Phòng tránh đau lưng và bệnh cột sống

Giữ tư thế đúng và chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn phòng tránh chứng đau lưng cùng nhiều bệnh lý nghiêm trọng về cột sống.Ảnh: minh họa - Internet Nhịp sống công nghiệp ít vận động, ngồi văn phòng nhiều đã khiến chứng đau lưng hành hạ không ít người. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), có đến 80% dân số toàn cầu từng bị đau lưng ít nhất một lần trong đời. Đau lưng làm bệnh nhân giảm chất lượng cuộc sống, giảm năng suất làm việc, về lâu dài cóthể dẫn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phòng tránh đau lưng và bệnh cột sống Phòng tránh đau lưng và bệnh cột sống> Quan hệ quá sớm dễ bị liệt dương ở tuổi trungniênGiữ tư thế đúng và chế độ sinh hoạt hợp lý sẽgiúp bạn phòng tránh chứng đau lưng cùng nhiềubệnh lý nghiêm trọng về cột sống. Ảnh: minh họa - InternetNhịp sống công nghiệp ít vận động, ngồi văn phòngnhiều đã khiến chứng đau lưng hành hạ không ítngười. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), có đến80% dân số toàn cầu từng bị đau lưng ít nhất một lầntrong đời. Đau lưng làm bệnh nhân giảm chất lượngcuộc sống, giảm năng suất làm việc, về lâu dài cóthể dẫn đến một số bệnh lý về cột sống như thoáihóa khớp, thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống... Cácbệnh này là nguyên nhân xin nghỉ việc do không đủđiều kiện sức khỏe hàng đầu ở những người dưới 45tuổi. Đây cũng trở thành gánh nặng đáng kể về kinhtế, xã hội khi làm mỗi quốc gia trên thế giới thiệt hạitrung bình hàng trăm triệu euro/năm.Bác sĩ Hồ Thị Oanh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu(Bệnh viện An Bình) cho biết, ngoài các trường hợpbị vẹo cột sống bẩm sinh hoặc chấn thương cột sống,nguyên nhân của chứng đau lưng chủ yếu do các tưthế, động tác sai trong sinh hoạt thường ngày.Cột sống chúng ta bao gồm các đốt sống, đĩa đệm,mặt khớp và hệ thống dây chằng, cơ bao xungquanh. Tất cả “phối hợp” với nhau một cách hài hòa,tạo thành 3 đường cong sinh lý (ưỡn ở đốt sống cổ,gù ở đốt sống ngực và ưỡn ở đốt sống thắt lưng)giúp đảm bảo các chức năng nâng đỡ cơ thể, bảo vệtủy sống và đảm bảo các cử động (cúi, ngửa,nghiêng, xoay cột sống).Cấu tạo đặc biệt như một “bộ phận giảm sốc” giúpsức ép ở cột sống giảm đi 10 lần, lực tỳ đè trên cộtsống được phân bổ đều lên đĩa đệm phía trước cùng2 mặt khớp phía sau, đồng thời hệ cơ, dây chằngkhông bị căng giãn, nén ép. Những tư thế sai sẽ làmhệ thống đang vận hành một cách trơn tru này trởnên trúc trắc, nhẹ thì đau lưng do cơ co thắt, nặnghơn thì tổn thương dây chằng, thoát vị đĩa đệm. Việcđiều trị tùy theo mức độ, có thể rất phức tạp và tốnkém nếu phải can thiệp bằng phẫu thuật.Theo bác sĩ Oanh, cộng đồng cần chú ý phân biệtcác tư thế, động tác đúng - sai để ứng dụng trongsinh hoạt, lao động hằng ngày cùng các biện pháptập luyện thích hợp để phòng tránh và điều trị chứngđau lưng thật hiệu quả.- Khi ngồi làm việc, nên giữ gối ở mức ngang hông,vai thả lỏng tự nhiên, hai chân đặt trên mặt phẳng,nên ngồi sát để lưng thẳng, có thể dựa được vào lưngghế, giúp chia bớt một phần áp lực trọng lượng cơthể. Cần tránh ngồi xa bàn khiến cổ phải cúi xuốngvì chỉ cần hướng ra trước 5 cm, cột sống cổ đã phảichịu tải gấp 3 lần bình thường. Bờ trên màn hìnhmáy tính cũng phải ngang tầm nhìn và chiều cao ghếcần điều chỉnh phù hợp để tránh cúi, ngửa cổ.- Để đảm bảo 3 đường cong sinh lý khi đứng, đi, bạnnên giữ sao cho tai, vai và hông thẳng hàng. Kiểmtra tư thế đúng bằng cách đứng sát tường: gót cáchtường 5-10 cm, 2 chân ngang bằng vai, vai, ót tựanhẹ nhàng vào tường, mông chạm tường.- Tránh nằm võng, nệm quá mềm và nằm nghiêngchéo chân. Nên chọn gối thấp và đặt sao cho mépgối ngang mép vai. Nên đặt một gối mỏng dướinhượng chân để giảm căng vùng lưng. Tư thế đúngkhi nằm nghiêng là hai chân hơi co nhẹ, song songvà giữ cho vành tai, vai, hông trên một đường thẳng.- Hạn chế tối đa cúi gập lưng để nâng hoặc nhặt vật.Những cử động đột ngột ở tư thế sai này có thể gâytổn thương cột sống. Cần tiến sát vật, co hai chân vàôm vật sát người rồi mới nâng vật lên. Nếu quá nặngcó thể dùng xe kéo, tránh để cột sống phải chịu tảiquá lớn.- Có thể chơi một số môn thể thao nhẹ nhàng nhưbơi lội, đi bộ để hệ cơ chắc khỏe, giúp bảo vệ cộtsống hiệu quả. Riêng bệnh nhân bị đau lưng nên đếnkhám tại các chuyên khoa vật lý trị liệu để đượchướng dẫn các bài tập đặc thù.-Việc giữ chế độ dinh dưỡng cân bằng cũng rất quantrọng vì những người béo phì thường có cột sốngưỡn quá mức vùng thắt lưng, cơ bụng bị kéo giãn, cơlưng co thắt, lâu dài khiến cơ yếu, bảo vệ cột sốngkhông hiệu quả, có thể gây đau lưng.-Được tập thói quen tốt ngay từ nhỏ sẽ giúp trẻ tránhđược các bệnh lý như vẹo cột sống, làm ảnh hưởngđến sự phát triển của cơ thể, đồng thời có được thóiquen tư thế đúng, phòng ngừa hiệu quả chứng đaulưng khi trưởng thành ...