Phụ nữ 40 nên ăn gì để giữ dáng?

Bạn đã sẵn sàng để tìm lại dáng vẻ mảnh mai và sự trẻ trung hay chưa? Hãy thêm vào thực đơn hàng ngày của mình những thực phẩm này nhé và bạn sẽ vừa có đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết vừa có thể giảm cân. Nước lọc và chanh Một nghiên cứu tiến hành với 240 phụ nữ tại Califonia cho thấy, những Ảnh: inmagine.comngười dùng nước lọc thay cho các loại nước ngọt có thể giảm trung bình khoảng 1,5 kg/năm so với những người uống nước ngọt. Những người uống hơn 4 cốc nước/ngày...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phụ nữ 40 nên ăn gì để giữ dáng? Phụ nữ 40 nên ăn gì để giữ dáng?Bạn đã sẵn sàng để tìm lại dáng vẻmảnh mai và sự trẻ trung hay chưa?Hãy thêm vào thực đơn hàng ngàycủa mình những thực phẩm này nhévà bạn sẽ vừa có đủ lượng chất dinhdưỡng cần thiết vừa có thể giảm cân.Nước lọc và chanhMột nghiên cứu tiến hành với 240 phụ Ảnh: inmagine.comnữ tại Califonia cho thấy, nhữngngười dùng nước lọc thay cho các loại nước ngọt có thểgiảm trung bình khoảng 1,5 kg/năm so với những ngườiuống nước ngọt. Những người uống hơn 4 cốc nước/ngàycó thể giảm thêm 1kg so với những người uống ít hơn.Thêm vào đó, axit phôtphoric trong soda có thể gây bệnhloãng xương do nó làm mất cân bằng lượng axit trong máu.Ăn nhiều chất xơTheo một nghiên cứu tại Anh, những người ăn bữa sánggiàu chất xơ có thể đốt cháy lượng chất béo nhiều gấp 2 lầnso với những người ăn các loại thức ăn tinh (hàm lượng xơthấp). Hãy thưởng thức một bữa sáng với ít nhất 4g chất xơ.Bà Lisa Dorfman, phụ tá giáo sư tại trường Đại học Miamigiải thích “Các loại thức ăn tinh làm giảm hàm lượnginsulin, hạn chế khả năng tiêu thụ chất béo như một loạinhiên liệu của cơ thể.”Hạt lanh nghiềnHạt lanh rất giàu chất xơ và chất béo có lợi giúp ổn địnhlượng đường trong máu, nhờ vậy bạn có thể ăn thoải mái.Một vài nghiên cứu cho biết loại hạt này cũng có thể làmgiảm các dấu hiệu rối loạn hoócmôn vì chúng chứa nhiềucác estrogen thực vật. Hạt lanh đã nghiền dễ tiêu hoá hơn.Bạn có thể chế biến chúng với ngũ cốc, súp hay salát.Quả óc chóQuả óc chó rất giàu axit béo omega-3 khiến bạn cảm thấyno lâu hơn. Một cuộc nghiên cứu tại Australia tiến hànhtrong vòng 1 năm trên những người bị bệnh tiểu đường,những người phải áp dụng một chế độ ăn ít chất béo, họphát hiện rằng, những người ăn khoảng 8-10 quả óc chó 1ngày giảm được cân nặng và mỡ thừa nhiều hơn. Nhữngđối tượng nghiên cứu này cũng giảm được hàm lượnginsulin.Gia vị cayTrong một nghiên cứu với 36 người (gồm cả đàn ông vàphụ nữ), các nhà nghiên cứu Australia chứng minh nhữngngười thường xuyên ăn cay có mức isulin (loại hoocmônlàm nhiệm vụ tích tụ chất béo) thấp hơn 32%. Vì chính nhờchất capsaixin có trong gia vị cay giúp cải thiện khả năngloại bỏ isulin khỏi máu sau khi ăn, nhờ vậy bạn có thể đốtcháy chất béo.QuếHãy thêm vào cốc cà phê một chút quế ngọt thay vì dùngđường, bạn có thể bớt được khoảng vài trăm calo một tuần.Quế cũng giúp bạn bảo vệ tim mạch, vì theo các nhà nghiêncứu Pakistan thì ½ thìa quế mỗi ngày có thể giúp làm giảm18% lượng cholesterol gây hại cho tim và 30% lượngtrigryxerin.Cá hồiMột số nghiên cứu đã chứng minh rằng cá hồi giúp bạngiảm cân hiệu quả đồng thời cung cấp một lượng vitamin Ddồi dào và rất nhiều canxi. Những chất này rất có ích chovòng eo của bạn.