Nói “không” khi muốn giảm cân an toàn

Nói “không” khi muốn giảm cân an toànKhông nên ngay lập tức giảm hoặc cắt bớt khẩu phần ăn trong ngày, hãy nghĩ đến chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lí trong từng bữa ăn nếu bạn muốn giảm cân an toàn. Không nên nhịn ăn hay bỏ bữa Muốn giảm cân nhanh, nhiều người chọn giải pháp “nhịn ăn”, vì cho rằng chỉ có giải pháp này mới giảm cân nhanh nhất. Thực tế, nhịn ăn không có lợi gì cho sức khỏe cả, thậm chí còn khiến cho cơ thể bạn lâm vào tình trạng suy...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nói “không” khi muốn giảm cân an toàn Nói “không” khi muốn giảm cân an toànKhông nên ngay lập tức giảm hoặc cắt bớt khẩu phần ăn trong ngày, hãy nghĩ đến chế độdinh dưỡng cân đối và hợp lí trong từng bữa ăn nếu bạn muốn giảm cân an toàn.Không nên nhịn ăn hay bỏ bữaMuốn giảm cân nhanh, nhiều người chọn giải pháp “nhịn ăn”, vì cho rằng chỉ có giảipháp này mới giảm cân nhanh nhất. Thực tế, nhịn ăn không có lợi gì cho sức khỏe cả,thậm chí còn khiến cho cơ thể bạn lâm vào tình trạng suy nhược, stress, đau đầu, chóngmặt. Khi nhịn đói, buộc cơ thể bạn phải dùng nguồn năng lượng dự trữ, do vậy mà dẫnđến việc phá vỡ các mô cơ và những cơ quan trọng điểm, gây nên sự tích tụ những sảnphẩm cặn bã trong máu. Một tin đáng buồn là đa phần trọng lượng bị mất đi trong lúc bạnnhịn đói lại là nước, nó sẽ được đền bù khi bạn trở lại ăn uống bình thường. Không được sao nhãng việc tập luyện với những lý do không chính đáng.Không loại hẳn chất béoNgược hẳn với những gì mọi người thường nghĩ “chất béo” là thủ phạm chính khiến bạnlên cân vù vù. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sự mất cân đối giữa năng lượng hấpthu qua thực phẩm và liều lượng vận động của bạn mới làm bạn béo ra. Chất béo chỉcung cấp 1/3 nhu cầu năng lượng hàng ngày, carbohydrate, protein, chất cồn cung cấp 2/3lượng còn lại. Việc loại bỏ hẳn chất béo ra khỏi bữa ăn chưa hẳn là đã tốt, vì chất béocũng có loại tốt và loại xấu. Chất béo dạng xấu thường có nguồn gốc từ động vật sẽ làmcho cholesterol trong máu tăng cao, còn chất béo dạng tốt từ thực vật lại có công năngbảo vệ tim mạch. Loại nào cũng vậy, nên dùng đúng liều lượng thì mới tốt.Không ép cân quá mứcMong mỏi giảm cân, nhiều người đã tìm mọi cáchđể giảm cân thật nhanh. Trong mộttháng họ có thể giảm được vài ba kg. Thực tế, việc giảm cân nhanh hoàn toàn khôngđược khuyến khích vì “giảm cân nhanh cũng đồng nghĩa với việc tăng cân nhanh”. Cácnghiên cứu cho thấy, khi trọng lượng giảm từ từ thông qua việc thay đổi thói quen ănuống và luyện tập đều đặn thì số đo của bạn sẽ được bảo toàn trong nhiều năm hơn. Vảlại, chế độ ăn kiêng ngặt nghèo khiến tốc độ trao đổi chất hạ thấp, khiến cơ thể lạc vàocảm giác bị bỏ đói, việc giảm cân cũng khó khăn hơn. Không nên ép cân quá 2kg/tháng. Thực tế, nhịn ăn không có lợi gì cho sức khỏe cả, thậm chí còn khiến cho cơ thể bạn lâm vào tình trạng suy nhược, stress, đau đầu, chóng mặt.Không mạo hiểm với phương pháp “nhạy cảm”Các phương pháp giảm cân hiện đại như: dùng thuốc giảm cân, phẫu thuật rút các mô mỡthừa tại hông, mông, đùi, cánh tay, và cằm… đang được quảng cáo rầm rộ. Khi lựa chọnmột trong những phương pháp này, nhất định phải có chỉ định từ các bác sĩ chuyên khoahoặc các đơn vị y tế chuyên khoa thực hiện chứ không kẻo “tiền mất tật mang”.Không viện cớ để xao nhãng việc tập luyệnChúng ta có tâm lý tự cho phép bản thân nghỉ ngơi, bận rộn việc gia đình… nên xaonhãng lịch tập luyện hàng ngày. Vì vậy, cần cố gắng giữ lịch như ngày thường. Có thể rủbạn cùng tập chung cho vui.Bạn cần biết!Nhiều người thường “thắt lưng buộc bụng” và không hài lòng với thể trọng dư thừa cũngnhư võ dáng của mình. Tuy nhiên, điều này chỉ làm bạn tốn công vô ích mà thôi. Bởi saukhi ăn kiêng, bạn chỉ giảm cân, chứ hình hài vóc dáng vẫn vậy, nó là một bản sao thu nhỏcủa vóc dáng trước đây. Để uốn nắn lại một số vùng trên cơ thể bị khiếm khuyết, bạn nêntập thể dục, thể thao thường xuyên. Quá trình vận động sẽ giúp cơ săn chắc, vóc dánggọn gàng nhanh nhẹn, tinh thần thoải mái