Những sai lầm 'kinh điển' khi giảm cân

Sẽ thật sai lầm khi ép buộc bản thân tập luyện những môn không phù hợp, như vậy bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những sai lầm kinh điển khi giảm cânNhững sai lầm kinhđiển khi giảm cânSẽ thật sai lầm khi ép buộc bản thân tập luyện những môn không phùhợp, như vậy bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc.Bạn bắt đầu chế độ giảm cân một thời gian mà vẫn không thấy kết quả. Phảichăng phương pháp của bạn có điều gì đó chưa đúng? Cùng điểm lại sai lầmthường gặp khiến các chế độ ăn kiêng giảm cân không thành công. Thử xemđể có những điều chỉnh hợp lý nhé!Sai lầm 1: Ăn chất béo làm cho bạn béoĂn đúng loại chất béo thì lại không làm cho bạn béo, đây là thực tế đượcchứng minh bởi một nghiên cứu gần đây trong cuốn Journal of theInternational Society of Sports Nutrition (Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế vềDinh dưỡng Thể thao).Bổ sung vào chế độ ăn của bạn hàm lượng omega-3 cao có trong dầu cá cóthể làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, nhà tư vấn dinh dưỡngLorraine Perretta chia sẻ. “EPA và DHA, các thành phần của omega-3, đượccho là có thể ngăn chặn việc sản xuất chất béo của cơ thể, cô nói thêm.Khi chọn lựa thực phẩm hạng nhất, bạn đang cung cấp cho cho cơ thể mìnhcác chất dinh dưỡng chất lượng cao hơn, từ đó khiến bạn ít ăn vặt hơn vàcảm thấy thỏa mãn hơn.Sai lầm 2: Tập luyện những môn không phù hợpSẽ thật sai lầm khi ép buộc bản thân tập luyện những môn không phù hợp,như vậy bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc. Lời khuyêncủa các chuyên gia là hãy tìm vui trong các môn thể dục, tập vừa sức vàngắm nhìn thành quả của mình hàng ngày để lấy động lực cho một quá trìnhtập luyện lâu dài. Xem thêm bí quyết chọn môn tập luyện phù hợp.Sai lầm 3: Không đo đếm lượng calo dung nạpCó vẻ như hơi cổ điển nhưng nếu bạn muốn ăn kiêng thì đây vẫn là cáchhiệu quả nhất. Nếu không đếm lượng calo thì bạn sẽ không có một khái niệmnào hết về năng lượng bạn cần nạp để tiêu thụ trong một ngày. Hãy giữ mộttạp chí thực phẩm và đếm lượng calo để biết chính xác rằng mình đang ởmức nào.Thực ra cũng không cần cắt giảm bất cứ thứ gì ra khỏi chế độ ăn của mìnhchỉ để giảm cân - bạn chỉ cần có ý thức về lượng calo nạp vào và lượng calotiêu thụ. Hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, protein từ thịt nạc. Đặc biệt để duytrì chế độ ăn kiêng của bạn được lâu dài, hãy dành một lượng calo, 200 calochẳng hạn, cho món khoái khẩu của mình như kem hay chocolate.Sai lầm 4: Chạy với cái bụng rỗng sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơnBạn có biết rằng lượng đường trong máu và mức độ hydrat-carbon trong cơxuống thấp sau một đêm nhịn ăn không? Vì vậy, tập thể dục với một cái dạdày trống rỗng vẫn được ví như cố gắng chạy xe mà không có xăng.Bạn cần hydrat-carbon trong cơ thể của mình để khởi động “động cơ” và giữcho nó hoạt động mạnh mẽ để đốt cháy nhiều calo hơn. Để bổ sung hydrat-carbon, bạn có thể là uống một ly nước ép trái cây, ăn sữa chua hay trái câysấy khô. Nó sẽ giúp bạn giảm cơn đói trước khi tập thể dục và kiềm chế ănquá nhiều.Sai lầm 5: Nhanh hơn thì tốt hơnNếu bạn là một chú thỏ “nghiện” máy chạy bộ, hãy chú ý đừng để mình tậpluyện quá sức. Chạy quá lâu với tốc độ nhanh trên ngưỡng lactat - mộtcường độ trung bình mà ở đó cơ thể bắt đầu sản xuất acid lactic - có thể thựcsự đem lại những tác động bất lợi cho cơ thể. Tốt hơn là bạn nên luyện tậpthường xuyên với cường độ vừa phải và phân bổ đều thay vì cố sức chạythật nhanh.Theo Elle