Phòng tránh bệnh loãng xương

Loãng xương là căn bệnh làm cho xương trở nên bị giòn và dễ gãy. Mật độ của xương được xác định bởi chất lượng của xương trên một đơn vị thể trọng nhất định. Chứng loãng xương được chẩn đoán khi mật độ xương bị giảm đến mức xương có thể bị gãy ngay cả khi không bị chấn thương. Nên làm gì để tránh khỏi nguy cơ này?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phòng tránh bệnh loãng xương Phòng tránh bệnh loãng xươngLoãng xương là căn bệnh làm cho xương trở nên bị giòn và dễ gãy. Mậtđộ của xương được xác định bởi chất lượng của xương trên một đơn vịthể trọng nhất định.Chứng loãng xương được chẩn đoán khi mật độ xương bị giảm đến mứcxương có thể bị gãy ngay cả khi không bị chấn thương. Nên làm gì để tránhkhỏi nguy cơ này?Ý thức phòng bệnhCần có ý thức phòng bệnh, biết được những rắc rối sẽ mắc phải nếu bị bệnh.Nên xem xét lại những thói quen của mình. Biện pháp tốt nhất để phòngbệnh loãng xương là có một lối sống lành mạnh cũng như bổ sung đủ lượngcanxi và vitamin D. Định mức đối với những người từ 50 tuổi trở xuống là1000mg can-xi và 10-20 microgram vitamin D. Từ trên 50 tuổi thì định mứcnày sẽ là 1200mg can-xi và 20-25microgram vitamin D.Chế độ dinh dưỡng giàu canxiNhững nguồn dinh dưỡng giàu can-xi nhất là sữa, pho mát, sữa chua và cácsản phẩm khác từ sữa. Tiếp đến là các loại rau quả như bắp cải, bông cảixanh, cá, cá mòi, cá hồi (ăn cả xương). Ngoài ra, nguồn thực phẩm giàucanxi còn có lòng đỏ trứng, gan, nước cam hoặc sữa đậu nành. Có một sốloại thực phẩm cản trở đến sự hấp thụ can-xi, đặc biệt là những loại chứanhiều oxalat như rau bi-na, củ cải, hoặc phytates (đậu Hà lan, cám lúa mỳ).Chế độ ăn với hàm lượng cao protein động vật, natri hoặc chất caffein cũngcó thể cản trở hấp thụ canxi...Uống bổ sung thuốc vitamin D và canxiNếu đã hấp thụ lượng canxi đầy đủ từ thức ăn thì không nhất thiết phải uốngthêm thuốc chứa canxi, nhưng trẻ em nếu bị còi xương chậm lớn thì nênuống bổ sung canxi theo đúng liều lượng chỉ định. Có thể uống thuốc bổsung vitamin D, nhất là vào mùa lạnh có ít ánh nắng mặt trời để tạo nguồnvitamin D tự nhiên. Hơn nữa, đối với người có tuổi khi sự sản sinh vitaminD bị chậm lại cũng nên uống thuốc bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, cần lưu ýnhững nguồn bổ sung vitamin D và canxi có thể tăng nguy cơ phát sinh sỏithận, vì thế nếu cần uống thuốc thì nên tham khảo ý kiến bác sỹ.Ngoài ra, những thuốc bổ sung canxi có thể làm đầy hơi, gây chướng bụngvà táo bón. Có thể dễ dàng tránh được các triệu chứng này nếu uống nhiềunước và ăn các loại rau quả có nhiều chất xơ. Canxi cũng có thể làm cản trởhoạt động của một số loại thuốc như thuốc kháng sinh dòng Tetracyline, cácthuốc ức chế bơm proton và kích thích tố tuyến giáp. Ngoài ra không nênuống đồng thời viên sắt cùng với các thuốc bổ sung canxi. Bổ sung thực phẩm giàu canxiRèn luyện thể lựcCác bài tập thể dục cũng là cách thức quan trọng để chống loãng xương. Tậpluyện thường xuyên, điều độ và với cường độ vừa phải (ít nhất là 3 lần vàtổng cộng không dưới 90 phút/tuần) sẽ làm giảm phát sinh chứng loãngxương. Các bài tập phù hợp với sức khỏe cần thực hiện thường xuyên vàsuốt đời. Điều này sẽ mang lại lợi ích thiết thực, cụ thể là với cách thứcphòng ngừa này thì mật độ xương ở những người trẻ tuổi sẽ tăng 2-8% trongmột năm. Tuy nhiên, đối với người già thì không nên áp dụng các bài tập thểdục nhịp điệu bởi sẽ chỉ làm tăng nguy cơ gãy xương, bơi lội và đi xe đạpcũng không làm cho xương đặc thêm.Lối sống lành mạnhHạn chế uống cà phê, rượu và bỏ thuốc lá. Đối với người có tuổi dễ phátsinh các yếu tố nguy cơ như bước đi chậm và không đều bước, đi lại trênnhững tuyến đường mấp mô hoặc trơn trượt dễ ngã, huyết áp thấp vào buổisáng, thị lực kém, một số loại thuốc (thuốc an thần và thuốc ngủ làm chậmphản ứng). Do đó, điều quan trọng nhất là có những biện pháp cụ thể đểgiảm thiểu nguy cơ gây loãng xương.