Những lưu ý khi bước vào tuổi trung niên

Khi bạn bước vào độ tuổi trung niên - khoảng từ hơn 40 đến hơn 50 tuổi - bạn bắt đầu phải chú ý đến những vấn đề sức khỏe mà trước đây có thể bạn thường không lưu tâm tới.Cuộc đời là một cuộc hành trình dài với nhiều giai đoạn và bước chuyển biến khác nhau. Và tuổi trung niên là một.trong những bước chuyển đổi quan trọng với rất nhiều điều có thể thay đổi như mối quan hệ với con cái, bạn đời, sự nghiệp và thậm chí là cả cơ thể bạn. Có những điều...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những lưu ý khi bước vào tuổi trung niên Những lưu ý khi bước vào tuổi trung niênKhi bạn bước vào độ tuổi trung niên - khoảng từ hơn 40đến hơn 50 tuổi - bạn bắt đầu phải chú ý đến những vấnđề sức khỏe mà trước đây có thể bạn thường không lưutâm tới.Cuộc đời là một cuộc hành trình dài với nhiều giai đoạn vàbước chuyển biến khác nhau. Và tuổi trung niên là mộttrong những bước chuyển đổi quan trọng với rất nhiều điềucó thể thay đổi như mối quan hệ với con cái, bạn đời, sựnghiệp và thậm chí là cả cơ thể bạn. Có những điều bạn cóthể kiểm soát được những cũng có những thứ bạn khôngthể kiểm soát. Tuy nhiên một trong những điều bạn có thểkiểm soát được đó là sức khỏe của bạn trong giai đoạn nàycủa cuộc đời.XươngĐây là thời gian mà bạn nên chú trọng hơn đến vấn đề này,sau thời kì mãn kinh, cơ thể sẽ có ít estrogen hơn để giúpduy trì xương khiến bạn có nguy cơ loãng xương.Điều bạn cần làm là tư vấn chuyên gia sức khỏe về nguy cơloãng xương.Mặc dù các xét nghiệm sàng lọc mật độ xương thườngđược khuyến nghị sau độ tuổi 65, tuy nhiên một số vấn đềvề sức khỏe có thể khiến bạn phải kiểm tra xương sớm hơn.Và dù thế nào, bạn vẫn có thể duy trì và củng cố xươngtheo hai phương pháp sau đây: Đảm bảo lượng can-xi nạpvào cơ thể tối thiểu là 1.200mg/ngày nhưng hầu hết phụ nữthường chỉ tiêu thụ khoảng 600mg từ chế độ ăn. Vì vậyviệc bổ sung thêm những chế phẩm như là can-xi citrate vàcan-xi cacbonat có thể cần thiết. Bạn cũng nên chú trọngđến việc tập thể dục hàng ngày để duy trì cân nặng hợp línhư đi bộ hay làm vườn.Tim mạchMối lo ngại lớn nhất sau thời kì mãn kinh không phải ungthư vú mà là bệnh tim. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫnđến tử vong ở phụ nữ trên 45 tuổi. Tuy nhiên phần lớn phụnữ lại không nhận ra điều đó. Đây là thời điểm mà bạn nênchú ý đến hàm lượng cholesterol trong máu, cân nặng, hoạtđộng thể chất và chế độ ăn.Cho đến trước độ tuổi này, cơ thể vẫn duy trì mức độestrogen cao để bảo vệ tim của bạn, đây là một trong nhữnglí do tại sao mà phụ nữ thường mắc các bệnh về tim muộnhơn đàn ông khoảng 10 năm. Tuy nhiên, khi hàm lượngestrogen giảm, nó sẽ không có tác dụng bảo vệ tim nữa.Nếu bạn ăn những thức ăn có lợi cho tim bao gồm chất béocó lợi, nhiều hoa quả, rau và chất xơ, protein ít béo baogồm trong cá và đậu nành kết hợp với tập thể dục ít nhấtkhoảng 30 phút mỗi ngày thì bạn đang cung cấp cho cơ thểnhững dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ tim thay thế choestrogen.Còn nữa, hãy bỏ thuốc lá. Nếu bạn hút thuốc thì nguy cơbạn sẽ bị nhồi máu cơ tim cao hơn khoảng 2 đến 6 lần sovới phụ nữ không hút thuốc lá và nguy cơ này tăng theo sốlượng thuốc mà bạn hút hàng ngày. Bạn cũng sẽ có nguy cơbị các bệnh về tim nếu như bạn bị tiểu đường, huyết áp caohoặc lượng cholesterol cao, béo phì hay ít vận động thểchất.Đường huyếtBạn không thể cảm nhận được khi hàm lượng đường trongmáu tăng lên và bạn đang đứng trước nguy cơ mắc rấtnhiều bệnh từ tim, thận, sa sút trí tuệ, tổn hại thần kinh vàtử vong sớm.Giải pháp cho vấn đề này? Hãy xem lại thực đơn hàng ngàycủa bạn, thường xuyên vận động và cố gắng duy trì mứccân nặng hợp lí. Và bắt đầu từ 45 tuổi trở đi, hãy kiểm trahàm lượng đường huyết ít nhất là 3 năm/lần hoặc nhiều hơntùy thuộc vào lời khuyên của bác sĩ. Bạn cũng nên đo vòngeo của mình vài tháng/lần. Tỉ lệ eo-hông cao làm tăng nguycơ kháng insulin và mắc bệnh tiểu đường.Các vấn đề cần chú ý thêm:Làm xét nghiệm Pap để kiểm tra ung thư cổ tử cung hàngnăm hoặc 3 năm/lần phụ thuộc vào nguy cơ và kết quảkiểm tra trướcKiểm tra huyết áp ít nhất 1 năm/lầnKiểm tra mức độ cholesterol ít nhất 5 năm/lần (nên kiểmtra thường xuyên hơn nếu bạn có dấu hiệu về mắc bệnhtim)Sàng lọc ung thư đại trực tràng khi bạn bước sang tuổi 50Thường xuyên kiểm tra nha khoa và vệ sinh răng khoảng 6tháng/lầnKiểm tra toàn diện mắt ít nhất 2 - 4 năm/lần, có thể thườngxuyên hơn phụ thuộc vào tiền sử bệnh của bản thân hoặcgia đìnhKiểm tra da hàng năm để biết bạn có nguy cơ mắc bệnhung thư da khôngĐừng bỏ qua những lời khuyên trên và hãy tận hưởng 30,40, 50 năm nữa của cuộc đời