Những thói quen tốt cho sức khỏe và luôn phù hợp với mọi thời đại

Những thói quen hàng ngày đôi khi ảnh hưởng rất nhiều đến vấn đề sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là 7 thói quen được cho rằng rất tốt cho sức khỏe và luôn phù hợp với mọi thời đại.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những thói quen tốt cho sức khỏe và luôn phù hợp với mọi thời đại Những thói quen tốt cho sức khỏe và luôn phù hợp với mọi thời đạiNhững thói quen hàng ngày đôi khi ảnh hưởng rất nhiều đến vấn đề sứckhỏe của chúng ta. Dưới đây là 7 thói quen được cho rằng rất tốt chosức khỏe và luôn phù hợp với mọi thời đại.1. Thói quen: Đi khám nha sĩ thường xuyênLợi ích: Tránh được các bệnh răng miệngVi khuẩn từ bệnh nướu răng có thể nhập vào máu của bạn và kích hoạt phảnứng miễn dịch, làm cho động mạch sưng lên, teo đi và tích tụ các mảng bám(cao răng)… Tất cả các yếu tố này đều làm tăng nguy cơ bị bệnh tim.Một nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley, phát hiện ra rằng nhữngngười phụ nữ đi khám nha khoa 2 lần/năm sẽ giảm được nguy cơ bị các cơnđột quỵ tim và giảm được ít nhất 1/3 các vấn đề về tim mạch. Điều nguyhiểm là, bệnh nướu răng có thể gây hại cho tim mạch như huyết áp cao vàcholesterol cao nhưng nó lại có ít dấu hiệu cảnh báo, hầu hết phụ nữ khôngbiết mình bị bệnh về nướu răng cho tới khi đi khám nha sĩ.Vì vậy, đừng bỏ qua thói quen khám nha khoa nhé.2. Thói quen: Bổ sung omega 3Lợi ích: Cải thiện thị lựcAxit béo omega-3 được tìm thấy trong cá, các loại hạt, và các loại dầu… làloại axit rất tốt cho cơ thể. Nó có tác dụng làm giảm triglycerides và cảithiện chức năng tim, tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, một nghiên cứu trong tạpchí Archives of Ophthalmology còn cho thấy omega 3 có tác dụng cải thiệnthị lực.Cho dù thị lực của bạn có rất tốt – 20/20 đi chăng nữa thì cơ mắt của bạn vẫncó thể trở nên kém linh hoạt khi có tuổi. Bạn cũng có nguy cơ phát triểnthoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Đây là nguyên nhân hàng đầugây mất thị lực ở người cao tuổi. Vì vậy, hãy bổ sung đủ lượng omega 3 chocơ thể ngay từ bây giờ để ngăn ngừa nguy cơ này. Ăn cá, giống đặc biệt béonhư cá hồi, cá mòi, và cá thu, 2 lần/tuần tương đương với tiêu thụ ít nhất là1-1,6 gram omega-3 mỗi ngày bằng cách bổ sung dầu cá sẽ rất có hiệu quả.3. Thói quen: Không hút thuốc láLợi ích: Tăng cường sức khỏe não bộThuốc lá gây tổn hại tim và phổi của bạn. Nhưng bạn có biết họ cũng có hạicho bộ não? Thực tế, hít vào một lượng khí carbon monoxide cao từ khóithuốc lá có thể làm giảm lượng máu giàu oxy lên não bộ. Những người hútkhoảng 60 điếu thuốc/tuần sẽ bị suy giảm trí nhớ 19% so với những ngườiđã bỏ thuốc lá hoặc không hút thuốc.4. Thói quen: Tập yogaLợi ích: Giảm nguy cơ gãy xươngNgoài việc giảm mức độ căng thẳng, tập yoga còn có tác dụng cải thiện sựcân bằng của cơ thể. Ai cũng biết, người già thường có nguy cơ bị ngã và bịchấn thương cao hơn so với những người trẻ. Đó là do khả năng cân bằngcủa họ giảm.Tuy nhiên, theo chuyên gia hướng dẫn yoga Jasmine Chehrazi, một giảngviên thể dục tại Đại học George Washington (Mỹ) thì yoga có thể giúp bạnan toàn hơn bởi nó giúp bạn biết cách phân bố đều trọng lượng của cơ thể vàgiữ được trạng thái cân bằng cơ thể tốt hơn. Phụ nữ độ tuổi từ 23-35 nếu tậpyoga 3 lần/ tuần sẽ cải thiện rất nhiều cho sự cân bằng của họ cũng như sứcmạnh của chân và kiểm soát cơ bắp.5. Thói quen: Ăn sữa chua ít béoLợi ích: Ít bị cảm lạnhSữa chua ít béo là một chế phẩm sinh học nhẹ nhàng có chứa ít chất béo, ítcalo nhưng lại nhiều canxi tốt cho xương. Ngoài ra, chế phẩm sinh học nàycũng có thể chiến đấu chống lại sổ mũi. Những vi khuẩn sống trong sữachua có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh tới 12%.Nhưng không phải tất cả sữa chua đều có tác dụng như nhau. Các loại sữachua ít béo sẽ có hàm lượng canxi cao hơn và được cho là có tác dụng chốngcảm lạnh tốt hơn các loại sữa chua khác.6. Thói quen: Đời sống tình dục lành mạnhLợi ích: Giảm đau đầuTrong một nghiên cứu tại Bệnh viện Nhức đầu tại Đại học Southern Illinois(Mỹ), một nửa phụ nữ bị chứng đau nửa đầu đã không còn thấy cơn đau đầunữa sau khi quan hệ tình dục. Tác giả chính của nghiên cứu, James R.Couch, MD, PhD. Endorphins đã nhận định: “Đó là bởi vì, quá trình hoạtđộng của não liên quan đến việc đạt cực khoái đã “đánh bại” cơn đau đầu.Tức là thời gian cực khoái cũng có thể tăng tốc độ giảm đau”.7. Thói quen: MassageLợi ích: Tăng cường hệ miễn dịchNgoài tác dụng giúp thư giãn, giảm các cơn đau ở bắp thịt, massage có thểtăng cường khả năng miễn dịch cơ thể do quá trình massage làm tăng các tếbào lympho – các tế bào giúp bảo vệ chống lại các chất độc hại và các bệnh,giúp gia tăng số lượng tế bào bạch cầu, và tăng cường chức năng diệt khuẩncủa tế bào bạch cầu.Không những vậy, massage còn có thể tác động đến hệ tuần hoàn, hệ hô hấp,tiêu hóa bằng cách làm giãn mạch máu, thúc đẩy máu tuần hoàn (đặc biệt làcải thiện vi tuần hoàn), tăng cường cung cấp oxy cho cơ tim và chức năngcủa tim, kích thích lên các huyệt vị, kinh lạc, thần kinh…tăng sức căng, sứcđàn hồi và sức co của cơ trơn ở dà dày, ruột; từ đó làm tăng tốc độ nhu độngcủa dạ dày, ruột…Vì vậy, đừng ngại ngần mà bỏ qua thói quen có lợi này nhé. ...