Phòng ngừa đau lưng sau sinh

Bế con đúng cách Khi đặt con xuống giường (cũi) hoặc bế bé lên, bạn cần chú ý tới tư thế. Đừng bao giờ cúi xuống đột ngột với phần thắt lưng bị gập lại. Thay vào đó, cần từ từ khụy đầu gối, bế bé áp vào người mẹ rồi mới từ từ, nâng người lên. Hãy tập trung chuyển động ở cơ chân, chứ không phải ở lưng và cánh tay. Dùng địu Dùng địu để địu bé cũng an toàn cho lưng của mẹ. Có khá nhiều kiểu dáng địu khác nhau, tùy vào sở thích và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phòng ngừa đau lưng sau sinh Phòng ngừa đau lưng sau sinhBế con đúng cáchKhi đặt con xuống giường (cũi) hoặc bế bé lên, bạn cần chú ý tớitư thế. Đừng bao giờ cúi xuống đột ngột với phần thắt lưng bị gậplại. Thay vào đó, cần từ từ khụy đầu gối, bế bé áp vào người mẹ rồimới từ từ, nâng người lên. Hãy tập trung chuyển động ở cơ chân,chứ không phải ở lưng và cánh tay.Dùng địuDùng địu để địu bé cũng an toàn cho lưng của mẹ. Có khá nhiềukiểu dáng địu khác nhau, tùy vào sở thích và túi tiền của bạn.Một số loại địu chỉ cho phép bạn địu con mà mặt bé hướng ratrước. Một số loại thì cho phép địu con mà mặt bé hướng vào tronghoặc hơi lệch sang bên hông. Khi mua địu, bạn nên cân nhắc xemloại nào là tốt và hợp với bé nhất. Nếu có thể, nên địu thử bé mộtchút trước khi mua. Hoặc có thể mượn một cái địu từ bạn bè,người thân, địu thử bé nhà bạn xem có phù hợp không rồi mới muamột cái tương tự.Tránh bế con một bên hôngMột khi bé đã ngồi vững thì nhiều mẹ chọn cách “bế cắp một bênhông”. Cách này giúp mẹ rảnh một bên tay để làm việc khác. Tuynhiên, bế con kiểu này sẽ khiến mẹ gặp rắc rối vì nó làm một bênvai mẹ bị căng quá mức, làm đau cột sống và lưng của mẹ.Nếu bạn phải bế con kiểu này thì chỉ nên bế trong thời gian ngắnvà nên đổi bên càng nhiều càng tốt.Tư thế cho búKhi cho con bú, nên ngồi trên ghế sofa. Cố gắng không phải ngảngười hoặc ngồi lệch khi cho con ti mẹ. Bạn cũng có thể sắm mộtchiếc gối hỗ trợ khi cho bé bú mẹ hoặc một cái ghế ngồi đặc biệt.Đưa bé ra – vào cũiĐặt bé vào cũi có thể gây khó khăn cho mẹ vì mẹ phải uốn người,đặc biệt khi bé đang nằm ngủ hoặc với những bé mới sinh. Bạn cầnnhớ là chỉ khụy đầu gối xuống chứ không phải ở lưng để tránh đaulưng. Có thể chọn cũi với chốt đóng – mở để thuận tiện hơn chomẹ khi bế bé so với cũi không có chốt thông thường.Thay tã cho béNên thay tã cho con trên một bề mặt có chiều cao thoải mái vớilưng của mẹ. Hạn chế phải cúi xuống mỗi lần thay tã cho bé.Chơi với conHãy xem xét về tư thế khi chơi cùng bé, cho dù điều này không dễdàng. Tránh xúi xuống hoặc phải nhoài người quá xa khi bạn chơicùng con. Thay vào đó, bạn có thể ngồi xuống sàn, ngồi thẳng trênghế, tùy theo bé đang chơi trên sàn hay trên bàn