Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Có một thực trạng là số lượng người bị đái tháo đường trên thế giới đang gia tăng với tốc độ đáng ngại, họ phải đối mặt với tình trạng chung sống cả đời với thuốc và kiểm soát lượng đường trong máu, rất dễ biến chứng nhưng nguy hiểm hơn là có tới 65% số bệnh nhân còn chưa biết mình mắc bệnh. Tuy vậy, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa căn bệnh này với quá trình hình thành những thói quen tốt.Giảm trọng lượng. Chỉ cần giảm được 5% số cân nặng, cho dù là...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phòng ngừa bệnh tiểu đường Phòng ngừa bệnh tiểu đường Có một thực trạng là số lượng người bị đái tháo đường trên thế giới đanggia tăng với tốc độ đáng ngại, họ phải đối mặt với tình trạng chung sống cả đời vớithuốc và kiểm soát lượng đường trong máu, rất dễ biến chứng nhưng nguy hiểmhơn là có tới 65% số bệnh nhân còn chưa biết mình mắc bệnh. Tuy vậy, chúng tahoàn toàn có thể phòng ngừa căn bệnh này với quá trình hình thành những thóiquen tốt. Giảm trọng lượng. Chỉ cần giảm được 5% số cân nặng, cho dù là ở nhữngngười béo phì cũng có thể giảm nguy cơ bị tiểu đường tới 70%. Trung bình giảmđược 2-3 kg là tránh được nguy cơ một cách đáng kể. Vì thế, hãy kiểm soát lượngtiêu thụ calo mỗi ngày và nên có chế độ ăn uống để có thể giảm cân một chút cũngđược. Đi bộ càng nhiều càng tốt, nếu không có tác dụng giảm cân thì cũng làmcho bạn khỏe hơn. Các nhà khoa học ở Phần Lan đã chứng minh, những ai tậpluyện khoảng 4 tiếng một tuần, trung bình 35 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơbị đái tháo đường tới 80%. Tại sao đi bộ lại có tác dụng kỳ diệu đến vậy, nguyênnhân là vận động giúp cơ thể sử dụng hormone insulin hiệu quả hơn bằng cáchtăng số lượng cơ quan thụ cảm insulin vào tế bào. Insulin giúp vận chuyển đườngmáu vào tế bào, địa chỉ cần đến để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng, nếu khôngnó sẽ quẩn quanh trong mạch máu, bám dính vào thành mạch máu dần dần sẽ sinhra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Kết hợp hoạt động và nghỉ ngơi hợp lý. Bắt đầu ngày mới với yoga, tậpthiền hay đi bộ. Trước khi bắt tay vào hoạt động nào đó như trả lời điện thoại, khởiđộng xe, cho con ăn, hãy hít sâu và thở ra thật chậm 3 lần. Chủ nhật, hãy dành trọnngày để nghỉ ngơi, vui vẻ cùng gia đình, tránh dành cả ngày vào những việc lặt vặtnhư mua sắm, làm thêm hay dọn dẹp nhà cửa… Ngủ ngon cũng là cách ngăn ngừa đái tháo đường. Một nghiên cứu của Đạihọc Yale, Mỹ đối với 1.709 nam giới phát hiện những ai thường chợp mắt chưađầy 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh cao gấp hai lần bình thường. Khi mấtngủ, hệ thống thần kinh bị rối loạn sẽ tác động tới hormone kiểm soát lượngđường huyết. Để ngủ ngon, tránh uống cà phê buổi tối, xem tivi quá khuya và hãygác công việc lại. Xây dựng mối quan hệ tốt và tránh căng thẳng. Bệnh tiểu đường thường tấncông phụ nữ sống độc thân với tỷ lệ cao hơn 2,5 lần so với những người sống cùngbạn đời hay con cái. Điều này xuất phát từ vai trò của tình trạng hôn nhân - giađình đối với quá trình rối loạn khả năng chuyển hóa glucose dẫn tới đái tháođường. Riêng tình trạng căng thẳng mạn tính sẽ làm cho lượng đường huyết tăngđột ngột. Khi bị stress, cơ thể sẽ có phản ứng tức thì, thể hiện ở chỗ tim đập nhanhhơn, nhịp thở nhanh, dạ dày thắt lại, đặc biệt nếu tế bào ở dạng đề kháng insulin,đường sẽ bị dồn ứ trong máu nên lúc nào cũng ở mức cao. Vì thế, tránh căng thẳnglà một liệu pháp quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Chế độ ăn lý tưởng: Tăng cường ăn rau, giảm chất kích thích như rượu, bia,cà phê. Một nghiên cứu của Đại học bang Arizona, Mỹ cho thấy, những người bịđái tháo đường type 2 và những người bị tiền đái tháo đường sẽ có mức đườnghuyết thấp hơn nếu họ dùng khoảng 2 thìa giấm trước khi ăn bữa chính. Lý do làgiấm chứa axit axetic có thể khử một số enzym tiêu hóa tinh bột, làm chậm quátrình hấp thu carbohydrate. Vì thế, món rau trộn ít dầu và giấm rất có lợi cho sứckhỏe, là món ăn lý tưởng để khai vị. Ngoài ra, cần cân nhắc món thịt đỏ và thức ănqua chế biến như xúc xích, thịt xông khói bởi hàm lượng cholesterol trong các loạithực phẩm này có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Nếu có thể,năng sử dụng món ăn có hương vị quế, bởi các nhà khoa học Đức đã chứng minhquế rất có tác dụng kiểm soát đường huyết. Một xét nghiệm máu đơn giản về đường huyết sẽ giúp con người ta biếtđược những dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường, từ đó có những thay đổi về chế độăn uống và tập luyện hợp lý. Những đối tượng nào nên thử đường huyết: Ngườitrên 45 tuổi, với độ tuổi thấp hơn nhưng có nguy cơ đáng ngờ như béo phì, tiền sửgia đình, huyết áp và cholesterol trong máu cao. Bình thường, mỗi xét nghiệmcách nhau khoảng 3 năm, nếu ở giai đoạn tiền đái tháo đường, khoảng cách giữamỗi xét nghiệm có thể gần hơn, từ 1-2 năm. ...