Những thói quen khiến bạn khó ngủ sâu

Để quạt thẳng vào người, để điều hòa quá lạnh, nằm sấp hoặc ăn nhẹ trước khi đi ngủ..., những thói quen tưởng chừng vô hại này lại làm bạn khó ngủ sâu vào ban đêm. Một số thói quen dưới đây có thể dễ dàng khắc phục, nhưng cũng có những thói quen cần đến sự trợ giúp hoặc chữa trị của các chuyên gia. Ăn trước khi đi ngủCác nhà khoa học đã xác định những người có thói quen ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ làm tăng axit trong thực quản, gây nên chứng ợ nóng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những thói quen khiến bạn khó ngủ sâu Những thói quen khiến bạn khó ngủ sâu Để quạt thẳng vào người, để điều hòa quá lạnh, nằm sấp hoặc ăn nhẹ trướckhi đi ngủ..., những thói quen tưởng chừng vô hại này lại làm bạn khó ngủ sâu vàoban đêm. Một số thói quen dưới đây có thể dễ dàng khắc phục, nhưng cũng có nhữngthói quen cần đến sự trợ giúp hoặc chữa trị của các chuyên gia. Ăn trước khi đi ngủ Các nhà khoa học đã xác định những người có thói quen ăn nhẹ trước khingủ sẽ làm tăng axit trong thực quản, gây nên chứng ợ nóng trong khi ngủ. Hiệntượng này cũng có thể khiến một số người đột ngột thức giấc giữa đêm vì nhữngcơn ho. Sự hồi lưu thức ăn từ dạ dày lên vào ban đêm sẽ làm trầm trọng thêm cáctriệu chứng của bệnh hen suyễn. Ngậm kẹo bạc hà trước khi ngủ cũng có thể dẫnđến việc cơ thể mất nước gây nên chứng khô và rát họng như trên. Dùng đồ uống có hàm lượng cồn hay cafêin cao trước khi ngủ Đối với một số người, việc uống cafe trở thành thói quen hằng ngày, đếnnỗi họ không cảm nhận thấy chúng có tác động đến giấc ngủ. Thực ra từ lâu khoahọc đã xác định các loại đồ uống này khiến cơ thể có cảm giác mơ màng, trằn trọcvà hay trở mình. Trong trường hợp buộc phải uống thì nên uống thêm một cốcnước lọc sau mỗi cốc rượu, bia hoặc café. Chúng có thể làm cho giấc ngủ của bạnđúng nghĩa hơn. Thở bằng miệng khi ngủ Bạn nên nhờ người thân xác định xem mình có thói quen này hay không.Nếu có kèm theo tật ngáy sẽ làm tăng tình trạng mất nước, khiến bạn thường bịkhô, rát miệng và họng vào sáng hôm sau. Có rất nhiều nguyên nhân tạo nên thóiquen này như: uống quá nhiều rượu vào buổi tối, do quá nhiều axít trong dạ dàyhoặc bạn mắc rối loạn dạ dày hay bệnh trào ngược axít, do tác dụng phụ của thuốcchữa suy nhược, chữa mất ngủ; Hay thậm chí do bạn bị stress hoặc vách ngăn mũibị lệch. Bạn hãy dùng thử 1 cốc nước trước khi ngủ (nếu bạn bị tiểu đêm thì có thểuống nhiều nước vào ban ngày), nếu vẫn còn thói quen này thì cần liên hệ cácchuyên gia y tế để xác định chính xác nguyên nhân. Để quạt thẳng vào người khi ngủ Thói quen này rất có hại, nhất là vào mùa hè. Quạt mạnh và trực tiếp vào cơthể làm gia tăng tình trạng mất cân bằng nước, dễ gây khô miệng, đau rát họng,thậm chí gây viêm họng. Tư thế ngủ không đúng Một số người có thói quen ngủ úp mặt hoặc gập cong người. Các tư thế nàydễ gây ra hiện tượng tức thở khi ngủ. Việc úp mặt thường tạo nên những giấc ngủkhông liên tục bởi vì nó làm ảnh hưởng đến nhịp thở và không tốt cho tim. Gậpcong người trong suốt cả một đêm sẽ gây nên bệnh đau lưng. Những tư thế ngủkhông thoải mái này thường gây ra những dấu hiệu không tốt ở lưng, nhất là đốivới phụ nữ. Theo một số chuyên gia về phẫu thuật chỉnh hình, chúng ta nên tậpcho cơ thể quen ngủ với tư thế nằm ngữa, duỗi thẳng lưng, có kê một chiếc gối ởdưới đầu gối. Tư thế ngủ này giúp toàn bộ cơ thể thả lỏng triệt để khi ngủ. Môi trường ngủ quá lạnh Nguyên nhân này do dùng máy lạnh hoặc bạn mở cửa sổ phòng ngủ vàođêm. Khi đó cơ thể của bạn sẽ có phản ứng gập cong lại để tránh lạnh. Phòng ngủquá lạnh nhưng bạn lại không có thói quen dùng chăn đắp (nhất là vùng bụng vàngực) khiến cơ thể thường xuyên xuất hiện các phản xạ có ý thức chống lạnh, làmbạn thường xuyên trở mình, ảnh hưởng giấc ngủ, đồng thời dễ tạo nên các tư thếngủ có hại cho cột sống,. Mở rộng cửa sổ khi ngủ Có thể vì lý do mát và thông thoáng, bạn thường mở rộng cửa sổ. Tuynhiên thói quen này có thể làm gia tăng tình trạng ô nhiễm, nhất là trong các đôthị. Theo đó, những chất gây dị ứng bên ngoài sẽ có điều kiện vào phòng và xâmhại cơ thể, gây ảnh hưởng tới mắt, da và hơi thở - làm gián đoạn giấc ngủ say. Trang điểm và dùng mùi thơm khi ngủ Việc lạm dụng mỹ phẩm đôi khi không thích hợp khi bạn muốn ngủ say,thậm chí có hại, nhất là các chất dùng cho vùng mắt, hóa chất chuốt mi làm sưngbọng mắt hoặc gây viêm da. Sử dụng nhiều nước hoa cũng sẽ làm tăng khả năng bịviêm mũi và hen suyễn. Tương tự như vậy, một số sản phẩm tẩy uế hoặc làm thơmmát không khí có rất nhiều hóa chất. Chúng là nguyên nhân gây kích ứng da, mũi,cổ họng và phổi trong khi ngủ, ảnh hưởng xấu trực tiếp đến giấc ngủ. Để hoa hoặc cây xanh trong phòng ngủ Những cây (hoặc đóa) hoa thơm ngát là nguyên nhân gây dị ứng. Có một sốloài hoa thường thụ phấn nhờ gió nên phấn hoa trong không khí dễ làm bạn bịchảy nước mắt và nước mũi. Nếu bạn vẫn muốn giữ thói quen này thì nên chọnnhững loại có mùi thơm nhẹ, không có nhiều phấn hoa (như hoa tulip, hoa hồng).Mặt khác, cây xanh sẽ làm phòng ngủ thiếu oxy, gây hại cho não và giấc ngủ sâu. Để vật cưng hoặc đồ chơi trong phòng ngủ Thậm chí có bạn còn để chúng ngủ chung giường với mình! Thói quen nàyrất tai hại. Bên cạnh việc chúng có thể có chấy, rận; nước bọt và lông củ ...