Phối hợp giúp đem lại hiệu quả tốt cho việc phòng ngừa loãng xương

Đó là kết hợp dinh dưỡng, tập luyện và sử dụng thuốc. Loãng xương đang được xem là một "dịch bệnh âm thầm" lan rộng khắp thế giới vì bệnh thường không có triệu chứng đặc hiệu nào, mà chỉ phát hiện được khi đã có gãy xương.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phối hợp giúp đem lại hiệu quả tốt cho việc phòng ngừa loãng xương Phối hợp giúp đem lại hiệu quả tốt cho việc phòng ngừa loãng xươngĐó là kết hợp dinh dưỡng, tập luyện và sử dụng thuốc. Loãng xương đangđược xem là một dịch bệnh âm thầm lan rộng khắp thế giới vì bệnh thườngkhông có triệu chứng đặc hiệu nào, mà chỉ phát hiện được khi đã có gãyxương.Nhận biết loãng xươngKhi có dấu hiệu lâm sàng, cơ thể đã bị mất 30% khối lượng xương. Bệnh nhân(BN) thường đau mỏi mơ hồ vùng cột sống, đau dọc các xương dài, mỏi cơ bắp,hay bị chuột rút, đau theo khoang liên sườn, đau khi ngồi lâu hoặc thay đổi tư thế,đầy bụng chậm tiêu, nặng ngực khó thở, hạn chế vận động.Để giúp chẩn đoán loãng xương cần làm một số xét nghiệm cần thiết. Có một xétnghiệm được sử dụng phổ biến là phương pháp đo mật độ khoáng xương với máyhấp phụ năng lượng kép bằng tia X (dual-energy x-ray absorptionmetry DEXA).Loãng xương khi mật độ xương BMD (bone mineral density) dưới -2,5 SD so vớiđường chuẩn của người trẻ bình thường.Phòng ngừa và điều trịTheo BS.CK2 Đỗ Thị Ngọc Diệp (Phó giám đốc Trung tâm Dinh dưỡngTP.HCM), phần lớn các trường hợp loãng xương có thể phòng ngừa được bằngcách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ: thực hiện chế độ ăn đủ canxi, đủ vitamine Dđồng thời tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời; tránh ăn quá nhiều protein vàmuối; bổ sung canxi nếu cần; tập thể dục với các bài chịu sức nặng; không hútthuốc; uống rượu ít, duy trì cân nặng hợp lý và cân nhắc dùng estrogen thay thếsau mãn kinh.Việc điều trị loãng xương tập trung vào giảm sự mất xương và phục hồi tình trạngmất xương, tránh té ngã và và điều trị bằng thuốc. Trong đó kết hợp dinh dưỡng -luyện tập - thuốc là một phối hợp hiệu quả nhất đối với bệnh loãng xương, BSDiệp nhấn mạnh.Phối hợp hiệu quả chống loãng xương1. Chế độ ănKhối lượng xương có liên quan chặt chẽ đến lượng canxi ăn vào trong suốt cuộcđời, đặc biệt là trong 30 năm đầu khi khối lượng xương tối đa đang phát triển, dođó chúng ta cần lựa chọn các thực phẩm giàu canxi, vitamin D bao gồm: sữa và cácchế phẩm từ sữa; hải sản: tôm, cua, cá (tốt nhất là cá kho nhừ ăn cả xương), tép,cua đồng, ốc; đậu (các loại rau họ đậu đều có trên 60mg canxi trong 100g, trongđậu nành lượng canxi cao hơn - 165mg); rau lá xanh: đay, mồng tơi, ngót; mộc nhĩ,bông cải xanh, bắp cải... Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất giúp ngăn ngừa lõng xươngBên cạnh đó, để thỏa mãn nhu cầu canxi của cơ thể, cần chú ý không những lượngcanxi ăn vào đủ mà cả các điều kiện đảm bảo hấp thu, đồng hoá tốt lượng canxi đó.Khi tương quan giữa canxi với các thành phần khác của khẩu phần không thuận lợithì một lượng 2-3g canxi mỗi ngày vẫn có thể chưa đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.Các điều kiện đó là: lượng protein, lipid, muối natri trong khẩu phần ăn nên vừaphải, nếu cao sẽ làm tăng bài xuất canxi. Đảm bảo tỉ lệ lượng canxi và phốt phocân đối tốt nhất là 1,5-2.Lượng protein khuyến cáo cho người trẻ là 0,8g/kg trọng lượng/ngày và người lớntuổi là 1g/kg trọng lượng/ngày. Các thực phẩm như đậu nành và các loại đậu kháccó chứa phytoestrogens có khả năng ngăn ngừa loãng xương ở người mãn kinh.Đặc biệt, sữa và các chế phẩm của sữa (sữa chua, pho-mát) là thức ăn giàu canxi,giúp hỗ trợ phòng ngừa loãng xương tốt, do đó nên dùng từ nhỏ. Hơn nữa canxi từsữa dễ hấp thu, đồng hóa tốt. Cứ 250 ml sữa hay 200g sữa chua cho từ 300 mgcanxi (trong khi đó 100g bánh mì, hoa quả, rau hay thịt chỉ cho từ 10-50 mg canxi).Mỗi ngày nên uống từ 1-2 ly sữa. Đối với người lớn tuổi nên dùng sữa có lượngchất béo thấp, canxi cao.2. Vận động - thể dụcLuyện tập là một trong những phần quan trọng của việc phòng ngừa và điều trịloãng xương. Tập thể dục giúp tạo thêm cơ, từ đó gánh vác bớt lực tải cho khungxương, đồng thời duy trì và tăng sức mạnh của xương, cải thiện khả năng giữ thăngbằng, như thế sẽ giảm nguy cơ té ngã vốn là “kẻ thù” của bệnh loãng xương. Thể dục giúp phòng loãng xươngNguyên tắc luyện tập thể dục:Chọn lựa cường độ và mức độ tập sao cho phù hợp với từng thể trạng, tránh tối đacác chấn thương trong khi tập luyện.Các bài tập được khuyên gồm 2 nhóm: các bài tập có trọng lực và nhóm bài tập đốikháng. Bài tập có trọng lực là các động tác phải đặt sức nặng cơ thể lên mặt đấtnhư đi bộ, chạy, leo thang, nhảy múa… Bài tập đối kháng gồm các bài tập với tạhoặc trên máy và riêng cho từng nhóm cơ.Tập luyện mỗi lần ít nhất 20-30 phút và 3-4 lần / tuần.3. Sử dụng thuốcĐiều trị khi chưa có biến chứng sẽ hiệu quả và ít tốn kém hơn rất nhiều. Mục tiêucơ bản là không để bệnh nhân loãng xương bị gãy xương; nếu đã bị gãy xương doloãng xương thì không để bị tái gãy xương.Trong điều trị loãng xương, các thuốc thường được dùng bao gồm:Thuốc chống hủy xương: Oestrogen (biệt dược Premarin); Androgen dùng đểphòng ngừa và điều trị loãng xương cho nam giới sau tắt dục (andropause);Etidronate (Difos ...