Những thói quen… tốt có khi lại hại

Có rất nhiều việc chúng ta vẫn thực hiện mỗi ngày để có sức khoẻ tốt hơn, sống lâu hơn… nhưng nếu chỉ nhầm lẫn một chút, thiếu hiểu biết một chút, tất cả những việc làm ấy có thể khiến cho sức khoẻ và cuộc sống của chúng ta trở nên tồi tệ. Tập thể dục không đúng phương pháp TDTT giúp cơ thể săn chắc, loại bỏ mỡ thừa, phòng và chống các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp…...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những thói quen… tốt có khi lại hạiNhững thói quen… tốt có khi lại hạiCó rất nhiều việc chúng ta vẫn thực hiện mỗi ngày để có sức khoẻ tốt hơn,sống lâu hơn… nhưng nếu chỉ nhầm lẫn một chút, thiếu hiểu biết một chút,tất cả những việc làm ấy có thể khiến cho sức khoẻ và cuộc sống của chúngta trở nên tồi tệ.Tập thể dục không đúng phương phápTDTT giúp cơ thể săn chắc, loại bỏ mỡ thừa, phòng và chống các bệnhnguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp… Những điều này chỉđạt được khi bạn tập đúng phương pháp và có những hiểu biết đầy đủ về kỹthuật của các môn thể thao. Ngược lại, người tập luyện sẽ vấp phải nhữngchấn thương khó lường hoặc gặp tác dụng ngược như tăng cân (ăn nhiều hơnsau khi tập), viêm khuỷu tay, giãn dây chằng, trẹo khớp (do không khởiđộng trước khi tập hoặc thực hiện sai động tác), say nắng (do tập vào buổitrưa, trời nắng to), mất nước, mất điện giải (không bù nước trong quá trìnhtập), đột quỵ (do tập quá sức hoặc do mắc các bệnh như tim mạch, tănghuyết áp)…Để việc tập luyện TDTT thực sự hiệu quả và mang lại lợi ích cho sức khoẻ,bạn cần lưu ý: Trước khi quyết định chơi một môn thể thao nào cần phảinắm được tình trạng sức khỏe của mình (tốt nhất nên tham khảo ý kiến bácsĩ trước khi tập). Thời gian tập, khối lượng cũng như độ khó của môn thểthao tuỳ thuộc vào tuổi tác và sức khoẻ. Lựa chọn trang phục và dụng cụ tậpluyện phù hợp. Trước khi tập cần khởi động cẩn thận. Sau khi tập, cần thảlỏng để cơ thể dần dần hồi phục lại bình thường. Cần lưu ý đến môi trườngtập và đừng quên việc bù nước. Có chế độ dinh dưỡng phù hợp với chế độtập luyện.Lạm dụng xông hơi – massageXông hơi giúp đuổi tà khí, tăng lưu lượng tuần hoàn, thải độc tố, phân hủymột lượng mỡ nhất định, sưởi ấm cơ thể, có lợi cho đường hô hấp trên; giúpcơ thể hết cảm giác đau mỏi, khó chịu do căng thẳng, mệt mỏi. Masage làmgiãn nở mạch máu, làm sạch các lớp sừng hóa trên bề mặt da, điều hòa chứcnăng bài tiết mồ hôi, tuyến nhờn, tăng cường dinh dưỡng cho da, giúp dađược mịn màng hồng hào hơn… Lợi ích của xông hơi – massage là thế,nhưng nếu lạm dụng, hoặc thực hiện sai các thao tác thì lợi bất cập hại.Chẳng hạn, sau khi xông hơi, nếu tắm ngay sẽ làm các lỗ chân lông vừa nởra đã co bít lại, giữ nước gây ứ trệ, máu huyết giảm lưu thông, khiến đaunhức cơ thể và có thể bị cảm nhiễm, đặc biệt là tạng phổi và tiêu hóa kém…Hoặc vừa ăn no, bị rối loạn tim mạch, mắc các bệnh ngoài da, phụ nữ cóthai… lại đi xông hơi – massage sẽ vô cùng tổn hại sức khỏe.Uống quá nhiều nướcUống không đủ nước, chức năng của tế bào và các cơ quan sẽ rối loạn.Những người thường xuyên uống không đủ nước da thường khô, tóc dễ gãy,mệt mỏi, đau đầu, táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật. Nước đúng là cóvai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể, nhưng nếu uống quá nhiều, tới 4 – 5lít/ngày thì lại gây quá tải cho thận. Kèm theo với việc thải các sản phẩmchuyển hóa, các chất độc hại, cơ thể còn thải các dưỡng chất và nguyên tố vilượng khi lượng nước đưa vào quá lớn. Những người bị tăng huyết áp uốngnhiều nước rất nguy hiểm.Uống nước như thế nào là phù hợp? Trong điều kiện bình thường, mỗi ngàycơ thể cần khoảng 40ml nước trên 1kg cân nặng. Những ngày nóng bức, laođộng thể lực hay tập TDTT, khi sốt, cho con bú… nhu cầu về nước tăng lên.Khi uống nước, nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên quá 150– 200ml. Trước và sau bữa ăn từ 15 – 40 phút không nên uống nước để tránhpha loãng hoặc giảm hoạt tính các men tiêu hóa.Xỉa răng bằng tămSau bữa ăn, rất nhiều người Việt Nam có thói quen dùng tăm để làm sạchrăng. Tuy có lấy được các thức ăn thừa, nhưng động tác “xỉa”, đặc biệt làxuyên tăm qua kẽ răng, có thể làm mòn răng, nới rộng kẽ răng tạo “cơ hội”mắc thức ăn nhiều và dễ dàng hơn. Đó là chưa kể có khi tăm gãy kẹt trongtúi nha chu, cắm vào lợi, kẹt trong xương ổ răng gây nhiễm khuẩn.Để làm sạch răng, tốt nhất là nên dùng bàn chải và chỉ tơ nha khoa.Quên giặt khẩu trangMôi trường ngày càng ô nhiễm thì chiếc khẩu trang lại càng trở thành vật bấtly thân với nhiều người. Người ta dùng khẩu trang để che gió, che nắng vàche bụi, nhưng ít ai biết rằng, loại bụi có kích thước nhỏ hơn 10 micromet vàtất cả loại khí độc như benzen, chì, SO2, CO… dễ dàng hạ gục những chiếckhẩu trang chỉ có hai lớp vải đơn thuần. Bên cạnh đó, với khí hậu nóng ẩmcủa Việt Nam, khẩu trang sau khi dùng rất dễ bị ẩm, mốc, là nơi dễ tích tụnhiều loại bụi, khí, chất độc hại, trở thành ổ vi khuẩn vô cùng nguy hiểm nếubạn không giặt chúng thường xuyên.Để bảo đảm sức khoẻ, tốt nhất là sử dụng khẩu trang than hoạt tính hoặc cácloại khẩu trang đặc hiệu diệt khuẩn. Nếu chỉ dùng khẩu trang thường, chúngta phải thường xuyên giặt mỗi ngày, đồng thời, phân biệt rõ mặt nào áp vàomũi và mặt nào đưa ra ngoài để tránh tình trạng hít bụi, vi khuẩn bám ở mặtbên ngoài khẩu trang.Đội mũ bảo hiểm khi đầu ướtMũ bảo hiểm thường kín, với lớp xốp và lớp nỉ rất dễ bám bụi, vì thế, nếu sửdụng mũ bảo hiểm k ...