Những loại thực phẩm dễ gây đầy hơi

Ăn nhiều những loại thực phẩm sau chính là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến chứng đầy hơi. Đã đến lúc bạn cần một chế độ ăn hợp lý hơn để tránh hiện tượng này.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những loại thực phẩm dễ gây đầy hơi Những loại thực phẩm dễ gây đầy hơi Ăn nhiều những loại thực phẩm sau chính là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến chứng đầy hơi. Đã đến lúc bạn cần một chế độ ăn hợp lý hơn để tránh hiện tượng này.1. Đầy hơi là gì?Đầy hơi là do khí đường ruột tích tụ khiến ta cảm thấy khó chịu vàđau. Thường thì chúng ta không nguyên nhân chính xác gây rachứng đầy hơi nên khó khăn tìm ra giải pháp cụ thể và rút kinhnghiệm cho bản thân khi dùng thực phẩm. Carbohydrate tinh chếtrong bánh mì, mì ống, khoai tây và gạo là nguyên nhân phổ biếnđầy hơi.2. Một số thực phẩm dễ gây đầy hơi- Ngũ cốc: Mặc dù ngũ cốc là rất cần thiết đối với chúng ta nhưngmột số loại ngũ cốc có chứa chất xơ hòa tan raffinose có thể gâyđầy hơi không mong muốn. Các loại đó bao gồm lúa mạch, yếnmạch và lúa mì.- Rau củ quả: Một số loại rau như hành tây, cần tây, củ cải, , càrốt, súp lơ, cải bắp, bông cải xanh và cây họ đậu có chứacarbohydrate có thể tạo ra khí.- Đường trong trái cây: Một số trái cây như mận, chuối, nho khô,mơ và táo có thể phát sinh đầy hơi. Mận, nho và táo có chứafructoza, sorbitol, chất xơ hòa tan cũng có thể tạo ra khí.- Sản phẩm sữa: Đường tự nhiên trong sữa là lactose có thể sảnxuất khí. Những người khó tiêu thụ lactose, thường có xác suất caobị đầy hơi khi uống hay tiêu thụ các sản phẩm từ sữa.- Các chất làm ngọt nhân tạo: đường, sôcôla và bánh kẹo được sảnxuất có thành phần là các chất làm ngọt nhân tạo có thể gây ra đầyhơi, thậm chí là tiêu chảy. Một số các chất ngọt nhân tạo đáng lưuý là xylitol, sorbitol và mannitol.- Đồ uống có ga: Đồ uống như bia, nước sô-đa, nước ép trái câyvà rượu vang có thể chứa fructose, sorbitol hoặc cacbonat. Tất cảđều có thể làm phát sinh khí đường ruột.- Thực phẩm béo: Tiêu thụ các loại thực phẩm có nhiều chất béocó thể khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm chạp. Các loại thức ănchiên, các loại thịt chứa lượng chất béo cao như thịt xông khói, thịtbò, thịt gia cầm còn da và sản phẩm sữa chứa nhiều chất béo.- Cần lưu ý rằng thực phẩm không phải là nguyên nhân duy nhấtcủa chứng đầy hơi. Một số thói quen như hút thuốc và nhai kẹo caosu có thể góp phần vào sự ợ hơi và đầy hơi