Những ngày cuối tuần trong mơ

Buổi sáng thứ hai bạn đến công ty với tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi, hai ngày cuối tuần thực sự bạn chẳng nghỉ ngơi được chút gì. Hãy tận dụng 48 giờ cuối tuần để nghỉ ngơi, làm mới chính mình cũng như thổi làn gió ấm đầy sức sống vào cuộc sống đều đặn thường ngày.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những ngày cuối tuần trong mơ Những ngày cuối tuần trong mơ Buổi sáng thứ hai bạn đến công ty với tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi, hai ngày cuối tuần thực sự bạn chẳng nghỉ ngơi được chút gì. Hãy tận dụng 48 giờ cuối tuần để nghỉ ngơi, làm mới chính mình cũng như thổi làn gió ấm đầy sức sống vào cuộc sống đều đặn thường ngày.iúp bạn có những ngày cuối tuần tuyệt vời Loại đồ điện tử khỏiyên phòng ngủ Nhiệt độ vừa phải Yên tĩnh cao độ Giảm ánh sángồng Làm sao để tươi tỉnh vào sáng thứ 2? Spa không chuyên Hãy nới lỏng tất cả những “chiếc ốc vít” đang vặn rất chặt từ đầu óc đến cơ thể bạn, cho mình thời gian để thư giãn và giúp cơ thể loại bỏ những vướng bận không cần thiết để có nhiều chỗ trống cho những điều mới trong tuần mới. Mát xa da đầuĐây là cách để giải toả căng thẳng nhanh và rất đơngiản. Những động tác mát xa cho da đầu sẽ giúp chosự lưu thông máu được tốt hơn mà bạn chẳng tốn quánhiều thời gian cũng như công sức. Nhỏ một ít dầujojoba lên ngón tay và bắt đầu xoa theo vòng tròn nhỏtừ đi đỉnh đầu xuống dần đến cổ. Cổ cũng là nơi phảigánh chịu hậu quả của sự căng thẳng, do đó hãychăm chút đến nó nếu bạn muốn mình thực sự đượcthư giãn và sảng khoái.Bài học yogaKhông nhất thiết là bạn phải thường xuyên đi tậpyoga, cũng không bắt buộc bạn phải tuân thủ một bàitập dài 30 phút hoặc hơn, hãy thử một vài động tácyoga nho nhỏ như động tác phỏng theo tư thế củacon sư tử. Động tác này giúp bạn nới lỏng cơ, giảmbớt cảm giác mệt mỏi, căng cơ.Ngồi trên sàn theo kiểu quì vớiphần cẳng chân gập lại đểdưới mông, hai tay đặt lênphần đầu gối, từ từ hít cănglồng ngực, nâng ngực, cổ vàđầu lên cao. Trong khi nângcổ, đầu lên thì đưa lưỡi rangoài, động tác này sẽ giúpcho phần cơ cổ được vậnđộng và nới lỏng. Có thể đảo Tư thế sư tử. Ảnh:mắt từ trái sang phải, trên Akalsukhsingh.comxuống dưới hoặc đảo vòng tròn (như tư thế một consư tử vươn vai ra oai vậy!). Hãy duy trì tư thế đó trongvòng 15 giây và lặp lại 3 hay 5 lần.Hãy thở đi!Hơi thở điều hoà và ổn định là một yếu tố then chốt giúpcho tâm trí luôn bình tĩnh, tránh xa được stress. Nếu bạnđang căng thẳng như dây đàn sắp đứt thì điều nhanh nhấtcó thể làm là chú ý đến hơi thở và nhịp thở của bản thân.Chú ý, hít thở bằng bụng, đưa hơi vào đầy khoang bụng,thật chậm, sau đó cũng với tốc độ tương tự, thở ra hết.Hãy thực hành trong vòng 5 phút mỗi khi bạn thấy quácăng thẳng hoặc nóng giận. Bạn sẽ cảm nhận thấy ngaysự bình tĩnh quay trở về với mình nhanh như thế nào.Không tốn tiền của và thời gian quá nhiều, hãy thực hànhnó hàng ngày nhé!“Cải thiện” giấc nồngBạn hay phải thức khuya vì có quá nhiều việc “đeo bám”,đó là lý do có thể coi là chính đáng, tuy nhiên bạn cũngphải thừa nhận rằng nếu không được ngủ đủ giấc thìbạn sẽ chẳng có sức khoẻ để có thể gánh vác nhiều việcđến thế. Do đó, có thể bạn không có giấc ngủ dài, nhưnghãy cố gắng dỗ cho mình một giấc ngủ sâu. Loại đồ điện tử khỏi phòng ngủ Không chỉ xem tivi mà việc bạn cần kiểm tra mail công việc hay phải cố hoàn thành nốt công việc nào còn dang dở sẽ khiến cho trí óc bạn nhầm tưởng rằng thời gian vẫn là ban ngày và bạn vẫn phải làm việc. Trí óc bị đánh lừa như thế khiến cho giấc ngủ cứ phải “xếp hàng chờ đến lượt” thôi.Ảnh minh họa: Getty images Nhiệt độ vừa phải Nhiệt độ phòng quá lạnh hay quá ấm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thân nhiệt của con người thườngtự động giảm một vài độ khi ngủ, vì thế bạn đừng đểnhiệt độ máy lạnh quá thấp, hoặc nếu nhà bạn nóng thìhãy chọn giải pháp là chiếc quạt giúp thoáng khí và dễngủ.Yên tĩnh cao độDù chỉ là tiếng rè rè của chiếc quạt đã khô dầu hay tiếngcánh cửa đóng chưa kỹ vẫn bị cọt kẹt vì thỉnh thoảng gióthổi qua thì giấc ngủ của bạn cũng đã bị gián đoạn. Ngaycả tiếng tích tắc hơi to của chiếc đồng hồ để bàn cũng cóthể trở thành kẻ cản trở giấc nồng của bạn. Hãy chú ýdọn dẹp hết những đồ vật gì gây tiếng động để bạn cómột không gian thực sự yên tĩnh cho giấc ngủ. Nếu bạnkhông thể tìm ra cách sắp xếp những lò âm thanh ấy rakhỏi phòng ngủ, có thể một đôi nút bịt lỗ tai để giảm bớttiếng ồn là một lựa chọn đáng được chú ý đến.Giảm ánh sángNgoài việc phải loại trừ tiếng ồn, bạn nên cố gắng giảmánh sáng trong phòng ngủ ở mức cơ thể cảm thấy thoảimái. Có thể nên sắm cho phòng ngủ một tấm rèm dày,màu tối để có thể tạo ra không gian riêng cũng như giảmánh sáng để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạncó thói quen dùng đèn ngủ, hãy chọn loại đèn có kíchthước nhỏ hơn và màu sắc dịu mắt, ánh sáng nhẹ củachiếc đèn ngủ cũng có thể dẫn dắt bạn vào giấc ngủnhanh hơn.Làm sao để tươi tỉnh vào sáng thứ 2?Hai ngày nghỉ cuối tuần, có quá nhiều thời gian đểnghỉ ngơi nên bạn luôn thoải mái nướng trên giườngcho đến gần trưa ngày thứ 7 và buổi tối đi ngủ muộnvì có qu ...