Những động tác thu nhỏ bụng

Những động tác thu nhỏ bụng- Kết hợp những động tác đơn giản và nhịp thở đều sẽ mang đến cho bạn hiệu quả lý tưởng! Động tác 1- Tay trái duỗi thẳng, bàn tay đặt trên mặt đất cách mông trái vài cm - Hít vào, sau đó nâng tay phải lên qua tai, sau đó lấy hông làm điểm đỡ, cong hông sang trái - Hít vào, đầu quay sang phải để tai trái xa vai trái - Hít vào, kéo xưong bên phải, hít vào , thả lỏng cổ - Duỗi cánh tay phải, bàn tay đặt...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những động tác thu nhỏ bụng Những động tác thu nhỏ bụng- Kết hợp những động tác đơn giản và nhịp thở đều sẽ mang đến cho bạn hiệu quả lýtưởng!Động tác 1- Tay trái duỗi thẳng, bàn tay đặt trên mặt đất cách mông trái vài cm- Hít vào, sau đó nâng tay phải lên qua tai, sau đó lấy hông làm điểm đỡ, cong hông sangtrái- Hít vào, đầu quay sang phải để tai trái xa vai trái- Hít vào, kéo xưong bên phải, hít vào , thả lỏng cổ- Duỗi cánh tay phải, bàn tay đặt bằng trên đất để đỡ toàn bộ cơ thể. Giữ động tác này hítthở sâu 4 nhịp. Cuối cùng lấy cơ thể làm trung tâm, dùng tay trái từ từ nâng đầu lên, màkhông động cổ- Đổi bên lặp lại động tácĐộng tác 2- Nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối co 90 độ- Hai tay ôm đầu. Hít vào, đầu nâng đến vị trí vai. Nín thở, nâng xương ở mông lên- Hít vào, hai khuỷu tay duỗi thẳng kẹp đầu, duỗi thẳng chân trái- Hít vào, này bụng lên. Khi hít sâu thì co hai đầu gối, đầu giữ ngửa lên- Hít vào, hai khuỷu tay áp vào đầu gối, chân phải duỗi thẳngĐộng tác 3- Nằm thẳng trên mặt đất, cuộn 1 cái đệm lại kẹp ở hai đùi- Hai tay ôm đầu ngửa lên, hai chân duỗi thẳng- Hít vào, lưng nằm trên mặt đất. Nín thở. Hai chân nâng lên. Đùi ép chặt đệm- Hít vào, vai nâng lên, cổ cong nâng lên, hít vào, từ từ hạ đầu và xuông chậu xuốngĐộng tác 4- Hai tay ôm đầu, hít vào, hai chân nâng lên- Hít vào, hai chân dang ra hai bên, hít vào, vai và đầu nâng lên- Hít vào, bụng thu lại, hít vào, đầu giữ ở trạng thái ngẩng lên- Khép chân lại, từ từ hạ xuống.Động tác 5- Hai tay ôm đầu, hít vào, hai chân nâng lên, bắp chân song song mặt đất- Hít vào, hai chân dang ra, đầu gối co 90 độ, ở tư thế con ếch- Hít vào, cổ co lại, nâng vai lên, hít vào, bụng thu lại- Hít vào, bắp chân đặt xuống thả lỏng, đầu nâng lên, sau đó lặp lạiĐộng tác 6- Nằm thẳng, gót chân chạm đất, co đầu gối. Hai chân rộng ngang hông- Hít vào, bắp chân căng thẳng, xương chậu nhấc lên theo chiều nghiêng, để bụngnâng lên khỏi mặt đất- Hít vào, để ngực di chuyển về phía mặt. Hít vào, từ từ ép chân xuống, thả lỏng cổ,mặt, mắt và não. Lúc này cố gắng nâng lên hết mức.