Những ghi nhớ vàng cho việc giảm cân vào mùa đông

Thời tiết se lạnh khiến bạn ăn ngon miệng và có xu hướng ăn nhiều, dưới đây là một vài lưu ý trong việc giảm cân bạn cần ghi nhớ mà biquyetlamdep.net muốn chia sẻ. Súp rau trước bữa ănNếu như vào mùa hè, bạn thường ngại ăn những món nóng như súp thì với tiết trời se lạnh, bạn không còn lý do gì để ngại ngần nữa. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát súp rau không kem trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm cân trong...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những ghi nhớ vàng cho việc giảm cân vào mùa đôngNhững ghi nhớ vàng cho việc giảm cân vào mùa đôngThời tiết se lạnh khiến bạn ăn ngon miệng và có xu hướng ăn nhiều, dưới đây làmột vài lưu ý trong việc giảm cân bạn cần ghi nhớ mà biquyetlamdep.net muốnchia sẻ.Súp rau trước bữa ănNếu như vào mùa hè, bạn thường ngại ăn những món nóng như súp thì với tiết trờise lạnh, bạn không còn lý do gì để ngại ngần nữa. Theo nghiên cứu của Viện Dinhdưỡng và chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát súp rau không kem trước mỗi bữaăn nếu muốn giảm cân trong mùa đông. Một bát súp ấm trước bữa ăn sẽ giúp bạngiảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cắt giảm tổng số lượng calo mà bạn hấp thụ.Bạn cũng sẽ không mất nhiều thời gian để chuẩn bị cho món súp rau này. Chỉ cầnnấu một nồi lớn vào buổi sáng chủ nhật, để trong tủ lạnh và đun nóng lại ăn vàotrước mỗi bữa ăn chính trong tuần.Những thực phẩm được khuyên dùngBắp cảiBắp cải chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và cũng là loại thực phẩm rấthiệu quả trong việc giảm cân. Với bắp cải bạn có thể chế biến nhiều món ăn phùhợp với sở thích của mình như luộc, xào, salad.Hạt bí ngôHạt bí ngô là loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng phong phú, đồng thời rấtgiàu magie có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa.Khi bạn ăn bí ngô, việc cắn và nhai liên tục sẽ giúp bạn không ngừng tiết nước bọt,từ đó phòng ngừa sự chuyển đổi chất béo đồng thời loại bỏ các chất thải và độc tốtrong cơ thể.Giấm hoa quảMột số nghiên cứu cho biết rằng giấm là một trong những loại thực phẩm giúpgiảm cân hiệu quả nhất. Vì vậy, trong mùa đông này bạn nên bổ sung nhiều giấmhoa quả, vừa giúp bạn giảm cân lại giúp cung cấp nhiều loại vitamin cần thiết chocơ thể. Ngoài ra, giấm hoa quả giúp tăng cường sự lưu thông máu và góp phần làmgiảm huyết áp.GừngGừng là một trong những thực phẩm “lành mạnh” giúp giảm cân hữu hiệu. Ngoàira, gừng còn có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu và chống ung thư hiệuquả.Mùa đông, bạn có thể cho gừng vào uống cùng với trà, nó sẽ giúp bạn giữ nhiệt cơthể cực tốt.QuếQuế là một thực phẩm rất phổ biến trong mùa đông lạnh giá, nó không chỉ là mộtloại gia vị giúp món ăn trở nên đậm đà hơn mà còn giúp cơ thể thúc đẩy quá trìnhtrao đổi chất, đồng thời kiểm soát lượng đường và lượng cholesterol. Thế nên, nóđược coi là một thực phẩm giảm cân hiệu quả.Tránh ngủ nướngNgủ đủ giấc luôn luôn là biện pháp giảm cân hữu hiệu. Vào mùa đông, bạn thườngcố ngủ thêm một lát vì không ai muốn phải rời bỏ chiếc chăn ấm trong tiết trời giálạnh. Tuy nhiên, thói quen này rất không được khuyến khích. Các chuyên giakhuyên bạn nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày tùy theo cơ địa của mỗi người. Nếubạn ngủ hơn 10 tiếng, mong muốn giảm cân của bạn sẽ không bao giờ trở thànhhiện thực.Tích cực vận độngTiết trời lạnh khiến bạn thường bỏ qua các bài tập thể dục ngoài trời buổi sáng nhưđi bộ, chạy, chơi cầu lông và đặc biệt là bơi lội. Nếu ngại phải ra ngoài vào trờilạnh, bạn có thể chọn các bài tập vận động trong nhà đơn giản mà hiệu quả. Cácbài tập yoga rất thích hợp với kiểu thời tiết này.Hội chứng SADHội chứng SAD (Seasonal Affective Disorder) là chứng rối loạn cảm xúc theomùa. Đây là một loại rối loạn khí sắc thường xuất hiện vào mùa thu đông, khi tiếttrời lạnh lẽo, ảm đạm. Nguyên nhân chính của SAD được cho là xuất phát từ sựthay đổi lượng ánh sáng giữa các mùa. Một số triệu chứng của bệnh trầm cảm theomùa (đặc biệt xuất hiện nhiều vào mùa đông) gồm có: cảm thấy rất khó thức dậyvào mỗi sáng, có xu hướng ngủ lâu hơn, ăn nhiều hơn, đặc biệt thèm các chất cóhàm lượng cacbohydrat cao như tinh bột. Chính vì vậy, những người mắc hộichứng SAD thường dễ tăng cân vào mùa đông.Nếu bạn bị mắc hội chứng SAD, việc cần làm là tăng cường hoạt động ngoài trời,nhất là những ngày có nắng và thực hiện chế độ vận động thường xuyên.Chúc các bạn thành công với những hướng dẫn trên của bí quyết làm đẹp!