Những loại thực phẩm lợi ích hàng đầu

Chế độ ăn uống thường ngày có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Chính vì thế, để có được một chế độ ăn khoa học và hợp lý, bạn đừng quên bổ sung những thực phẩm chức năng có lợi hàng đầu cho sức khỏe dưới đây.Cá ngừCá ngừ là một trong số những loại thực phẩm tốt hàng đầu đối với sức khỏe bởi có chứa một lượng lớn omega - 3 axit. Đây là axit béo mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp được.Loại omega - 3 axit có tác dụng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những loại thực phẩm lợi ích hàng đầu Những loại thực phẩm lợi ích hàng đầu Cá ngừ Chế độ ăn uống thường ngày có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe củabạn. Chính vì thế, để có được một chế độ ăn khoa học và hợp lý, bạn đừngquên bổ sung những thực phẩm chức năng có lợi hàng đầu cho sức khỏe dướiđây. Cá ngừ Cá ngừ là một trong số những loại thực phẩm tốt hàng đầu đối với sứckhỏe bởi có chứa một lượng lớn omega - 3 axit. Đây là axit béo mà cơ thểkhông có khả năng tự tổng hợp được. Loại omega - 3 axit có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trongmáu, điều này đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạchnguy hiểm. Theo các chuyên gia, để duy trì sức khoẻ mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất 2- 3 phần cá. Trứng gà Lâu nay trứng luôn được xem là thực phẩm chức năng rất tốt cho sứckhỏe. Trong một quả trứng có chứa 75 đơn vị calo, ngoài ra còn chứa các loạivitamin A, B6, B12, D, folate, sắt, photpho và kẽm. Thêm vào đó, người ta còn tìm thấy trong lòng đỏ trứng gà các chấtnhư carotenoids, lutein và zeaxanthin, đây là những chất rất bổ dưỡng, đặcbiệt tốt đối với mắt và ngăn ngừa các tật về mắt. Cũng xin lưu ý tuy trứng rất bổ dưỡng đối với sức khoẻ nhưng trướckhi ăn trứng bạn cần kiểm tra hàm lượng cholesterol có trong máu, bởi nếuthu nạp quá nhiều trứng dễ có nguy cơ làm tăng cholesterol. Khi ăn trứng nên nhớ không nên ăn trứng rán vì sẽ càng làm hàmlượng cholesterol trong máu tăng cao, mà chỉ nên ăn luộc hay kho. Mỗi tuầnnên ăn 2 - 3 quả trứng. Đậu Việc thường xuyên ăn đậu có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh vềtim mạch và đột quỵ, loại trừ khả năng gây ung thư. Lý giải điều này vì trong đậu có chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, cókhả năng ngừa ung thư một cách hữu hiệu. Ước tính một phần đậu có chứa tới 80 đơn vị calo, rất ít chất béo,không có cholesterol, cung cấp một lượng lớn vitamin B, photpho và chất xơ. Ca cao Ăn ca cao giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và chứng tănghuyết áp. Ca cao có trong sôcôla đen, tuy nhiên khi ăn sôcôla bạn nên ăn có điềuđộ, mỗi ngày chỉ nên thu nạp khoảng 10 gam, nếu không sẽ đi ngược lại lợiích vốn có của nó. Tỏi Tỏi không chỉ là một loại gia vị quen thuộc đối với gian bếp nhà bạn,mà nó còn là một loại “thần dược” đối với sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có thể giúp ngăn ngừa các bệnhliên quan đến tim mạch, huyết áp cao, ung thư, tăng cường hệ thống miễndịch cũng như các bệnh liên quan đến chức năng phổi. Nhờ vào những tác dụng trên mỗi ngày bạn nên ăn 1 - 2 nhánh tỏi đểbảo vệ sức khỏe. Sữa chua Sữa chua không chỉ là một loại thần dược đối với chị em phụ nữ, mànó còn rất có ích về mặt sức khỏe. Trong sữa chua có chứa một lượng lớn canxi và probiotics rất tốt chohệ tiêu hóa. Sữa chua còn đặc biệt tốt đối với người ăn kiêng bởi nó chứa rất ít chấtbéo. Chính bởi vậy, đừng quên bổ sung sữa chua vào thực đơn mỗi ngày củabạn. Trái cây thuộc họ cam quýt Loại trái cây thuộc họ cam quýt như cam, chanh, bưởi có chứa rấtnhiều vitamin C và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư, phòng chốngbệnh tim mạch và các bệnh về mắt. Chuối Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy trong chuối có chứa rất nhiều kali, cókhả năng làm giảm nguy cơ bị đột quỵ. Thêm vào đó, kali còn có vai trò giúp cơ săn chắc, ổn định hệ thống dâythần kinh. Nó cũng có tác dụng giúp ngăn ngừa lượng canxi thoát ra ngoài trongquá trình đi tiểu. Thêm vào đó, ăn chuối sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ đạt chấtlượng, loại trừ chứng táo bón.