Phòng và trị chứng đau lưng

Bê vật nặng không đúng tư thế dễ bị đau lưng. Ai trong chúng ta cũng bị đau lưng ít nhất một lần trong đời, bệnh này tuy không gây chết người nhưng nếu để thành mạn tính sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, tới chất lượng cuộc sống. Bệnh hay gặp ở những người làm việc văn phòng, di chuyển bằng xe hơi, máy bay, những người phải làm công việc nặng nhọc như bê vác...Cột sống chúng ta có từ 32 - 33 đốt sống: 7 đốt sống cổ, 12 đốt sống ngực, 5 đốt sống thắt...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phòng và trị chứng đau lưng Phòng và trị chứng đau lưng Bê vật nặng không đúng tư thế dễ bị đau lưng. Ai trong chúng ta cũng bị đau lưng ít nhất một lần trong đời, bệnh này tuykhông gây chết người nhưng nếu để thành mạn tính sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, tớichất lượng cuộc sống. Bệnh hay gặp ở những người làm việc văn phòng, dichuyển bằng xe hơi, máy bay, những người phải làm công việc nặng nhọc như bêvác... Cột sống chúng ta có từ 32 - 33 đốt sống: 7 đốt sống cổ, 12 đốt sống ngực,5 đốt sống thắt lưng, 3 đốt xương cùng, 5 - 6 xương cụt. Trong các thành phầnnày, khớp ở đốt sống thắt lưng giúp chúng ta có nhiều cử động linh hoạt, uyểnchuyển nhất như cúi gập người, ngửa lưng, xoay người. Triệu chứng khởi phát củacăn bệnh này thường là mỏi cơ, co cứng cơ quanh thắt lưng, đau tê vùng thắt lưng,đôi lúc lan xuống vùng cùng cụt. Mức độ đau có thể nhẹ, thoáng qua nhưng cũngcó khi dữ dội, làm bạn không thể cử động được. Đôi khi, cơn đau kéo dài dai dẳngvà trở thành căn bệnh mạn tính. Nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng có rất nhiều như bệnh ngành nghề (vănphòng, công nhân khuân vác...). Đau lưng cũng có thể do bạn bị: tổn thương cácđốt sống như vẹo cột sống, chấn thương cột sống, lao cột sống; tổn thương thầnkinh ở cột sống như viêm dây thần kinh, gai cột sống, chệch hay thoát vị đĩa đệm;ngồi làm việc, học tập sai tư thế. Cho dù ở nguyên nhân nào khiến bạn bị đau lưng đi chăng nữa thì cách tốtnhất là hãy gặp bác sĩ để được điều trị đúng nguyên nhân, để bác sĩ đưa ra nhữngbài tập nhẹ, đơn giản giúp bạn giảm khó chịu. Khi áp dụng các bài tập cho đaulưng của bác sĩ, bạn cần phải tránh tập khi đang có những cơn đau dữ dội, khi cơthể không được khỏe mạnh, tránh tập nhiều, tập quá sức. Nếu có sử dụng đèn hồng ngoại để chữa trị thì phải để khoảng cách từ đènhồng ngoại đến da khoảng 40 - 90cm, vì nếu để gần sẽ có thể gây bỏng. Thời gianchiếu trung bình từ 20-40 phút, mỗi ngày chiếu khoảng 2-3 lần. Khi sử dụng nêntránh tia hồng ngoại chiếu vùng da bị tổn thương hay chấn thương, vùng da bị mấtcảm giác, vùng da có sẹo lồi. Nếu không có đèn hồng ngoại, bạn có thể dùng túichườm nóng cũng có tác dụng tương tự. Cũng cần lưu ý túi chườm cũng có thểgây phỏng da nếu dùng nước quá nóng. Để phòng tránh bệnh đau lưng, cần lưu ý: - Ngồi học, làm việc phải đúng tư thế: lưng thẳng, không cúi gập người vềphía trước hoặc ngả quá ra phía sau. - Khi chơi thể thao phải khởi động nhẹ trước khi tham gia 15 phút. Thờigian chuẩn bị này giúp trung khu thần kinh từ não điều khiển hết tất cả cơ quan bộphận như hô hấp, tuần hoàn, cơ xương khớp... Còn khi chưa chuẩn bị, làm độtngột một động tác nào đó thì cơ thể sẽ phản ứng, tự bảo vệ bằng cách co lại. Chínhsự co này sẽ phóng ra một số hóa chất trung gian gây đau. Do vậy, không nên làmbất kỳ động tác nào một cách quá đột ngột. - Những người làm việc nặng như bưng bê, khuân vác, cần phải tránh nhấcvật nặng ở tư thế đột ngột, nên ngồi xuống thẳng lưng 2 tay nhấc vật nặng lên từtừ, không nên khum lưng cúi người để nhấc vật nặng. - Nằm ngủ phải ở tư thế đúng, tránh nằm nghiêng, sấp, nằm trên đệm quámềm, hay quá dày. - Nhân viên văn phòng, những người làm việc phải ngồi lâu một chỗ khôngnên ngồi quá 3 tiếng. Giải lao giữa giờ bằng các bài tập thể dục với những độngtác như xoay, gập lưng, xoa bóp, massage lưng... cũng giúp phòng tránh đau lưnghiệu quả. Nếu bạn bị đau lưng, có thể tham khảo một vài động tác dưới đây để khắcphục: Động tác 1: Nằm sấp, chêm gối ở cổ và bụng dưới. Giữ lưng thẳng, thoảimái, không gồng cơ thắt lưng sau đó ưỡn lưng, ngóc đầu lên giữ yên trong 10 giâysau đó nằm xuống trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại động tác này10 lần. Động tác 2: Nằm ngửa, 2 chân co, ưỡn thắt lưng giữ yên trong 10 giây, lúcưỡn mông và vai vẫn sát mặt giường. Sau khi ưỡn lưng xong ép thắt lưng sátxuống mặt giường giữ yên trong 10 giây sau đó lặp lại 10 lần. Động tác 3: Nằm ngửa, co từng chân ép sát bụng, mỗi chân giữ 10 giây rồilặp lại 10 lần. ...