Phòng bệnh huyết áp thấp bằng khí công

Theo Y học cổ truyền phương Đông, để phòng chống bệnh huyết áp thấp mạn tính, ngoài việc dùng thuốc, châm cứu, xoa bóp, ẩm thực trị liệu…, người ta còn sử dụng phương pháp tập luyện khí công.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phòng bệnh huyết áp thấp bằng khí công Phòng bệnh huyết áp thấp bằng khí công- Theo Y học cổ truyền phương Đông, để phòng chống bệnh huyết áp thấp mạntính, ngoài việc dùng thuốc, châm cứu, xoa bóp, ẩm thực trị liệu…, người ta còn sửdụng phương pháp tập luyện khí công. Đây là một trong những phương thức trịliệu khá độc đáo và nếu thực hành một cách kiên trì thì hiệu quả đem lại là rất khảquan: huyết áp dần trở lại mức bình thường, các triệu chứng như nặng đầu, hoamắt, chóng mặt, khó thở, tức ngực, ngủ kém, suy giảm trí nhớ… cũng sẽ được cảithiện.Xin được giới thiệu 2 phương pháp tập luyện tương đối đơn giản:Nội dưỡng công. Ảnh: TMPhản thiên trang côngToàn thân đứng thẳng ngay ngắn. Hai tay để xuôi theo thân mình. Hai chân trái vàphải mở rộng ngang tầm hai vai. Hai bàn chân để thẳng song song, năm ngón chânbám chặt mặt đất. 3 huyệt Bách hội (điểm giao nhau của đường nối giữa hai đỉnhvành tai khi gấp vành tai lại và đường trục giữa cơ thể), Hội âm (nằm ngay trướchậu môn) và Dũng tuyền (điểm nối giữa 2/5 trước và 3/5 sau của đường nối đỉnhngón chân thứ hai và điểm giữa bờ sau gót chân, ở giữa lòng bàn chân) tạo thànhmột đường thẳng. Đầu mũi và rốn cũng thành một đường thẳng.Hai tay từ từ giơ lên, gấp khuỷu, lòng bàn tay ngửa hướng lên trên, đầu các ngóntay đối nhau, tay giơ quá đỉnh đầu, tưởng tượng như đang nâng một vật nặng, đồngthời thót bụng, ngực ưỡn ra, nhíu hậu môn, hai chân lật lên. Tập trung ý tưởng vàohuyệt Bách hội, giữ hơi thở tự nhiên. Mỗi ngày tập 2 lần, mỗi lần 15 phút.Nội dưỡng côngChọn tư thế nằm hoặc ngồi xếp chân bằng tròn. Nếu nằm thì nằm ngửa ngay ngắntrên giường, đầu hơi cúi về trước, hai mắt nhắm hờ, hai tay duỗi thẳng tự nhiên dọctheo thân mình, lòng bàn tay úp xuống, chân duỗi thẳng, hai gót khép lại, các ngónchân xòe ra tự nhiên. Nếu ngồi thì ngồi ngay ngắn trên ghế, đầu hơi cúi về trước,hai mắt nhắm hờ, ngực nhô lưng thẳng, hai vai và khuỷu tay thả lỏng, ngón tayduỗi, lòng bàn tay úp xuống đặt trên đùi, hai chân cách nhau cùng tầm với vai, gốigấp vuông góc, bàn chân bám đất. Ý thủ Đan điền. Miệng hơi ngậm, thở bằng mũi,trước tiên hít vào thật sâu rồi ngừng thở giây lát, sau đó từ từ thở ra (hít vào –ngừng thở – thở ra), luân phiên đều đặn như vậy.Phối hợp với niệm câu từ, thông thường bắt đầu bằng câu có 3 chữ (khi hít vàoniệm một chữ, khi ngừng thở niệm một chữ và khi thở ra niệm nốt chữ còn lại), sauđó tăng dần lên nhưng không nên quá 9 chữ. Câu gì cũng được nhưng nên chọnnhững câu có nội dung khỏe mạnh như: “Kiên trì luyện tập cơ thể sẽ khỏemạnh”…Câu từ niệm có tác dụng tập trung tư tưởng, dứt bỏ mọi ý nghĩ tản mạn,thông qua ám thị có thể dẫn đến những hiệu ứng sinh lý tương ứng với câu từ. Cầnchú ý khi hít vào thì lưỡi nâng lên chạm hàm ếch, khi thở ra thì lưỡi hạ xuống vàkhi ngừng thở thì lưỡi bất động.Cuối cùng, đặt hai bàn tay chồng lên nhau xoa vùng ngực theo chiều kim đồng hồchừng 30 vòng với một lực vừa phải. Mỗi ngày luyện 2 lần, mỗi lần 30 phút.Khi luyện tập, cần lựa vị trí cho thích hợp, đảm bảo yên tĩnh, thông thoáng nhưngkhông bị gió lùa. Trước khi luyện tập 15 – 20 phút, cần dừng mọi hoạt động thể lựcvà trí óc căng thẳng, đi vệ sinh và cởi bớt áo ngoài. Trong thời gian tập, nên sinhhoạt điều độ, ăn uống đủ chất và có thể ăn hơi mặn một chút, không hút thuốc lá vàuống rượu, tránh mọi căng thẳng tình cảm. Sau khi tập xong, không nên vội đứnglên ngay hoặc cử động mạnh, dùng hai bàn tay xoa mặt, vuốt nhẹ hai mắt, sau đótừ từ trở lại hoạt động bình thường. Không nên tập luyện khi quá no hoặc quá đói,khi bị cảm mạo, tiêu chảy cấp tính và quá mệt mỏi cũng nên tạm ngừng tập luyện.