Nước, phần thiết yếu của thai phụ

Nước, phần thiết yếu của thai phụTrong thời gian mang thai, cơ thể bạn cần nước hơn bao giờ hết bởi vì các kích thích tố thay đổi làm ảnh hưởng đến khả năng giữ nước, gia tăng thể tích máu và lượng nước ối thay đổi liên tục. Đầu tư vào cái tốt nhất Khi mang thai, lượng nước tối thiểu cần có mỗi ngày dao động từ 8 – 10 ounce (2.2 lít – 3 lít). Nhưng theo Jackie Keller, chuyên gia dinh dưỡng và là nhà sáng lập L.A’s NutriFit thì 10 cốc nước mỗi ngày thật...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nước, phần thiết yếu của thai phụ Nước, phần thiết yếu của thai phụTrong thời gian mang thai, cơ thể bạn cần nước hơn bao giờ hết bởi vì các kíchthích tố thay đổi làm ảnh hưởng đến khả năng giữ nước, gia tăng thể tích máu vàlượng nước ối thay đổi liên tục.Đầu tư vào cái tốt nhấtKhi mang thai, lượng nước tối thiểu cần có mỗi ngày dao động từ 8 – 10 ounce (2.2 lít –3 lít). Nhưng theo Jackie Keller, chuyên gia dinh dưỡng và là nhà sáng lập L.A’s NutriFitthì 10 cốc nước mỗi ngày thật sự là con số lý tưởng.Khi bạn uống 8 -10 cốc nước mỗi ngày, làn da sẽ giữ ẩm tốt, đôi môi mượt, hấp thu nănglượng và việc tiêu hóa cũng dễ dàng hơn. Uống nhiều nước có thể ngăn ngừa táo bón,một trong những vấn đề phiền phức thường gặp nhất khi mang thai đồng thời giúp giảiphóng áp lực cho thận. Nước cũng giúp ngăn ngừa chứng độc huyết và thậm chí có thểngăn ngừa nguy cơ sinh non.Bạn đang lo lắng về chứng ứ đọng nước khiến mắt cá chân bị phù khi bầu bí? Đừng lolắng quá bởi lượng nước khi nạp vào sẽ luân chuyển khắp cơ thể, không ứ đọng lại mộtchỗ. Thực tế việc uống nước chẳng hề gây một bất lợi nào cả. Keller khẳng định, “Khôngcó chuyện một bà mẹ mang thai sẽ uống dư nước. Trừ khi bạn uống 16 cốc nước mỗingày, còn thì bạn vẫn chưa uống đủ nước.”Để có được dinh dưỡng tốt luôn đòi hỏi phải hình thành thói quen, vì thế hãy tập uống 10cốc nước mỗi ngày (hoặc, chí ít là 8). Hãy duy trì nó suốt thời gian mang thai và cho conbú. Đây chính là một cách đầu tư dễ dàng và đầy hiệu quả.Đa dạng hóa “vốn đầu tư”Không gì có thể thay thế được dạng chất lỏng cổ điển nhưng hiệu quả là nước, nhưng mộtsố thức uống khác có thể là những phần bổ sung tuyệt vời cho chế độ dinh dưỡng củabạn. Hãy chất sữa, nước ép trái cây, trà xanh nguyên chất…đầy tủ lạnh. Thai phụ nên uống 8-10 cốc nước mỗi ngày.Mỗi ngày thai phụ cần từ 2 – 4 bữa với các món làm từ sữa, và thật lý tưởng nếu có thểgiữ mức tối đa (4 bữa/ngày) của khẩu phần này trong suốt thai kỳ. Nếu bạn thích uốngsữa, hãy chọn loại không béo. Dĩ nhiên bạn vẫn cần chất béo cho cơ thể, nhưng nguồnbéo tốt nhất vẫn là những chất béo không bão hòa như bơ, đậu phộng hay dầu oliu sống.Sữa không béo là sản phẩm từ sữa có lượng calory thấp nhất và có giá trị dinh dưỡng caonhất, vì thế bạn có thể uống chúng thoải mái. Nếu bạn không thích uống sữa không, hãynấu chúng với ngũ cốc hoặc hòa chúng trong các cốc sinh tố bổ dưỡng.Sữa chua, phô mai và phô mai tươi cũng là những chế phẩm từ sữa tốt cho sức khỏe,chúng chứa nhiều canxi cần thiết cho sự phát triển khung xương của trẻ.Nước trái cây cũng là một thức uống thích hợp cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên nên ăntrái cây tươi. Như Keller đã nói, trái cây chứa một lượng lớn chất xơ, chất gôm và chấtkeo trước khi chúng được chế thành nước ép. Nếu bạn định uống nước trái cây thay vì ănhoa quả, hãy chọn loại 100% nước trái cây (không có đường phụ gia) và hãy chọn loại cómàu tím sẫm.Nước ép lựu, nho hay việt quất có chứa hàm lượng chất flavornoid chống oxy hóa giúpcung cấp các chất phytochemical rất có giá trị, bao gồm việc giảm nguy cơ tim mạch vàung thư.Keller cũng đề nghị rằng chúng ta nên tạo thói quen uống trà xanh trong thời gian mangthai. Uống một hoặc hai tách trà không có cafein mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể bạnmột lượng chất chống oxy hóa tuyệt vời và nhiều chất bổ dưỡng khác. Hãy chọn hươngvị bạn thích và uống nó – trà móc câu cũng có thể được chấp nhận!Xóa bỏ những yếu tố không an toàn từ nướcNếu như nước mang lại lợi ích lớn nhất trong quá trình mang thai, thì chất cồn lại mangđến thảm họa tồi tệ nhất. Vì thế hãy tránh xa nó. Ngoài chất cấm hiển nhiên này, các chấtlàm ngọt nhân tạo và thức uống có hàm lượng cafein cao cũng thuộc nhóm các chất đượcxem như chống chỉ định đối với phụ nữ mang thai.Không uống các loại nước ngọt có gas vì chúng chứa đường nhân tạo. Lượng đường tinhluyện này tuy không phải là chất nguy hiểm, nhưng nếu hấp thu quá nhiều sẽ dẫn đếnthừa cân, và hậu quả là bệnh tiểu đường trong thời kỳ thai nghén.Khi mức độ an toàn của việc tiêu thụ cafein trong quá trình mang thai vẫn còn gây tranhcãi, nhiều chuyên gia đồng ý rằng chúng nên được giới hạn.Giảm lượng nước nếu:- Thể tích máu tăng gấp đôi sau bảy tháng mang thai.- Có triệu chứng tiền đa ối. Xem thêm Thai phụ và chứng đa ối.- Một lượng lớn hơn gồm các amino axit và vitamin hòa tan được trong nước đượcchuyển qua nước tiểu của bạn. ...