Những lời khuyên giúp duy trì sự tự lập

Cứ cho là bạn sống tự lập gần suốt cuộc đời. Khi về già, việc sống tự lập có nhiều thách thức hơn. Nhưng không có nghĩa là tuổi già không thể tự lập. Tiến sĩ Paul Takahashi, chuyên gia lão khoa tại Bệnh viện Mayo, Rochester, Minn đã đưa ra lời khuyên về cách sống tự lập. Với kinh nghiệm của
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những lời khuyên giúp duy trì sự tự lập Những lời khuyên giúp duy trì sự tự lậpCứ cho là bạn sống tự lập gần suốt cuộc đời. Khi về già, việcsống tự lập có nhiều thách thức hơn. Nhưng không có nghĩa làtuổi già không thể tự lập. Tiến sĩ Paul Takahashi, chuyên gia lãokhoa tại Bệnh viện Mayo, Rochester, Minn đã đưa ra lời khuyênvề cách sống tự lập.Với kinh nghiệm của ông, sống tự lập quan trọng như thếnào và vì sao?Theo kinh nghiệm của tôi, duy trì một ý thức sống tự lập biểuhiện chất lượng cuộc sống tốt. Là một bác sĩ lão khoa, tôi đã nóivới nhiều người già hãy quan tâm tới mối lo lắng của mình khivề già. Phần lớn người già không muốn sống lâu hơn mà họmuốn sống tốt hơn. Họ băn khoăn và muốn sống tự lập càngnhiều càng tốt và càng lâu càng tốt, cho dù là ở nhà, nhà dưỡnglão hoặc một trung tâm sống hỗ trợ. Đặc biệt, người già vẫnmuốn sống tại nhà, lái xe và tham gia các hoạt động mà họthường làm.Ông có thể làm gì để duy trì việc sống tự lập?Duy trì việc sống tự lập bao gồm lên kế hoạch và hành động.Điều quan trọng nhất bạn có thể làm là đặt ra các mục tiêu và kếhoạch cho tương lai. Nếu bạn muốn duy trì sự tự lập, hãy nói vớibác sĩ cách bạn có thể thực hiện việc này. Điều này có thể chỉ làbạn mua một cặp kính mới nhờ đó bạn nhìn rõ hơn. Hoặc có thểlà giúp điều chỉnh cuộc sống trong nhà để giảm nguy cơ ngã – vídụ, bằng cách vứt bỏ những mảnh thảm nhỏ hoặc tăng ánh sáng.Nếu nhu cầu của bạn lớn hơn, việc này có thể là sử dụng batoong hoặc gậy chống hoặc yêu cầu giúp đỡ một số việc nào đó.Một trong những mục tiêu quan trọng nhất là duy trì thể lực.Hãy cố gắng:- Luyện tập và hoạt động. Đặt ra các mục tiêu hoạt động thể lực,thậm chí đó chỉ là đi bộ 10 phút/ngày có dùng gậy chống. Luyệntập giúp cải thiện độ mạnh của cơ và xương, làm giảm nguy cơngã và giúp bạn sống tại nhà lâu hơn. Hãy dùng các thiết bị trợgiúp, như ba toong và gậy chống nếu cần.- Điều trị bệnh mãn tính. Nếu bạn bị các bệnh mạn tính nhưbệnh tim hoặc phổi, hãy đặt ra mục tiêu điều trị bệnh. Hãy dùngthuốc theo chỉ định.- Duy trì lối sống lành mạnh. Bảo đảm ăn đủ thực phẩm và uốngđủ nước. Duy trì chế độ ăn có lợi cho sức khỏe dựa trên nhiềuloại thực phẩm. Và đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ. Cũng cần quantâm tới việc sửa nhà và điều chỉnh thói quen để tạo ra môitrường sống an toàn hơn và dễ thực hiện các công việc hàngngày hơn.Bên cạnh việc đặt ra mục tiêu để đáp ứng các nhu cầu cơ bảnnày, hãy luôn giữ mối quan hệ với người khác. Duy trì quan hệtốt với gia đình và bạn bè. Có thể làm tình nguyện viên để duytrì quan hệ với cộng đồng. Duy trì các mối quan hệ giúp ngănngừa nguy cơ cô đơn. Tôi luôn khuyến thích mọi người tích cựcmở rộng quan hệ, có mục tiêu để thức dậy mỗi sáng – đặt ra mụctiêu để làm cho mỗi ngày.Vì việc sống tự lập bao gồm nhiều vấn đề khác nhau, theo ôngsống tự lập có nghĩa gì với tuổi già?Sống tự lập là một vấn đề rất riêng tư. Nó khác nhau tùy nhu cầucủa mỗi người, nơi sinh sống và sự hỗ trợ của gia đình. Tôi chorằng sống tự lập là duy trì khả năng thực hiện chức năng caonhất có thể trong bất kỳ môi trường sống nào. Ví dụ, bạn có thểsống trong nhà dưỡng lão vì nhiều lý do. Điều này không cónghĩa là bạn không thể sống tự lập – hãy hoạt động theo khảnăng trong nhà dưỡng lão. Dù ở tình huống nào, hãy trao đổi vớibác sĩ để tìm cách làm tăng mức độ tự lập của bạn.Hãy nghĩ tự lập là thích nghi với môi trường sống và khả năngcủa bạn. Đây là đáp ứng thông thường của con người. Chúng tahọc cách thích nghi từ khi còn rất trẻ. Khi bạn quá thấp để vớitới chậu rửa bát trong bếp, có thể bạn đã dùng một chiếc ghếđẩu. Khi bạn già, việc thích nghi nghĩa là bạn cần dùng mộtchiếc ghế dài để tắm vòi hoa sen hoặc nhờ người khác lái xe đưabạn đi mua đồ.Bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ của ai?Đối với một số người, nhờ giúp đỡ có thể là việc khó khăn.Cuộc sống là một vòng tuần hoàn. Có những thời điểm nào đó,con bạn và những người khác cần sự giúp đỡ của bạn. Vì vậyđừng ngại yêu cầu họ giúp đỡ khi cần. Hãy hỏi bác sĩ, gia đìnhhoặc các tổ chức và cơ quan công cộng về các dịch vụ hoặc sựlựa chọn khác có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.Khi nào nên yêu cầu sự giúp đỡ?Những người khác nhau có nhu cầu khác nhau và ở những giaiđoạn khác nhau. Ví dụ, bạn cần giúp đọc các hóa đơn cần thanhtoán, cắt cỏ hoặc làm công việc trong nhà. Đôi khi bạn cần dùnggậy chống hoặc thiết bị khác để đi loanh quanh. Hoặc bạn cần ytá hoặc bác sĩ tới khám 1 lần/tuần, hoặc cần cung cấp thức ăn tạinhà mỗi ngày. Về già sẽ không an toàn khi ở nhà một mình, vàbạn cần tới một môi trường nhỏ hơn hoặc thiết kế đặc biệt hơn,như một khoa, một trung tâm hỗ trợ cuộc sống hoặc nhà dưỡnglão. Dù ở tình huống nào, hãy sẵn sàng yêu cầu những gì bạncần. ...