Những sai lầm trong việc giữ eo

Một ngày bạn bỗng nhận ra không thể mặc chiếc quần jean yêu thích được nữa, mặc dù chế độ ăn uống để giữ eo không có gì thay đổi. Nguyên nhân có thể là một trong những sai lầm căn bản trong việc ăn kiêng mà bạn không hề biết.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những sai lầm trong việc giữ eoNhững sai lầm trong việc giữ eoMột ngày bạn bỗng nhận ra không thể mặc chiếc quần jean yêu thích đượcnữa, mặc dù chế độ ăn uống để giữ eo không có gì thay đổi. Nguyên nhân cóthể là một trong những sai lầm căn bản trong việc ăn kiêng mà bạn không hềbiết.1. Hậu kỳ của ăn uống kham khổ. Để giảm khoảng 3kg, bạn quay sangthực hiện một chế độ ăn uống vô cùng hạn chế, dường như không ăn gìngoại trừ ít hoa quả hay cháo loãng. Năng lượng tiêu thụ mỗi ngày chưa đầy1.000 calo nên chắc chắn cân nặng sẽ giảm. Nhưng thực tế, với lượng calo ítnhư vậy, cơ chế trao đổi chất quen dần với nhịp độ làm việc chậm dần. Mộtkhi chế độ ăn uống đó qua đi, cơ thể đốt cháy calo theo đà chậm như vậy,kéo theo cân nặng tăng vụt như chưa từng có.2. Bỏ bữa sáng. Đây là cách đơn giản để cắt giảm lượng calo, nhưng kết quảcó thể là cơn đói không thể thỏa mãn suốt cả ngày. Điều này dẫn đến tìnhtrạng ăn vặt trong văn phòng và dồn lên khẩu phần ăn quá tải vào bữa trưa.Thực tế, một bữa sáng giàu chất đạm và chất xơ có thể giảm đói cho cảngày, khoa học đã chứng minh rằng người nào ăn sáng đều đặn duy trì trọnglượng tốt hơn.3. Lạm dụng hoặc đoạn tuyệt với đồ ăn vặt. Nhiều người đo đếm lượngcalo chính xác trong mỗi bữa ăn nhưng không để ý những đồ ăn vặt nhưbánh quy, bánh ngọt, kem… có thể là nguyên nhân gây tăng cân. Một điềucần lưu ý khác, không ăn vặt một chút nào không hẳn đã là tốt. Nếu các bữaăn ít kèm với các món ăn vặt phân bố hợp lý sẽ khiến cho sự chuyển hóatrong cơ thể luôn làm việc ở cường độ cao, từ đó kiểm soát được cơn đói vàviệc giảm cân.4. Lơ là việc uống nước. Một trong những lỗi đơn giản nhất của nhiềungười là uống quá ít nước lọc. Nước là thành phần chủ yếu cho quá trình đốtcháy calo, vì thế cơ thể thiếu nước, việc giảm cân cũng chậm hơn. Các nhànghiên cứu gợi ý người lớn mỗi ngày nên uống đủ 1 lít nước. Ngoài ra, nếumuốn kiểm soát lượng calo tiêu thụ, không nên lơ là với các đồ uống khácbởi nước hoa quả, cà phê, soda hay bia rượu đều chứa hàm lượng calo nhấtđịnh trong khi chúng không thể kiềm chế cơn đói.5. Bỏ qua sữa. Sữa, bơ, kem là điều kiêng kỵ đối với nhiều người ăn kiêng,nhưng bỏ hẳn các sản phẩm của sữa đôi khi phản tác dụng. Một số nghiêncứu cho thấy cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo mạnh mẽ hơn nếu có đủ calciumvà ngược lại, chất béo sản sinh ra nhiều hơn nếu thiếu calcium. Vì thế, nêncân nhắc để sử dụng các loại bơ, sữa, sữa chua không có chất béo hoặc hàmlượng chất béo thấp.6. Đứng lên cân mỗi ngày. Ngày nào cũng cân có thể làm cho bạn vỡ mộngkhi không đưa ra được thông tin lạc quan nào. Quan trọng hơn là phải nhìnvào xu hướng lâu dài, khi kiểm tra cân nặng hàng tuần, bạn sẽ cảm thấy hàilòng hơn dù chỉ xuống được một vài lạng.7. Đặt mục tiêu không tưởng. Quyết tâm sẽ giảm được 5-6kg ngay trongtuần đầu tiên là mục tiêu quá xa vời. Nếu biết không thể thực hiện điều đó,có lẽ bạn sẽ không bao giờ bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng. Cũng cótrường hợp khi thực hiện chiến dịch giảm cân trong tuần đầu thấy giảm quáít, người đó sẽ cảm thấy chán nản, thoái chí. Tốt nhất là hãy đặt ra mục tiêuthực tế một chút.8. Tránh tập luyện. Không tập thể dục, bạn sẽ trút gánh nặng cho chươngtrình giảm cân vào toàn bộ chế độ ăn uống. Nếu là người ưa hoạt động, bạnvẫn có thể ăn những thứ mà mình thích trong khi vẫn giảm được cân. Mọingười có thể đi bơi, đạp xe, học nhảy, đánh bóng bàn để đốt cháy calo thayvì tập đi bộ buồn tẻ bởi chìa khóa thành công chính là tìm được niềm vuitrong tập luyện và tinh thần sảng khoái.