Những sai lầm khiến bạn chẳng thể giảm cân

Những sai lầm khiến bạn chẳng thể giảm cânCó những sai lầm mà một khi mắc phải, bạn sẽ chẳng thể nào có được số đo 3 vòng như ý, thậm chí còn có tác dụng ngược, ảnh hưởng đến sức khoẻ và vẻ đẹp của bạn. Phá vỡ chế độ ăn kiêng quá nhanhĐể xác định giảm 5kg trong 1 tháng, bạn bắt đầu thực hiện một chế độ ăn uống tai hại chỉ với bưởi hoặc súp mỗi ngày. Khi đó, bạn cắt giảm lượng calo hàng ngày ít nhất có thể. Tuy nhiên, khi ăn ít calo,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những sai lầm khiến bạn chẳng thể giảm cânNhững sai lầm khiến bạn chẳng thể giảm cânCó những sai lầm mà một khi mắc phải, bạn sẽ chẳng thể nào có được số đo 3 vòng nhưý, thậm chí còn có tác dụng ngược, ảnh hưởng đến sức khoẻ và vẻ đẹp của bạn.Phá vỡ chế độ ăn kiêng quá nhanhĐể xác định giảm 5kg trong 1 tháng, bạn bắt đầu thực hiện một chế độ ăn uống tai hại chỉvới bưởi hoặc súp mỗi ngày. Khi đó, bạn cắt giảm lượng calo hàng ngày ít nhất có thể.Tuy nhiên, khi ăn ít calo, sự chuyển hóa của bạn sẽ bị chậm. Nhưng sau quá trình giảmcân, bắt đầu ăn uống nhiều hơn thì khi đó, bạn sẽ đạt trọng lượng nhanh hơn bao giờ hết.Bỏ qua bữa sángBỏ qua bữa ăn sáng có vẻ như là một cách đơn giản để cắt giảm calo, nhưng kết quảthường không được như ý vì bạn sẽ bị đói với các thời gian còn lại trong ngày. Điều nàysẽ khiến bạn ăn vô độ vào các bữa khác làm cho lượng ca lo tăng lên nhanh chóng.Vì thế, bạn nên ăn bữa sáng với nhiều protein và chất xơ để có thể giảm đói suốt cả ngày.Và thực tế, những người không bỏ bữa sáng có nhiều khả năng duy trì một trọng lượngkhỏe mạnh.Không theo dõi chặt chẽ lượng calo mất đi mỗi bữa ănNhiều người nghĩ rằng, bạn vẫn giảm cân tốt nếu cứ ước lượng lượng ca lo trong khẩuphần ăn của mình. Tuy nhiên điều này là sai lầm.Bạn nên theo dõi sát sao và tỉ mỉ lượng ca lo ở mỗi bữa ăn. Ví như chỉ nên ăn một miếngbánh nhỏ thay vì một chiếc bánh. Nên từ chối một chiếc bánh có kem thay vì ăn hoaquả… Nếu cố gắng để ý lượng calo trong bữa ăn, chúng sẽ không thể phá hoại kế hoạchgiảm cân của bạn.Đổ lỗi cho ăn vặtNhiều người cho rằng, ăn vặt sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt. Tuy nhiên bạnkhông nên đổ lỗi tất cả cho việc ăn vặt. Thậm chí, những người ăn nhiều bữa ăn nhỏ/ngày có nhiều khả năng kiểm soát cơn đói và giảm cân. Ăn vặt giúp giữ cho sự trao đổichất của bạn cao, đặc biệt là các món ăn nhẹ giàu protein. Hạn nhân là một sự lựa chọnrất tốt khi ăn vặt vì chúng giàu protein.Không kiểm tra lượng chất béoSản phẩm chứa ít chất béo có thể đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống củabạn. Cách tốt nhất để biết có bao nhiêu chất béo, đường, calo trong thực phẩm là bạn phảikiểm tra nhãn dinh dưỡng thường xuyên.Uống nhiều đồ uồng giàu năng lượngKhi đếm calo trong các khẩu phần ăn, nhiều người thường có xu hướng bỏ qua nhữngthức uống đã uống. Đây là một sai lầm lớn khi thực hiện giảm cân. Bởi vì một số loại càphê ưa thích, đồ uống có cồn chứa hơn 500 calo. Ngay cả lượng calo trong nước trái câyvà soda cũng có thể tăng lên nhanh chóng.Uống ít nướcĐây là một trong những sai lầm ngớ ngẩn nhất trong chế độ ăn uống để giảm cân. Nướclà điều cần thiết để đốt cháy calo, khiến bạn có thể giảm cân. Nghiên cứu cho thấy ngườilớn uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ítnước. Vì vậy, hãy uống thêm một ly nước cho mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ của bạn.Dễ dãi ăn nhiều thức ăn nhanhKhông thể phủ nhận, sau một ngày bận rộn bạn có thể thuận tiện tìm thấy những thức ănnhanh. Tuy nhiên nếu bạn cho phép mình dễ dàng ăn các thức ăn nhanh một lần, nó cóthể trở thành một thói quen.Theo một nghiên cứu dài hạn, những người ăn thức ăn nhanh hơn 2 lần/ tuần sẽ có nguycơ bị tăng cân nhiều hơn những người ăn thức ăn nhanh 1 tuần/ lần.Kiểm tra trọng lượng từng ngàyViệc cân bạn hàng ngày tuy có thể mang lại cho bạn những thông tin sức khỏe hữu íchnhưng lại làm cho bạn dễ dàng thất vọng. Bởi vì nếu bạn đang tìm kiếm và hy vọng cânnặng giảm sút, bạn phải cần đến thời gian ít nhất 1-2 tuần. Và chắc chắn việc cân bạnhàng ngày sẽ khiến bạn không thể được thỏa mãn với kết quả hiện có. Điều này sẽ làmbạn thất vọng và không muốn tiếp tục mục tiêu giảm cân nữa.Thiết lập mục tiêu giảm cân không thực tếNếu như bạn muốn mất 5kg trọng lượng chỉ trong vòng một thời gian ngắn ngủi thì bạnsẽ bị thất bại ngay lập tức. Bởi vì bạn sẽ không thể khiến điều đó thành hiện thực và bạnkhông bao giờ có thể bắt đầu chế độ ăn uống của bạn. Kết quả này sẽ khiến bạn thể cảmthấy nản khi đã không đạt được mục tiêu.Một thực tế cho thấy, mục tiêu giảm cân như thế nào rất quan trọng để ăn kiêng thànhcông. Nếu bạn không chắc chắn về mục tiêu của mình thì cần phải nói chuyện với mộtchuyên viên dinh dưỡng.Tránh xa các bài tậpNếu xa lánh và không chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm cân thì cân nặng của bạn sẽkhông có nhiều biến chuyển. Vì thế, bạn phải trở nên tích cực hơn, tìm cho mình nhữngbài tập thể dục thể thao phù hợp.Nếu tập với các máy tập trong văn phòng chán ngắt, bạn hãy thử đi bơi, khiêu vũ, đi xeđạp, đi bộ thường xuyên.... ...