Những tư thế nằm ngủ tốt nhất

Có nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ, trong đó, tư thế nằm ngủ là một trong những vấn đề khá quan trọng mà bạn cần lưu ý. Tư thế nằm ngủ có thể quyết định đến mức độ ngon giấc cũng như trạng thái tinh thần sau khi bạn ngủ dậy. Một số tư thế nằm ngủ nhất định có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm dịu bớt những cơn đau do chứng đau cổ hoặc dị ứng… gây ra. Những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn được tư thế...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những tư thế nằm ngủ tốt nhất Những tư thế nằm ngủ tốt nhấtCó nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến chất lượng củagiấc ngủ, trong đó, tư thế nằm ngủ là một trong những vấnđề khá quan trọng mà bạn cần lưu ý.Tư thế nằm ngủ có thể quyết định đến mức độ ngon giấc cũngnhư trạng thái tinh thần sau khi bạn ngủ dậy. Một số tư thế nằmngủ nhất định có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm dịu bớt nhữngcơn đau do chứng đau cổ hoặc dị ứng… gây ra. Những hướngdẫn dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn được tư thế nằm ngủ phù hợpvới các tình huống cụ thể thường gặp trong sinh hoạt thườngngày.1. Khi mang thai Ảnh: InternetTheo kết quả khảo sát của Hiệp hội ngủ quốc gia Hoa Kỳ, 78%phụ nữ gặp khó khăn về giấc ngủ trong suốt quá trình mang thai.Do sự gia tăng của trọng lượng cơ thể nên tư thế nằm thích hợpcho các bà mẹ tương lai chính là nằm nghiêng. Nằm ngửa sẽkhiến trọng lượng cơ thể đè nặng lên tử cung và bọng đái, làmbạn phải đi tiểu nhiều hơn trong đêm. Do đó, bạn sẽ muốn nằmnghiêng với phần chân và đầu được nâng đỡ nhẹ. Hãy cố gắnggiữ cho đầu cao hơn phần còn lại của cơ thể để bạn thở dễ dànghơn. Điều này tạo điều kiện cho em bé di chuyển xuống phíadưới và mang lại không gian rộng hơn cho cơ hoành hoạt động.Nhiều phụ nữ cũng cảm thấy thoải mái hơn khi chèn một chiếcgối giữa hai chân trong lúc ngủ vì chúng sẽ giúp làm giảm bớtáp lực lên các cơ và khớp ở phần chân.2. Tình trạng trào ngược a-xít Ảnh: InternetTình trạng này xảy ra khi chiếc van nằm giữa thực quản và baotử không hoạt động như bình thường, khiến lượng a-xít trong dạdày di chuyển ngược lên trên thực quản. Để giảm bớt nhữngtriệu chứng này trong khi ngủ, hãy nâng cao đầu (cho dù nằmngủ ở bất kỳ tư thế nào). Bạn có thể sử dụng nhiều chiếc gối đểkê cao đầu hoặc dùng một chiếc gối cao. Ngoài ra, có thể chènthêm gối ở bên dưới đệm để tạo độ cao cho vị trí kê đầu nằm.Khi nằm phẳng hoặc kê đầu thấp, lượng a-xít có thể chảy ra khỏivan nằm ở phía trên của bao tử và xâm nhập vào thực quản.Nâng cao vị trí phần đầu của cơ thể sẽ giúp bạn ngăn ngừa tìnhtrạng này.3. Tư thế ngủ không đúng Ảnh: InternetNhiều kết quả nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ không đúng có thểlà nguyên nhân gây ra các cơn đau lưng. Việc duy trì cột sống ởvị trí thẳng chính là bí quyết giúp bạn có được tư thế đúng cũngnhư giữ cho các cơ, dây chằng, gân dính chặt vào cột sống vàliên kết với nhau chắc chắn hơn. Cột sống có độ cong tự nhiênvì thế tư thế nằm thẳng khi ngủ với phần lưng và chân đều thẳngsẽ tạo ra nhiều áp lực lên các cơ, khớp và dây thần kinh ở lưngvà cổ. Tư thế nằm ngủ tốt nhất chính là nằm nghiêng với hai đầugối uốn cong.4. Ngáy Ảnh: InternetNgáy thật sự là một rắc rối không nhỏ có liên quan đến giấc ngủ.Hiện tượng này xảy ra khi các cơ trong cổ họng được thư giãn,khiến cho lưỡi bị thụt lại đằng sau và đường thở trở nên hẹphơn. Sự tắt nghẽn của không khí khi lưu thông trong đường thởcùng với vị trí của lưỡi đã tạo ra tiếng ngáy, đặc biệt là ở nhữngngười có thói quen nằm sấp khi ngủ. Nếu lưỡi và hàm cùng đưavề phía trước thì bạn sẽ không ngáy trong lúc ngủ. Tuy nhiên,trong trường hợp nằm sấp thì bạn không nên dùng gối khi ngủ vìviệc sử dụng gối có thể tạo thêm áp lực lên phần cổ và lưng.5. Các cơn đau ở cổ Ảnh: InternetNếu thường xuyên gặp phải tình trạng không thoải mái ở cổ, bạnnên nằm ngủ với tư thế nằm nghiêng và chèn thêm một chiếckhăn tắm ở bên dưới xương vai, vuông góc với cơ thể. Tư thếnày giúp cho phần đầu, cổ và lưng đều được thoải mái suốt đêm.Gối nằm không nên quá cao hoặc quá thấp. Ngoài ra, cần lưu ýrằng nếu gối không hoàn thành nhiệm vụ nâng đỡ tốt, chúng rấtdễ khiến cổ bị căng đau. Do đó, bạn nên lựa chọn chiếc gối nằmphù hợp để chúng hỗ trợ tốt hơn cho phần cổ trong khi ngủ.6. Đau lưng Ảnh: InternetTheo thống kê, có khoảng 80% dân số Hoa Kỳ phải chịu đựngchứng đau lưng ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Ngoạitrừ những trường hợp phải phẫu thuật do mắc chứng đau lưngmãn tính, phần lớn các trường hợp bị đau lưng còn lại chỉ là tìnhtrạng đau nhức tạm thời do một số yếu tố gây ra, trong đó cónguyên nhân từ việc nằm ngủ với tư thế không đúng. Nếu bị đaulưng, bạn không nên nằm sấp khi ngủ vì tư thế này gây khó khăntrong việc duy trì vị trí cân bằng của cột sống đồng thời tạo ranhiều áp lực hơn lên các khớp và cơ. Nằm nghiêng một bên cóthể giúp làm giảm bớt cơn đau vì tư thế này giữ cho cột sốngđược kéo dài, giảm bớt sức nặng của trọng lượng cơ thể đè lêncác cơ ở lưng. Một chiếc gối đặt giữa đùi cũng giúp ích rất nhiềuvì chúng giữ cho chân luôn cố định và phân chia đều trọnglượng cơ thể lên toàn bộ lưng.7. Dị ứng theo mùa Ảnh: InternetSự thay đổi thời tiết đột ngột giữa các mùa trong năm chính lànguyên nhân gây ra bệnh dị ứng theo mùa. Theo khảo sát củaH ...