Những 'vũ khí' chống trầm cảm

Thi rớt, hôn nhân tan vỡ hay mất đi một thứ gì thân thiết..., bất kỳ biến cố nào đại loại như vậy đều có thể khiến bạn bị trầm cảm. Nếu không chữa trị kịp thời, trầm cảm có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.Ảnh minh họa. Nguồn: Internet. Để cơ thể tiếp nhận đủ ánh sáng và nắng Việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ thúc đẩy việc phóng thích melatonin, loại hormone có thể kích hoạt những cảm giác tuyệt vọng và buồn rầu. Hormone melatonin sinh ra khi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những vũ khí chống trầm cảm Những vũ khí chống trầm cảmThi rớt, hôn nhân tan vỡ hay mất đi một thứgì thân thiết..., bất kỳ biến cố nào đại loạinhư vậy đều có thể khiến bạn bị trầm cảm.Nếu không chữa trị kịp thời, trầm cảm có thểgây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sứckhỏe.Ảnh minh họa. Nguồn: Internet.Để cơ thể tiếp nhận đủ ánh sáng và nắngViệc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ thúcđẩy việc phóng thích melatonin, loại hormonecó thể kích hoạt những cảm giác tuyệt vọng vàbuồn rầu. Hormone melatonin sinh ra khi mộtngười ở trong phòng tối. Nó có thể làm giảmthân nhiệt và làm cho người ta yếu đi. Nếungười bị trầm cảm giam mình trong phòng phủrèm, điều đó có thể khiến họ khó đối phó vớichứng bệnh này.Giữ cho mình luôn bận rộnTrong tình thế bận rộn, người ta có cảm hứnghành động tốt hơn. Nó khiến việc đối phó vớichứng trầm cảm trở nên dễ dàng hơn. Hãy cốgắng tiến hành những hoạt động tích cực, chẳnghạn như đi bộ trong công viên, tập thể dục, đọcsách hoặc bất kỳ việc gì có thể để tạo cảm giáchứng khởi và giảm áp lực lên tâm trí bạn. Hãyxác lập những mục tiêu có ý nghĩa trong cuộcsống cá nhân. Với một thái độ tích cực như vậy,bạn sẽ tránh được tình trạng thất vọng và buồnchán.Nghỉ ngơi và thư giãn vừa đủ. Nên nghe nhạcêm dịu, ngâm mình trong nước ấm hoặc xoa bópcho giãn cơ, qua đó làm giảm trầm cảm.Ăn uống lành mạnh và giữ thân hình cân đốiTránh ăn những loại thực phẩm chứa nhiềuđường, caffeine hoặc cồn. Đường và caffeine cóthể cung cấp năng lượng tức thời cho bạn,nhưng có thể khiến bạn lo lắng, căng thẳng vànhiều vấn đề tâm sinh lý khác.Rượu là thứ người ta hay tìm đến để giải tỏanhững vấn đề gây căng thẳng trong cuộc sống,nhưng kỳ thực nó làm gia tăng trầm cảm.Tập thể dục thường xuyên là cách chống chọitrầm cảm, vì nó cho phép cơ thể sản sinh nhiềuendorphin hơn bình thường.Endorphin có lúc được gọi là “hóa chất hạnhphúc” do nó có thể làm giảm trầm cảm và kíchthích cảm giác vui vẻ, sảng khoái.Tìm chỗ dựa tinh thầnGia đình, bạn bè và thậm chí hàng xóm lànhững người có thể hỗ trợ bạn về tinh thần. Hãydành thời gian và làm những việc có ích vớinhững người thân yêu nhất có thể đem lại chobạn cảm giác thoải mái và mãn nguyện.Đừng xem nhẹ sự tiếp xúc. Một cái ôm hay vuốtve thể hiện sự quan tâm của người thân yêu nhấtlà phương thuốc hiệu quả giúp xoa dịu căngthẳng và trừ khử trầm cảm nơi bạn.Bên cạnh đó, tình yêu và quan hệ gần gũi vớigia đình và bạn bè có thể giúp tăng cường hệmiễn dịch và đánh đuổi bệnh tật. Những tácnhân này cũng giúp bạn cảm thấy an toàn, thoảimái và phấn chấn hơn.