạn này, não bắtđầu suy thoái về chất lượng, và co lại dần khoảng 2% mỗithập kỷ. Qua độ tuổi 25, sức mạnh cơ bắp bắt đầu suy giảmmà con người khó nhận thấy.- Độ tuổi 30-40: Những dấu hiệu của tuổi già bắt đầu xuấthiện, trước tiên là lớp da bắt đầu mảnh, có vài nếp nhăn. Từ37 tuổi, khả năng sinh sản của phụ nữ bắt đầu giảm. Đốivới phái nam, chứng hói đầuphát triển (nếu có di truyền).- Độ tuổi 40-50: Sự trao đổi chấtchậm dần và ở nhiều người cuộcchiến chống béo phì thực sự bắtđầu: vòng eo, bắp đùi có dấuhiệu nở ra. Nếu không tập thể Tập thể dục: Bí quyếtdục, sức chứa của buồng phổi và trường thọ và khỏe mạnh.tim có thể giảm tới 10%.- Độ tuổi 50-60: Đối với phụ nữ, mật độ oestrogen giảmhẳn và thời kỳ mãn kinh bắt đầu. Ở độ tuổi này, cứ 5 phụnữ thì có một người bị chứng loãng xương do thiếu canxi.Đối với đàn ông, cơ bắp bắt đầu teo dần, da chùng lại và cókhuynh hướng mau mất sức trong lao động.- Độ tuổi 60-100: Giai đoạn này các cụ hay bị mất ngủ, hệmiễn dịch yếu dần. Sau 65 tuổi, căn bệnh Alzheimer cónhiều có hội phát triển. Da mặt không còn độ đàn hồi, tạora chỗ trũng trên khuôn mặt, hốc cổ.Bí quyết trường thọ và khỏe mạnhNhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, sự trường thọ phầnlớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên, cũng có mộtsố biện pháp giúp sống lâu và khỏe mạnh:- Tập thể dục: Vận động thường xuyên không chỉ giúp giữgìn tính linh hoạt, đàn hồi và sự cân bằng của các khớpxương, mà còn giữ cho trí não được minh mẫn và hệ timmạch khỏe mạch.- Giảm stress: Ttheo một nghiên cứu trên những phụ nữ100 tuổi của Trung tâm y khoa Boston (Mỹ), các cụ cócuộc sống tích cực, hoà đồng và thái độ ung dung thoảimái, thì có khuynh hướng ít bị loạn thần kinh chức năng.- Thời gian mang thai: Một số nghiên cứu mới đây trên Tạpchí Nature cho thấy, phụ nữ mang thai lần đầu trong độ tuổi30-40 có khuynh hướng sống thọ hơn.- Giấc ngủ: Một khám phá của Hiệp hội Ung thư Mỹ chothấy, người ngủ quá nhiều có sức khỏe tệ hơn người ngủ đủthời gian. Một người trung bình ngủ 7 giờ/ngày có tỷ lệ tửvong thấp nhất, còn 9 giờ/ngày có nguy cơ cao.- Bữa ăn: Chủ yếu ăn nhiều hoa quả, rau xanh ít qua chếbiến, ngũ cốc dạng hạt như đậu Hà Lan, củ quả và uốngđều đặn sữa chua. Lưu ý dùng dầu ô liu thay cho mỡ độngvật, dùng canxi có trong cải bắp, cải bông, cam chanh,uống đủ nước mỗi ngày giúp nước tiểu sạch. Ngoài ra cóthể dùng trà xanh, trà đen... giải khát mỗi ngày.