PERMA : Quy tắc cân bằng cuộc sống

Tham khảo tài liệu perma : quy tắc cân bằng cuộc sống, kỹ năng mềm, tâm lý - nghệ thuật sống phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
PERMA : Quy tắc cân bằng cuộc sống PERMA : Quy tắc cân bằng cuộc sốngAi cũng mong muốn một cuộc sống hạnh phúc, vui vẻ. Khi hạnh phúc, bạn l àmviệc hiệu quả hơn, mối quan hệ với mọi người xung quanh tốt đẹp hơn, và bạncảm thấy mọi thứ thật tuyệt! Quy tắc PERMA chỉ ra cho bạn 5 yếu tố cần thiết đểsống tích cực, cân bằng từ đó bạn sẽ hạnh phúc và thành công hơn trong công việclẫn cuộc sống.Quy tắc này được Martin Sligman, một nhà tâm lý học rất có uy tín công bố rộngrãi trong quyển “Flourish” (Thành đạt) của ông – một quyển sách có tầm ảnhhường lớn xuất bản năm 2011. PERMA gồm 5 yếu tố sau:1. Những cảm xúc tích cực (P – Positive Emotions)Những cảm xúc tích cực có thể kế đến như cảm giác hài lòng, hạnh phúc, thỏamãn, bình yên, vui vẻ, tràn đầy hứng khởi… Những cảm xúc này mang đến chobạn một nguồn năng lượng tràn trề cho công việc lẫn cuộc sống. Vì vậy, nếu bạnthấy mình vẫn chưa nếm trải đủ những cảm xúc tích cực trong cuộc sống, hãyngừng lại và tự hỏi tại sao.Trước tiên, xét về khía cạnh nghề nghiệp. Bạn đã thực sự phát huy hết tài năng vàthế mạnh của mình trong vai trò hiện tại chưa? Bạn chỉ có thể hài lòng và hạnhphúc với công việc khi làm đúng việc yêu thích và phù hợp. Đồng thời, hãy dànhđôi chút thời gian để xác định ai hay điều gì có thể đem lại niềm vui cho bạn. Vídụ bạn thích được ở ngoài trời và hòa mình vào thiên nhiên. Vậy sao bạn khôngthử mang một chút mảnh xanh vào văn phòng hay góc làm việc của mình để cảmnhận được sự bình yên? Đơn giản là để thổi vào nếp sống thường nhật của bạnnhững luồng cảm xúc tích cực và những nguồn vui mới. Đừng trì hoãn những việcmang lại cho bạn khoảnh khắc hạnh phúc!2. Sự gắn kết (E - Engagement)Chỉ khi gắn kết thật sự với những việc đang làm, bạn mới đạt được kết quả tốtnhất. Cách tốt nhất để thật sự gắn kết với công việc là hãy yêu thích công việc đó.Hãy tìm những khía cạnh trong công việc mà bạn yêu thích như những dự án phùhợp, những người đồng nghiệp thân thiện, môi trường làm việc hay những điềubạn có thể học hỏi được. Nếu bạn không thể trả lời được câu hỏi “Bạn thích gì ởcông việc hiện tại?”, đã đến lúc bạn tìm cho mình công việc mới thích hợp hơn.Tiếp đó, hãy gắn kết bản thân với những điều bạn yêu thích trong cuộc sống.Chẳng hạn như đọc sách, xem phim, đi dạo, gặp gỡ bạn bè hay chơi thể thao…Chính những sở thích này sẽ giúp bạn giảm stress, lấy lại cân bằng.3. Những mối quan hệ tích cực (R – Positive Relationships)Con người là “những thực thể xã hội”, và những mối quan hệ tốt chính là cốt lõicủa sự thành công. Thông thường, những người có mối quan hệ tích cực và nhiềuý nghĩa thường hạnh phúc hơn những ai không có được điều đó.Bạn có những mối quan hệ tích cực trong cuộc sống không? Đó có thể là mối quanhệ gia đình, bạn bè, hay đồng nghiệp. Phần lớn thời gian của bạn tại nơi làm việc,mối quan hệ tốt với đồng nghiệp sẽ hỗ trợ bạn đắc lực trong công việc và giúp cânbằng cuộc sống nơi công sở. Xem bài 7 cách đắc nhân tâm nơi công sở để xâydựng mối quan hệ tốt đẹp với đồng nghiệp.Tiếp đến, hãy nhìn lại cuộc sống cá nhân của bạn. Đã bao lâu rồi bạn chưa gặpngười bạn thân? Sinh nhật của cha/mẹ bạn là ngày nào và bạn đã chuẩn bị gìchưa? Đôi khi cuộc sống bận rộn làm bạn xao lãng những mối quan hệ gia đình,bạn bè, những người luôn ở bên bạn dù bạn thành công hay thất bại. Hãy cam kếtsẽ dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, bạn bè và duy trì điều này thật đều đặn.Bạn không thể hạnh phúc khi không có họ trong cuộc đời n ày!4. Ý nghĩa cuộc sống (M – Meaning)Ý nghĩa cuộc sống đến từ việc phục vụ cho một mục đích lớn lao hơn chính bảnthân mình. Mỗi người sẽ có những cảm nhận khác nhau về ý nghĩa cuộc sống, đócó thể xuất phát từ tôn giáo hay từ mong muốn một cuộc sống tốt đẹp cho mọingười. Hãy tìm kiếm ý nghĩa trong từng việc bạn làm để nuôi dưỡng cho mìnhcảm xúc vui sống. Ví dụ, công việc bạn đang l àm phục vụ cho ai, và mang lại chohọ những gì? Đây chính là động lực giúp bạn làm tốt công việc với niềm tự hào.Ngoài ra hãy dành thời gian bên gia đình, tham gia các hoạt động từ thiện… tất cảđiều này giúp bạn sống có ý nghĩa hơn, khi đó bạn sẽ cảm thấy thật sự hài lòng.5. Thành tích (A - Accomplishments/Achievement)Nhiều người trong chúng ta luôn phấn đấu để hoàn thiện bản thân theo một cáchnào đó – có thể là phát triển một kĩ năng, thăng tiến trong công việc hay chiếnthắng ở một cuộc thi. Không lời nào có thể diễn tả được niềm vui và niềm tự hàokhi đạt được những thành tích trên.Thành tích chính là những mục tiêu bạn luôn cố hết sức để đạt được trong côngviệc lẫn cuộc sống. Xác định điều bạn thực sự muốn và đạt được những điều nàysẽ giúp cuộc sống thăng hoa. Vậy đâu là những điều bạn muốn? Trả lời một số câuhỏi sau sẽ giúp bạn: 5 giá trị quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn là gì?- 3 mục tiêu quan trong nhất trong đời bạn, ngay lúc này là gì?- Nếu hôm nay bạn biết rằng mình chỉ còn sống trong 6 tháng, bạn sẽ làm gì với-khoảng thời gian còn l ...