Những thực phẩm giúp chống loãng xương ở tuổi mãn kinh

Can xi là khoáng rất quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh. Phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh, cần phải có một chế độ ăn uống giàu can xi để có xương chắc khỏe. Sau đây là danh sách các thực phẩm giàu can xi cho phụ nữ mãn kinh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những thực phẩm giúp chống loãng xương ở tuổi mãn kinh Những thực phẩm giúp chống loãng xương ở tuổi mãn kinhCan xi là khoáng rất quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh. Phụ nữ, đặc biệt là phụ nữmãn kinh, cần phải có một chế độ ăn uống giàu can xi để có xương chắc khỏe.Sau đây là danh sách các thực phẩm giàu can xi cho phụ nữ mãn kinh.Cải bó xôiCải bó xôi chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, trong đó có can xi. Ăn cải bó xôigiúp bổ sung những vitamin quan trọng cơ thể phụ nữ cần.Bông cải xanhPhụ nữ mãn kinh cần phải ăn thực phẩm giàu can xi như các loại rau xanh để luônkhỏe mạnh và xương chắc khỏe khi tuổi già gõ cửa.Đậu trắngThường có quan niệm nhầm lẫn rằng đậu trắng không được coi là thực phẩm giàu canxi. Thế nhưng, theo trang WedMD dẫn nguồn từ các chuyên gia sức khỏe, một nửachén đậu trắng cung cấp 100 mg can xi.Hạnh nhânĂn vặt bằng hạnh nhân giúp tăng can xi cho cơ thể. Phụ nữ mãn kinh nên lưu ý đưaloại hạt giàu chất xơ, can xi và vitamin này trong chế độ ăn uống của mình.Cá hồiCá hồi không chỉ chứa nhiều can xi mà còn là nguồn phong phú vitamin D. Phụ nữmãn kinh nên đưa cá hồi vào chế độ ăn uống của mình.SữaĐây là một trong những nguồn phong phú can xi nhất. Ngoài tăng cường chất xương,uống sữa cũng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng mất nước.Phô maiChế phẩm từ sữa này cũng là một nguồn giàu can xi.Hạt mèHầu hết các phụ nữ không ăn hạt mè sau khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Hạt mè làmột trong những liệu pháp giúp điều hòa kinh nguyệt, giúp chị em có kinh nguyệt đềuđặn. Tuy nhiên, ngay cả trong giai đoạn mãn kinh, các chị em phụ nữ cũng nên ăn hạtmè vì đây là nguồn dồi dào can xi.TômNếu không nấu quá chín, tôm là một nguồn giàu can xi. Đây là thực phẩm không thểthiếu trong chế độ của phụ nữ mãn kinh.Sữa đậu nànhCác chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành có nguồn can xi dồi dào, giúp củng cốxương và cũng kích thích sản sinh hồng cầu. Đậu phụ chứa nhiều can xi và có ít chấtbéo.Cá mòiCá mòi được biết đến là nguồn phong phú can xi và các vitamin thiết yếu.