Những loại thực phẩm hàng đầu cho thai phụ

Những loại thực phẩm hàng đầu cho thai phụ Trong giai đoạn mang thai, người phụ nữ cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Vậy những loạithực phẩm nào cần thiết và thực sự tốt cho thai phụ và thai nhi? 1. Đậu Các loại đậu nói chung như đậu lăng, đậu tương, đậu đen đều có chứa một lượng lớn chất xơ, protein, sắt, folate, canxi và kẽm rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những loại thực phẩm hàng đầu cho thai phụ Những loại thực phẩm hàng đầu cho thai phụ Trong giai đoạn mang thai, người phụ nữ cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Vậy những loạithựcphẩm nào cần thiết và thực sự tốt cho thaiphụ và thai nhi?1. Đậu Các loại đậu nói chung như đậu lăng, đậutương, đậu đen đều có chứa một lượng lớnchất xơ, protein, sắt, folate, canxi và kẽmrất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triểncủa bé.2. Thịt bòTrong thịt bò có chứa một lượng lớn chấtsắt, protein, B6, B12, kẽm, colin, cần thiếtcho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt làquá trình phát triển của não bộ.Tuy nhiên, khi ăn thịt bò các bà bầu nênchọn loại thịt bò nạc, và nên ăn điều độ đểtránh tình trạng dư thừa cholesterol trongmáu.3. Dâu tâyDâu tây không chỉ hấp dẫn bạn bởi hươngthơm và vị ngọt mà nó còn đặc biệt rất tốtđối với thai phụ, bởi đó là loại trái cây cóchứa lượng lớn cácbonhydrat, vitamin C,kẽm, folate, chất xơ. Hơn thế nữa, chấtphytonutrient có trong dâu tây còn có khảnăng bảo vệ tế bào.4. Bông cải xanh Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ, đượcxem như một loại thực phẩm chức năngbởi lẽ khi ăn bông cải xanh sẽ rất có lợi chosức khỏe con người nói chung và thai phụnói riêng. Nó giúp cung cấp folate, chất xơ, canxi,lutin, kẽm, vitamin A. Cũng xin nói thêmrằng, bông cải xanh cũng có khả năng giúpbạn sáng mắt nhờ vào lượng vitamin A cótrong bản thân nó.5. Pho mát Sở dĩ pho mát được khuyên nên sử dụngvới phụ nữ đang trong giai đoạn mang thailà bởi pho mát có chứa rất nhiều canxi, photpho và magiê cần thiết cho sự phát triểnxương của bé. Nhưng cần nhấn mạnh rằng, bạn nên thunạp pho mat một cách có chừng mực, vì nócũng có thể sẽ trở thành thủ phạm làmtăng lượng cholesterol xấu trong máu bạn.6. Trứng Người ta đã tìm thấy trong trứng có chứamột lượng lớn protein vì thế nó cung cấpnhững axit amino axit cần thiết cho cả mẹvà bé.7. Sữa Ngoài canxi, photpho, vitamin A, B sữa còncó khả năng làm chắc xương do có chứahàm lượng vitamin D rất cao. Vì thế các bàmẹ đang mang thai đừng quên bổ sung 1 -2 cốc sữa mỗi ngày.8. Nước cam Ngoài các loại thực phẩm hàng đầu nóitrên, thai phụ cũng nên uống thêm các loạinước trái cây để bổ sung thêm vitamin. Cácchuyên gia khuyên bạn nên uống nướccam, vì nước cam ngoài việc có chứa rấtnhiều vitamin C, nó còn chứa thêm photphovà folate.9. Cá hồi Từ lâu nay, phụ nữ trong giai đoạn mangthai thường được khuyên nên ăn nhiều cáđể trí não của bé có thể phát triển hoàn hảonhất. Tuy nhiên khi ăn cá bạn cũng cần đặc biệtchú ý, bởi có một số loại cá có chứa hàmlượng thủy ngân cao, gây nên những tácđộng tiêu cực đối với sự phát triển của thainhi. Khi ăn cá thai phụ nên chọn ăn cá hồi vìtrong cá hồi có chứa nhiều vitamin B,omega 3 axit - loại chất béo mà cơ thểkhông có khả năng tự tổng hợp. Ngoài ra,cá hồi còn có tác dụng giúp trẻ có thị lực tốtvề sau.10. Khoai lang Nhiều bà bầu thường than phiền do bị mắcchứng táo bón hoành hành khi mang thai,nguyên nhân phần lớn là do sự phát triểncủa thai nhi gây nên sự chèn ép, khiến bạnbị mắc chứng táo bón. Để cải thiện tình hình bạn đừng quên bổsung khoai lang vào thực đơn ăn uống. Bêncạnh chức năng đó khoai lang còn có chứaviatmin C, folate, photpho, cần thiết cho cảmẹ và bé.11. Ngũ cốc Ngũ cốc là loại thực phẩm không thể vắngmặt trong chế độ ăn uống của thai phụ, lýdo là bởi ngũ cốc có chứa axit folic, vitaminB, sắt và kẽm.Ngũ cốc có nhiều trong cơm, bánh mỳ, bộtmỳ, mỳ ý.12. Sữa chua Sữa chua không chỉ tốt cho tiêu hóa mà làmột loại thần dược đối với các chị em phụnữ. Mà nó cũng rất cần thiết cho bà bầu docó chứa nhiều canxi, viatmin B và kẽm.Ngoài ra cũng xin tiết lộ thêm với bạn làlượng canxi có trong sữa chua lớn hơn sovới lượng canxi có trong sữa.