Phòng ngừa chấn thương trong bóng đá

Phòng ngừa chấn thương trong bóng đáNhững người chơi môn thể thao này rất dễ bị chấn thương với nhiều nguyên nhân, loại hình và mức độ. Tuy nhiên, việc cẩn thận và biết cách phòng ngừa có thể giảm thiểu nguy cơ này.Các nguyên nhân gây chấn thương chủ yếu bao gồm: - Nhận thức chưa đầy đủ về chấn thương thể thao: Nhiều người cho rằng chấn thương là không thể tránh khỏi khi luyện tập, thi đấu, hoặc một vài chấn thương nhỏ không gây ảnh hưởng gì đáng kể. Vì vậy, họ đã không chú ý...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phòng ngừa chấn thương trong bóng đá Phòng ngừa chấn thương trong bóng đá Những người chơi môn thể thao này rất dễ bị chấn thương với nhiều nguyênnhân, loại hình và mức độ. Tuy nhiên, việc cẩn thận và biết cách phòng ngừa có thểgiảm thiểu nguy cơ này. Các nguyên nhân gây chấn thương chủ yếu bao gồm: - Nhận thức chưa đầy đủ về chấn thương thể thao: Nhiều người cho rằng chấnthương là không thể tránh khỏi khi luyện tập, thi đấu, hoặc một vài chấn thương nhỏkhông gây ảnh hưởng gì đáng kể. Vì vậy, họ đã không chú ý tới việc phòng tránh; khixảy ra chấn thương không phân tích tìm nguyên nhân, đúc rút kinh nghiệm, khiến chấnthương liên tục xảy ra, các chấn thương nhỏ trở nên nghiêm trọng hơn. - Công tác chuẩn bị, khởi động không thích hợp: Khởi động giúp hưng phấntoàn bộ hệ thần kinh, nâng cao khả năng thích nghi của các cơ quan (từ hệ vận độngtới nội tạng), là cơ sở để bước vào các hoạt động chính thức. Không khởi động, khởiđộng không kỹ, lượng vận động khi khởi động quá lớn, nội dung các bài tập khởi độngkhông thích hợp, khởi động quá sớm... đều có thể dẫn tới chấn thương cho cầu thủ khiluyện tập hay thi đấu. - Trạng thái tâm, sinh lý không tốt: Có thể do mệt mỏi, buồn ngủ, nghỉ ngơikhông đủ, chưa hoàn toàn hồi phục sau chấn thương. Những yếu tố này khiến vậnđộng viên không tập trung, phản xạ chậm chạp, thiếu chuẩn xác rất dễ xảy ra chấnthương. - Lượng vận động không thích hợp, luyện tập quá sức, động tác, kỹ thuật chưahoàn chỉnh (nhất là những động tác phải xoay vặn khớp gối, khớp cổ chân, đá hụtbóng). - Điều kiện thiết bị sân bãi không đảm bảo như mặt sân không bằng phẳng, trơnướt dễ ngã; trang phục tập luyện thi đấu không phù hợp (quần áo và giày quá rộng hayquá chật đều ảnh hưởng không tốt và gây khó vận động). - Điều kiện thời tiết không tốt: Nhiệt độ, độ ẩm quá cao dễ dẫn đến mệt mỏi,mất nước, co thắt cơ (chuột rút). Việc luyện tập hay thi đấu khi thời tiết quá lạnh cóthể gây ra co cứng cơ. Các biện pháp phòng tránh chấn thương khi chơi bóng - Luôn dành thời gian thích đáng để khởi động và căng cơ trước khi luyện tậphay thi đấu. Điều này không có gì mới và có vẻ như ai cũng biết, nhưng nhắc lại cũngkhông thừa; vì thực tế đã cho thấy rất nhiều ca chấn thương đã xảy ra do không khởiđộng hoặc khởi động không kỹ. Với các vận động viên đỉnh cao, các bước khởi độngkhá đa dạng và phức tạp. Đối với những người chơi bóng có tính chất luyện tập, cóthể khởi động bằng việc xoay chuyển làm mềm các khớp; chạy, nhảy hay bước bộ tạichỗ trong 5-10 phút, sau đó làm căng cơ ép dẻo, mỗi nhóm cơ khoảng 30 giây. - Luôn mang nẹp bảo vệ cẳng chân khi thi đấu: Nhiều vận động viên bị chấnthương ở cẳng chân khi không mang nẹp hoặc nẹp bảo vệ không đảm bảo. - Phục trang thích hợp: Nên mang giày đế đúc đinh cao su hoặc đế có xẻ rãnhđể tăng ma sát. Những đôi giày đế đinh vít có nguy cơ gây chấn thương cao hơn. Tuynhiên, nên mang loại giày này nếu cần tăng độ bám khi thi đấu trên nền sân ướt, cỏdài. - Sử dụng bóng làm bằng chất liệu tổng hợp, không thấm nước khi chơi trênnhững sân ướt. Bóng da sẽ bị ngấm nước và nặng hơn khi ướt, làm tăng nguy cơ chấnthương cho vận động viên. - Tránh bám đu lên xà ngang hay vào lưới: Đã có những chấn thương đáng tiếcxảy ra do trượt ngã, cọc gôn đổ ở những sân chơi nghiệp dư không đủ tiêu chuẩn.Trên thế giới cũng đã xảy ra trường hợp một cầu thủ bị rách đứt ngón tay do nhẫnmóc vào lưới khi anh ta bám đu vào lưới sau lúc ghi bàn. - Các cọc gôn nên được bọc đệm nhằm giảm những tai nạn có thể xảy ra chothủ môn và các cầu thủ khác khi va đập vào cọc gôn. - Bề mặt sân chơi phải được bảo đảm tốt, bằng phẳng, loại bỏ gạch đá vụn, lấpđầy ngay các chỗ trũng hay các lỗ nếu có. - Có những hiểu biết cơ bản về cách xử trí ban đầu những chấn thương nhỏ nhưcác vết xước rách da mặt, bầm tụ máu, các tổn thương nhỏ ở gân cơ, giãn dây chằng,co rút cơ... - Chuẩn bị tốt và có kế hoạch cấp cứu, điều trị kịp thời những chấn thươngnặng, nghiêm trọng như gãy xương, trật khớp hay các chấn động khác. Bạn có mắc hội chứng thị lực CVS ? Triệu chứng Hội chứng này có ở 75% số người dùng máy tính thường xuyên. Hãy nghĩ đếnCVS nếu bạn dùng máy vi tính hơn 2 giờ mỗi ngày và có một trong các triệu chứngdưới đây. - Mắt bị căng thẳng hay mỏi mệt. - Khô mắt. - Nóng rát, ngứa hoặc chảy nước mắt. - Mắt bị mờ đi. - Nhức đầu và đau hốc mắt. - Đau cổ và đau lưng. Hội chứng thị lực do sử dụng máy vi tính gây ra bởi nhiều nguyên nhân. Thứnhất là sự giảm gần 40% tần số chớp mắt (từ 14 lần/phút xuống còn 6-7 lần), khiếnmắt bị khô. Khi dùng máy tính, mắt có khuynh hướng mở to hơn nên cũng nhanh khô,không đủ nước mắt và độ trơn để loại sạch bụi. ...