Nói 'không' khi muốn giảm cân an toàn

Không nên ngay lập tức giảm hoặc cắt bớt khẩu phần ăn trong ngày, hãy nghĩ đến chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lí trong từng bữa ăn nếu bạn muốn giảm cân an toàn.Không nên nhịn ăn hay bỏ bữa Muốn giảm cân nhanh, nhiều người chọn giải pháp “nhịn ăn”, vì cho rằng chỉ có giải pháp này mới giảm cân nhanh nhất. Thực tế, nhịn ăn không có lợi gì cho sức khỏe cả, thậm chí còn khiến cho cơ thể bạn lâm vào tình trạng suy nhược, stress, đau đầu, chóng mặt. Khi nhịn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nói “không” khi muốn giảm cân an toànNói “không” khi muốn giảm cân an toànKhông nên ngay lập tức giảm hoặc cắt bớt khẩu phần ăn trong ngày, hãynghĩ đến chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lí trong từng bữa ăn nếu bạnmuốn giảm cân an toàn.Không nên nhịn ăn hay bỏ bữaMuốn giảm cân nhanh, nhiều người chọn giải pháp “nhịn ăn”, vì cho rằngchỉ có giải pháp này mới giảm cân nhanh nhất. Thực tế, nhịn ăn không có lợigì cho sức khỏe cả, thậm chí còn khiến cho cơ thể bạn lâm vào tình trạng suynhược, stress, đau đầu, chóng mặt. Khi nhịn đói, buộc cơ thể bạn phải dùngnguồn năng lượng dự trữ, do vậy mà dẫn đến việc phá vỡ các mô cơ vànhững cơ quan trọng điểm, gây nên sự tích tụ những sản phẩm cặn bã trongmáu. Một tin đáng buồn là đa phần trọng lượng bị mất đi trong lúc bạn nhịnđói lại là nước, nó sẽ được đền bù khi bạn trở lại ăn uống bình thường. Không được sao nhãng việc tập luyện với những lý do không chính đáng.Không loại hẳn chất béoNgược hẳn với những gì mọi người thường nghĩ “chất béo” là thủ phạmchính khiến bạn lên cân vù vù. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sự mấtcân đối giữa năng lượng hấp thu qua thực phẩm và liều lượng vận động củabạn mới làm bạn béo ra. Chất béo chỉ cung cấp 1/3 nhu cầu năng lượng hàngngày, carbohydrate, protein, chất cồn cung cấp 2/3 lượng còn lại. Việc loạibỏ hẳn chất béo ra khỏi bữa ăn chưa hẳn là đã tốt, vì chất béo cũng có loạitốt và loại xấu. Chất béo dạng xấu thường có nguồn gốc từ động vật sẽ làmcho cholesterol trong máu tăng cao, còn chất béo dạng tốt từ thực vật lại cócông năng bảo vệ tim mạch. Loại nào cũng vậy, nên dùng đúng liều lượngthì mới tốt.Không ép cân quá mứcMong mỏi giảm cân, nhiều người đã tìm mọi cáchđể giảm cân thật nhanh.Trong một tháng họ có thể giảm được vài ba kg. Thực tế, việc giảm cânnhanh hoàn toàn không được khuyến khích vì “giảm cân nhanh cũng đồngnghĩa với việc tăng cân nhanh”. Các nghiên cứu cho thấy, khi trọng lượnggiảm từ từ thông qua việc thay đổi thói quen ăn uống và luyện tập đều đặnthì số đo của bạn sẽ được bảo toàn trong nhiều năm hơn. Vả lại, chế độ ănkiêng ngặt nghèo khiến tốc độ trao đổi chất hạ thấp, khiến cơ thể lạc vàocảm giác bị bỏ đói, việc giảm cân cũng khó khăn hơn. Không nên ép cân quá2kg/tháng. Thực tế, nhịn ăn không có lợi gì cho sức khỏe cả, thậm chí còn khiến cho cơ thể bạn lâm vào tình trạng suy nhược, stress, đau đầu, chóng mặt.Không mạo hiểm với phương pháp “nhạy cảm”Các phương pháp giảm cân hiện đại như: dùng thuốc giảm cân, phẫu thuậtrút các mô mỡ thừa tại hông, mông, đùi, cánh tay, và cằm… đang đượcquảng cáo rầm rộ. Khi lựa chọn một trong những phương pháp này, nhấtđịnh phải có chỉ định từ các bác sĩ chuyên khoa hoặc các đơn vị y tế chuyênkhoa thực hiện chứ không kẻo “tiền mất tật mang”.Không viện cớ để xao nhãng việc tập luyệnChúng ta có tâm lý tự cho phép bản thân nghỉ ngơi, bận rộn việc gia đình…nên xao nhãng lịch tập luyện hàng ngày. Vì vậy, cần cố gắng giữ lịch nhưngày thường. Có thể rủ bạn cùng tập chung cho vui.Bạn cần biết!Nhiều người thường “thắt lưng buộc bụng” và không hài lòng với thể trọngdư thừa cũng như võ dáng của mình. Tuy nhiên, điều này chỉ làm bạn tốncông vô ích mà thôi. Bởi sau khi ăn kiêng, bạn chỉ giảm cân, chứ hình hàivóc dáng vẫn vậy, nó là một bản sao thu nhỏ của vóc dáng trước đây. Đểuốn nắn lại một số vùng trên cơ thể bị khiếm khuyết, bạn nên tập thể dục,thể thao thường xuyên. Quá trình vận động sẽ giúp cơ săn chắc, vóc dánggọn gàng nhanh nhẹn, tinh thần thoải mái