Phòng bệnh loãng xương

Bệnh loãng xương được ví như những tên trộm vặt, mỗi ngày một chút, chúng lấy dần các khoáng chất của bộ xương. Lúc đầu người bệnh không cảm thấy khó chịu vì bệnh diễn biến thầm lặng, không có dấu hiệu nào rõ ràng, có chăng chỉ là một vài triệu chứng đau,....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phòng bệnh loãng xương Phòng bệnh loãng xươngBệnh loãng xương được ví như những tên trộm vặt, mỗi ngày một chút, chúng lấydần các khoáng chất của bộ xương. Lúc đầu người bệnh không cảm thấy khó chịuvì bệnh diễn biến thầm lặng, không có dấu hiệu nào rõ ràng, có chăng chỉ là mộtvài triệu chứng đau, nhức, mỏi không cố định, có khi rất mơ hồ, vu vơ ở cột sốnglưng, ở dọc các chi, ở các đầu xương... Càng về sau, khi khối lượng khoáng chất bịmất ngày càng nhiều, các triệu chứng đau nhức nêu trên sẽ rõ ràng dần lên, tậptrung nhiều hơn ở các vùng xương chịu lực của cơ thể như hông, thắt lưng, khớpgối. Loãng xương rất thường đi kèm với bệnh thoái hóa khớp, cũng là bệnh thườnggặp ở người có tuổi. Tình trạng loãng xương sẽ làm cho quá trình thoái hóa nặngthêm, và quá trình này cũng làm bệnh loãng xương nặng nề thêm. Hậu quả củabệnh loãng xương thường là gãy xương khi bị những chấn thương nhẹ, khó liềnxương đi kèm với các biến chứng như tim mạch, huyết áp, tiểu đường…Điều trị bệnh loãng xương thường khá tốn kém. Hy vọng những lời khuyên dướiđây sẽ giúp bạn phòng tránh bệnh loãng xương.1.Giảm các thực phẩm có tính axit.Là những thực phẩm có nguồn gốc từ động như thịt bò, lợn, gà, các loại trứng vàmột số loại khác như: bánh quy, bánh mì, đường cát, pho mát, bia, rượu… Các loạithực phẩm này khi vào cơ thể sẽ sản sinh ra các chất axit, nếu dùng nhiều sẽ khôngtốt cho cơ thể.2.Nên uống nhiều sữa.Muốn có một bộ xương chắc khỏe thì nên uống sữa hằng ngày bởi sữa cung cấpnhiều chất có lợi cho xương như canxi, sodium, potassium, sắt, kẽm… ngoài ratrong sữa còn nhiều các vi chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh như: vitamin A,vitamin B, B2, B12. Mỗi ngày nên uống 2 ly sữa vào buổi sáng và tối.3.Bớt muối trong món ăn.Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: muối kích thích sự bài tiết canxi – thànhphần chính của xương trong nước tiểu. Điều đó có nghĩa là nếu bạn ăn mặn, khảnăng mắc bệnh loãng xương là rất cao do hàm lượng canxi bị giảm đi.4.Ăn nhiều thực phẩm có axit béo không noNguồn thực phẩm cơ bản có chứa axit béo Omega-3 đó là trong các loại cá có chấtbéo sống ở nơi rất sâu của đại dương như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá bơn halibut,cá da xanh, cá ngừ, cá thu. Chúng ta nên ăn một trong những loại cá này ít nhất 2lần/tuần.Omega-6 có hương vị quen thuộc hơn, chúng có trong các loại ngũ cốc, các loạidầu thực vật, các loại đậu nguyên hạt, bơ thực vật margarine, lòng đỏ trứng.5.Bổ sung vitamin D, K và MagieCan-xi là thành phần cấu tạo nên xương nhưng vitamin D lại là chất điều hòa việchấp thụ, chuyển hóa và lưu trữ can-xi trong cơ thể nên chúng chỉ hoạt động tốt khicó nhau.Bên cạnh vitamin D, vitamin K và Magie cũng là cặp “bài trùng” với can-xi.Vitamin K có khả năng kết hợp với can-xi để giúp xương chắc khỏe, Magie chịutrách nhiệm xây dựng các mô, trong đó có xương. Thiếu vitamin K và Magie cóthể gây ra bệnh loãng xương.Nguồn bổ sung vitamin D là cá béo, lòng đỏ trứng, chất béo của sữa và phơi nắng.Trong đó, ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất.Còn vitamin K và Magie lại “nằm” nhiều trong các loại rau họ cải (cải bắp, cảixoong…) và ngũ cốc.6.Hạt ngũ cốc Salba – lựa chọn tối ưu để phòng bệnh loãng xương.Hạt ngũ cốc Salba xuất xứ từ Nam Mỹ được giới khoa học các nước Mỹ, Canada,Newzeland và Châu Âu gọi là “siêu thực phẩm”. Với hàm lượng chất dinh dưỡngcao và đậm đặc, hạt Salba cung cấp cho người dùng những chất thiết yếu để phòngbệnh loãng xương như:  Canxi gấp 6.6 lần so với sữa giúp xương chắc khỏe.  Omega-3 gấp 6 lần so với cá hồi  Potassium gấp 1.9 lần so với chuối  Sắt gấp 2.3 lần so với thịt bò  Magie gấp 38 lần so với sữa và gấp 8.4 lần so với bông cải.Chỉ với 10g hạt Salba mỗi ngày, bạn sẽ không phải lo thiếu các dưỡng chất phòngbệnh loãng xương. Ngoài ra hạt Salba còn có tác dụng phòng và hỗ trợ điều trị cácbệnh về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp... Cách sử dụng dễ dàng và tiện lợi(chỉ cần ngâm với nước ấm) giúp loại bỏ áp lực phải chuẩn bị bữa ăn với nhiềuchất dinh dưỡng.Bài tập thể dục cho người bị loãng xươngHầu hết gãy xương xảy ra do bị ngã. Tập thể dục có thể tăng sức mạnh cơ bắp vàcải thiện sự cân bằng, làm giảm nguy cơ ngã. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơnứt gãy do loãng xương bằng cách làm chậm tốc độ loãng của xương.Có nhiều lợi ích khác của việc tập thể dục cho những người bị loãng xương hoặcmuốn ngăn ngừa loãng xương. Chúng giảm nhu cầu của một số loại thuốc có thểgóp phần vào nguy cơ ngã, và quản lý tốt hơn các vấn đề sức khỏe khác.Các bài tập có lợi cho những người bị loãng xương bao gồm:Tập thể dục thể dục nhịp điệu bao gồm nhảy múa.Luyện sức đẩy với những quả tạ, dây chun đàn hồi, thể trọng đàn hồi hoặc máy tậptạ.Các bài tập để cải thiện tư thế, cân bằng và sức mạnh như dưỡng sinh.Tốt nhất hoạt động thể chất hàng tuần nên bao gồm vận động từ cả ba nhóm trên.Bơi lội và tập thể dục dưới nước (chẳng ...