Những thói quen ăn sáng có hại cho sức khỏe

Ngay sau khi ngủ dậy lập tức ăn sángRất nhiều người có thói quen ăn sáng ngay sau khi ngủ dậy (khoảng 5h – 6h) và cho rằng làm như vậy sẽ kịp thời bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể sau một giấc ngủ dài.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những thói quen ăn sáng có hại cho sức khỏeNhững thói quen ăn sáng có hại cho sức khỏe1. Ngay sau khi ngủ dậy lập tức ăn sáng Rất nhiều người có thói quen ăn sáng ngay sau khi ngủ dậy (khoảng 5h – 6h) và cho rằng làm như vậy sẽ kịp thời bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể sau một giấc ngủdài.Tuy nhiên, ăn sáng quá sớm không những không tốt cho cơ thể mà còn gây hại chođường ruột.Các chuyên gia dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe Trung Quốc cho biết, trong cả quátrình ngủ ban đêm, phần lớn các cơ quan trên cơ thể đều nghỉ ngơi, nhưng hệ tiêuhóa vẫn phải hoạt động để tiêu hóa hết các thực phẩm của bữa tối.Do vậy, nếu ăn sáng quá sớm sẽ gây ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của dạ dày vàđường ruột, từ đó làm tổn hại đến chức năng cũng như hiệu quả hoạt động của cáccơ quan này.Lời khuyên: Ngay sau khi ngủ dậy nên uống nước để bổ sung lượng nước đã tiêuhóa hết trong giấc ngủ dài, 20 – 30 phút sau ăn sáng là thích hợp. Tốt nhất nên ănsáng sau 7h sáng để đạt hiệu quả tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng cao nhất.2. Dư thừa chất dinh dưỡng trong bữa sángNgày càng có nhiều người nhận ra sự quan trọng của bữa sáng nên ưu tiên” chútrọng thái quá cho bữa sáng bằng những thực phẩm giàu protein, nhiệt lượng vàlượng mỡ cao như pho mát, hambuger, cánh gà rán hay đồ rán nhiều dầu, mỡ…Tuy nhiên cách làm này chỉ tăng thêm” gánh nặng” cho cơ quan tiêu hóa mà thôi.Cơ thể chúng ta thường trong trạng thái nghỉ ngơi hay hoạt động ngưng trệ vàobuổi sáng sớm, nếu ăn quá nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ làm quá tải.Lời khuyên: Cần nắm rõ nguyên tắc cân bằng cho bữa sáng, chọn các loại thựcphẩm dễ tiêu hóa, ít mỡ ít đường, hàm lượng xenlulozo( chất xơ) cao như cháo, sữabò, sữa đậu nành, mỳ, bánh mỳ…và lưu ý không nên ăn quá no.3. Thức ăn chính là sữa và trứng gàSữa và trứng gà làm thức ăn chính thường là lựa chọn của rất nhiều người cho bữasáng, tuy nhiên cách kết hợp lại không khoa học chút nào.Trứng gà và sữa là hai loại thực phẩm tuy có hàm lượng protein cao nhưng nguồnprotein ấy chỉ cung cấp năng lượng phần nào cho hoạt động của các cơ quan riênglẻ trên cơ thể chứ không thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho toàn bộ cơ thể, dovậy ngay sau khi ăn chúng ta đã có cảm giác đói, hoặc cảm giác đầy bụng khóchịu.Lời khuyên: Thức ăn chủ đạo cho bữa sáng nhất định không thể thiếu, tuy nhiênphải đặc biệt chú trọng vấn đề kết hợp các loại thực phẩm với nhau.Khi bạn muốn ăn đồng thời cả sữa và trứng nên kết hợp ăn cùng cháo, bánh mỳ,bánh bao…làm thức ăn chính để bổ sung năng lượng. Những loại thực phẩm làmtừ ngũ cốc này có thể cung cấp đầy đủ tinh bột cho cơ thể đồng thời có lợi cho quátrình hấp thụ chất dinh dưỡng từ sữa.