Những người dễ sinh bệnh khi tập thể dục

- Người lớn tuổi, có bệnh tim mạch: dễ bị ngất, ngã hay đột quỵ nếu vận động liên tục. - Người béo phì: trọng lượng cơ thể tăng nhưng do bộ xương không lớn thêm nên luôn chịu áp lực rất lớn từ cơ thể, khi vận động không đúng cách sẽ làm đau các khớp và chấn thương. - Người bệnh loãng xương, rối loạn chuyển hoá mỡ, tăng cholesterol, huyết áp cao, tiểu đường: cũng nằm trong nhóm có nguy cơ bị chấn thương cao khi tập thể dục theo chương trình của người bình thường. -...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những người dễ sinh bệnh khi tập thể dụcNhững người dễ sinh bệnh khi tập thể dục- Người lớn tuổi, có bệnh tim mạch: dễ bị ngất, ngã hay độtquỵ nếu vận động liên tục.- Người béo phì: trọng lượng cơ thể tăng nhưng do bộxương không lớn thêm nên luôn chịu áp lực rất lớn từ cơthể, khi vận động không đúng cách sẽ làm đau các khớp vàchấn thương.- Người bệnh loãng xương, rối loạn chuyển hoá mỡ, tăngcholesterol, huyết áp cao, tiểu đường: cũng nằm trongnhóm có nguy cơ bị chấn thương cao khi tập thể dục theochương trình của người bình thường.- Phụ nữ mang thai: trong thời gian ba tháng đầu, có thểtham khảo ý kiến bác sĩ để thực hiện một số động tác giúpcho thai phát triển tốt hơn. Sau khi sinh, không nên tậpluyện ngay, phải đợi ít nhất sáu tuần. Trường hợp sinh mổ,cần nghỉ ngơi ít nhất 12 tuần trước khi muốn tập lại để lấydáng.Có nhiều nguyên nhân khiến người tập thể dục đột quỵ,ngất hay tử vong trong hoặc sau khi vận động, trong đóphần lớn do bệnh lý. Tuy nhiên, ngay cả những ngườikhông có bệnh cũng có nguy cơ gặp các tai biến này.Chẳng hạn, không ăn sáng dẫn đến hạ đường huyết do quáđói, tập vào lúc trưa nắng gắt, tối hôm trước thức quákhuya, vui chơi nhiều làm người mỏi mệt, căng thẳng,stress, bị thương… Sức ép tâm lý phải gắng sức để đạtthành tích trong lúc tập luyện cũng dễ dẫn đến ngất xỉu, độtquỵ.Để tập thể dục cho khoẻ và an toàn, trước khi tập, nênchọn môn và những bài tập phù hợp sức khoẻ và sở thích.Nếu tập với các thiết bị hỗ trợ tại phòng tập, cần hiểu rõtính năng, cách thức hoạt động cũng như những cảnh báoan toàn của thiết bị. Tuyệt đối không luyện tập khi khôngbiết rõ tác dụng cũng như cách sử dụng của các thiết bị hỗtrợ. Khởi động trước khi luyện tập từ năm đến mười phút.Phải tập thở ngay trước khi bắt đầu bài tập, hít vào bằngmũi và thở ra bằng miệng.Cách tập an toàn nhất là tăng dần cường độ hằng ngày theoyêu cầu cơ thể. Với người có bệnh khi bắt đầu tập, chỉ nêntập nhẹ nhàng trong vòng 10-15 phút, ba lần/tuần để timmạch và cơ bắp thích ứng dần. Người bình thường chỉ cầntập một giờ là đủ. Thanh thiếu niên tập 1- 2 giờ. Nửa tiếnglà thời gian lý tưởng cho mỗi ngày và phù hợp với nhữngngười bận rộn, 20 phút dành cho người trung niên, cao tuổi.Khi tập không nên làm các động tác mạnh rồi ngừng lại độtngột vì dễ gây choáng ngất. Nên có các hoạt động đa dạngđể không nhàm chán, như xen kẽ đi bộ với hít thở, vươn vaihoặc vung tay chân một cách thoải mái. bạn nên duy trì tậpluyện đều đặn thường xuyên và lâu dài, đồng thời lựa chọnchỗ luyện tập an toàn, thoáng đãng.Sau khi tập không nên tắm ngay vì máu chưa kịp điềuchỉnh dễ gây thiếu máu não. Bạn cũng không nên ăn ngayvì làm ảnh hưởng xấu tới sự co bóp dạ dày. Không nênngồi hay nằm xuống nghỉ một cách đột ngột khi kết thúctập luyện mà nên đi lại nhẹ nhàng một lúc để cơ thể quendần